Gripo sezonas vėl čia, o jam atėjus atsiranda galimybė, kad galiausiai kosėsite, čiaudėsite ir skaudėsite žiemą. Tačiau tikimybė neturi tapti realybe: šiais metais galite išvengti gripo statistikos. Štai keletas paprastų ir svarbių būdų, kaip užkirsti kelią virusui.
Pasiskiepykite nuo gripo
Svarbiausias ir paprasčiausias būdas išvengti gripo šį sezoną yra skiepytis nuo gripo. Sveikata Kanada rekomenduoja kasmet skiepyti nuo gripo beveik visiems, ypač tiems, kuriems yra didelė rizika susirgti komplikacijomis dėl gripo. Kreipkitės į savo gydytoją, kad aptartumėte savo gripo skiepijimo galimybes ir ar esate geras kandidatas skiepytis.
Nesidalinkite maistu/gėrimais
Mikrobai keliauja per seiles ir kūno skysčius, todėl venkite dalintis indais ir indais su kuo nors kitu. Net jei kas nors neatrodo serganti, ji vis tiek gali būti užsikrėtusi gripo virusu.
Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu
Kanados visuomenės sveikatos agentūros tyrimai
rodo, kad muilas ir vanduo efektyviau stabdo infekcijos plitimą nei antibakteriniai geliai ir dezinfekavimo priemonės. Svarbiausia yra žinoti, kaip tinkamai nusiplauti rankas. Norėdami nužudyti visas bakterijas, kurias surinkote važinėdami į darbą ar kratydami ranką, energingai trinkite letenas, kad 10 sekundžių - arba tol, kol jums reikia dainuoti „Happy Birthday“ - užtikrindami, kad švariai tarp pirštų ir po nagais.
Valgykite subalansuotą mitybą
Imuninei sistemai reikia įvairių maistinių medžiagų, kad būtumėte sveiki ir veiktų optimaliai, todėl valgykite subalansuotą vaisių ir daržovių mitybą. Vienas iš svarbiausių vitaminų kovojant su gripu yra vitamino C; jo antioksidantų junginiai apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir skatina organizmo baltųjų kraujo kūnelių, kuriuos imuninė sistema naudoja kovai su bakterijomis, gamybą.
Miegokite pakankamai
Kūnui reikia poilsio, kad išgydytų ir atsinaujintų nuo laisvųjų radikalų žalos, kurią jis patiria per dieną. Norint palaikyti sveiką imuninę sistemą, taip pat būtina miegoti nuo septynių iki dešimties valandų per naktį. Užtikrinkite savo miego aplinka yra palankus miegui - tai reiškia, kad tamsu ir vėsu - ir visada pailsėkite kaip prioritetą.
 |
„Žemos technologijos, pagrindinės higienos priemonės gali būti labai veiksmingos siekiant užkirsti kelią gripui. Šios priemonės apima dažną rankų plovimą, paviršių ir durų rankenų dezinfekavimą, vengiant artimo poveikio žmonių, kurie įtariami užsikrėtę gripu, valgo sveiką visaverčio maisto dietą ir tinkamai miega. - daktaras Erikas Udelas, N.D. |
Skaityti daugiau
Kam reikia skiepytis nuo gripo?
5 būdai apsisaugoti nuo sezoninio gripo
5 gripo mitai
