Ar kada nors turėjote linksmą ir jėgų suteikiančią treniruotę, kurios metu pažadėjote į priekį kiekvieną dieną eiti į sporto salę - tik kitą dieną prarasite motyvaciją? Problema nėra jūsų sugebėjimas siekti tikslų, o tiesiog nustatote juos neteisingai.
Kalifornijos valstijos universiteto Sakramente tyrėjai radau tai kaip jūs apibrėžiate, kad jūsų „misija“ yra labai svarbi nustatant kūno rengybos tikslus, kuriuos galite ir norite pasiekti. Štai kaip nustatyti fitneso tikslus, kurių galite laikytis ir užkariauti.
Sunkumo lygis
Nustatydami kūno rengybos tikslus, galutinis rezultatas, kurio siekiate, turėtų būti iššūkis, tačiau jis taip pat turėtų būti pasiektas. Būkite realistiškas dėl savo dabartinio tinkamumo lygio ir to, ką galite pasiekti per trumpą laiką. Galite svajoti bėgti maratoną - ir galite! Bet jei šiuo metu esate nusivylęs nubėgęs vieną mylią, pirmiausia nusiteikite užbaigti 5K lenktynes. Kai tai padarysite, toliau stumkite didesnius atstumus - keletą mylių vienu metu. (Tai taip pat svarbu siekiant užkirsti kelią sužalojimams, kuriuos sukelia treniruotės.) Jūs galite pasiekti galutinį maratono tikslą, tačiau pasiekite vieną tikslą vienu metu.
PATARIMAS: Taip tu! Laikas, skirtas atsilyginti už gerą jūsų kūno rengybos elgesį, yra ilgas kelias ir toliau siekiant naujų fitneso tikslų. Efektyvus atlygis gali būti vidinis (tiesiog reikia laiko pajusti pasididžiavimą savo pasiekimais) arba išorinis (pasilepinti nauju drabužiu).
Būk specifiškas
Jūsų viršininkas kitoje veiklos apžvalgoje niekada nepaskirtų jums juokingo tikslo „valdyti visą įmonę“ - kaip jūs kada nors pradėtumėte imtis tokios užduoties? Ta pati mintis tinka ir fitneso tikslams. Bendrieji tikslo teiginiai, tokie kaip „pradėk treniruotis“ arba „numesti svorio“, nebus pakankamai ilgai, kad galėtum jų siekti. Tačiau specialiai apibrėžtas kūno rengybos tikslas „dviračiu važiuoti 30 minučių tris kartus per savaitę“ suteiks jums aiškų vaizdą apie tai, ką turite padaryti ir kaip tai padarysite.
Pagalvokite dabartyje
Tyrimas taip pat parodė, kad trumpalaikio tikslo nustatymas „sutelkia pastangas dabar“. Jūs kur kas labiau linkę pasiekti tikslą jei lankotės sporto salėje „tris kartus iki šio šeštadienio“, nei „einate į sporto salę tris dienas per savaitę, mėnesį “.
Gaukite atsiliepimų
Treniruokliai, kurie peržiūri savo pažangą, labiau linkę siekti savo fitneso tikslų. Jei dirbate su treneriu, partneriu ar instruktoriumi, paprašykite jo periodiškai įvertinti jūsų pažangą ir pateikti pasiūlymų dėl kitų kūno rengybos tikslų. Jei treniruojatės vieni, stebėkite, kada ir kaip išsiugdėte savo kūno rengybą. Stebėkite, kaip toli bėgate, važinėjate dviračiu ar einate, kaip dažnai ir kokiu tempu. Jei treniruojate jėgos treniruotes, įrašykite, kiek svorio dabar keliate ir kokius pratimus įvaldėte. Jei praktikuojate jogą ar pilatesą, kokias pozas įtraukėte į savo praktiką ir kaip pagerėjo jūsų lankstumas, pusiausvyra ir pagrindinės jėgos? Skirkite laiko apžvelgti tai, ką pasiekėte, galėsite įvertinti, kiek nuėjote, ir suprasite, kaip nustatyti kitą realių ir konkrečių kūno rengybos tikslų etapą.
Daugiau kūno rengybos patarimų ir tendencijų
Fitneso tendencija 2011: proto ir kūno ryšys
10 įžymybių kūno rengybos patarimų
Būdai, kaip motyvuoti save susitvarkyti
