Stovintis įstrižas posūkis
Nat sako: Tai puikus pratimas, kurį reikia atlikti po pagrindinės treniruotės, nes jis sutelktas į išorines pilvo puses (meilės rankenas).
Kaip tai padaryti:
- Atsistoję patraukite pilvo raumenis ir pakiškite dubenį.
- Pasukite tik liemenį iš vienos pusės į kitą, įsitikinkite, kad klubai nejudinami.
- Atlikite 20 pakartojimų 3-4 rinkiniams, trumpai pailsėdami tarp kiekvieno rinkinio.
Karštas patarimas: Lėkštė puikiai tinka šiam pratimui, tačiau galite naudoti viską, ką turite. Jei esate sporto salėje, pasinaudokite kabeliu.
Plati žvaigždė
Nat sako: Tai šiek tiek skiriasi nuo standartinio atsispaudimo, kurį visi žinome (ir kai kurie iš mūsų myli). Tai nėra skirta silpnapročiams ir išbandys jūsų jėgą bei galią, tačiau tai duos rezultatų.
Kaip tai padaryti:
- Plačiai ištieskite rankas ir kojas. (Įprastai stumiant aukštyn, rankos yra plačios, o pėdos-klubų pločio; šiuo atveju norite viską išplėsti.)
- Pradėdami nuo šios padėties, nuleiskite kūną žemyn, kol alkūnės sulenks. Laikykite pilvą labai tvirtai ir stumkite tiek kojomis, tiek rankomis.
- Siekite 8-10 visų atsispaudimų.
- Pakartokite 3-4 kartus, pailsėkite tarp jų.
Karštas patarimas: Kuo lėčiau nusileisite žemyn, tuo geriau. Jis sudegs, tačiau stenkitės neskubėti pakeliui, kol paspausite šiek tiek greičiau. Stiprindami padidinkite pakartojimų skaičių.
Ab dieta
Jei rimtai ketinate atskleisti po pilvu esančius pilvo raumenis, turite atidžiai stebėti savo mitybą. Natas siūlo atsisakyti perdirbtų maisto produktų ir prikrauti vaisių, daržovių, mėsos, žuvies, ankštinių augalų, kiaušinių, riešutų, gerų aliejų ir pilno grūdo produktų.
Kas išeina:
- Cukrus (pvz., Gaivieji gėrimai, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, per daug vaisių, ledinukų, rafinuotas, žalias, sultys, baltas - tai tas pats šūdas!)
- Saldikliai
- Netikros (hidrintos) alyvos
- Duona ir balti perdirbti miltai (t. Y. Kviečiai)
- Makaronai (vėlgi, kviečių pagrindu)
- Sojos
- Dėžutėje esantys maisto produktai su ingredientų sąrašais yra mylios ilgio
Pašalinus daugumą šių maisto produktų, jūsų organizmas, ypač pilvas, gali labai pasikeisti. Praktikuodami nuosaikumą, valgydami daugiau šviežio maisto ir rinkdamiesi mažesnes porcijas, laikui bėgant pastebėsite pastovius pokyčius.
Nat Carter yra asmeninis treneris ir transformacijos treneris, turintis daugiau nei 12 metų patirtį. Ji yra 50daysnosugar, gyvenimo būdo programos, padedančios tūkstančiams numesti svorio ir pakeisti savo įpročius, kūrėja. Norėdami sužinoti apie motyvaciją, receptus ir treniruočių planus, patikrinkite ją „Facebook“ puslapyje.
Daugiau treniruočių patarimų
6 Plokščio pilvo judesiai
Greitos vasaros treniruotės
Karščiausios 2013 metų fitneso tendencijos
