Ką dabar galime padaryti, kad to išvengtume artritas vėliau? Sveikatos ekspertai aiškina, ką galime ir ko negalime kontroliuoti sąnarių sveikatos.
"Artritas yra kremzlės suskaidymas, dėl kurio gali atsirasti skausmas, patinimas ir sąnario funkcijos sutrikimas", - aiškina Daktaras Miho J. Tanaka, asistentas Sent Luiso kardinolų komandos gydytojas ir moterų sporto medicinos iniciatyvos „Regeneration Orthopedics“ direktorius.
„Daugelis iš mūsų yra genetiškai suplanuoti, kad kada nors gyvenime susirgsime artritu“, - priduria Daktarė Barbara Bergin apie Teksaso ortopedijos, sporto ir reabilitacijos asociacijos. "Ir jei jūs gyvenate ilgai, jūsų sąnariai ilgainiui pradės dėvėti".
Laimei, mes šiek tiek kontroliuojame artritą... šiandien.
Svorio valdymas
„Padidėjęs svoris gali sukelti didesnį stresą jūsų sąnariams“, - sako dr. Tanaka. Taigi svarbu žinoti savo idealų svorį ir stengtis jį išlaikyti.
Jei turite antsvorio, pats metas atsikratyti papildomų kilogramų - ir kuo greičiau, tuo geriau.
„Svoris yra viena iš pagrindinių ankstyvo artrito priežasčių“,-perspėja daktaras Berginas. „Aš matau vis daugiau 40 metų pacientų, sergančių artritu! Tai liūdna ir labai beviltiška “.
Daktaras Berginas pripažįsta, kad su 22 antsvoriu sergančiais pacientais, sergančiais artritu.
„Dėl artrito sunku sportuoti, o nesportuojant sunku numesti svorio“, - sako ji.
Tačiau daugelis gydytojų atmes antsvorio turinčius artrito pacientus, kol nebus prarasti papildomi kilogramai, „taigi pirmyn ir darykite tai dabar“, - pataria daktaras Berginas.
Dietos valdymas
Pasak holistinės mitybos specialistės, tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi kaip ir kiek valgote Katrina Staržinskaja.
„Užkirsti kelią artritui arba jį sulėtinti valgant augalinį priešuždegiminį maistą ir vengiant perdirbto maisto bei visų cukrų, įskaitant daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, dirbtinių saldiklių ir agavų“,-sako ji.
Chiropraktikas Cody Scharf sutinka.
„Nesilaikydamas tinkamų mitybos reikalavimų, kūnas pradeda skaidyti raumenis ir kaulus, kad atitiktų šiuos reikalavimus“, - sako Scharfas.
Ir jei nepakanka vaisių, daržovių ir omega 3, tai gali pablogėti labai anksti.
Veiklos valdymas
„Osteoartritas paprastai yra nusidėvėjimo liga“, - aiškina dr. Tanaka. „Svarbus dalykas siekiant užkirsti kelią artritui ir jo simptomams yra sumažinti stresą, kurį keliate ant kelių ar klubų, kol esate aktyvūs“.
Fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sąnariams, jei tai darote teisingai.
- Mėgaukitės mažo poveikio veikla. „Elipsiniai treniruokliai, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra puikūs būdai išlikti tinkamiems, be nuolatinio poveikio jūsų keliams“, - sako daktaras Tanaka.
- Išlaikyti jėgą. „Išlaikius aplinkinių kojų ir šerdies raumenų jėgą, galima sumažinti apkrovą, kurią patiriame sąnariams“, - aiškina dr. Tanaka. „Mūsų laikysenos raumenys natūraliai susilpnėja, kai mes senstame, todėl svarbu sutelkti dėmesį į jų stiprinimą, kad būtų galima iškrauti kelio sąnarį“.
- Pagerinkite lankstumą. „Lankstumas linkęs ignoruoti“, - sako daktaras Tanaka. „Senstant mūsų kūnas tampa trapesnis ir mažiau lankstus, ir tai veikia mūsų sąnarius. Siekiant išvengti traumų ir kelio skausmo, svarbu išlaikyti lankstumą “.
- Venkite kontaktinių sporto šakų. „Kontaktinės sporto šakos, tokios kaip futbolas, krepšinis ir net„ cheerleading “, yra siaubingos jūsų sąnariams ir gali sukelti viso organizmo problemų visą gyvenimą“, - sako daktaras Berginas. „Kai susižeidžiate sąnarį, išsivysto artritas toje sąnaryje“, - aiškina daktaras Berginas.
Liepti konkurencingam sportininkui nustoti daryti tai, kas jam patinka, nėra idealu, tačiau tai gali užkirsti kelią ankstyvam artritui.
„Daugelis didelio poveikio užsiėmimų, pavyzdžiui, bėgimas, nusidėvės keliu greičiau, nei jei nebėgiojote“,-sako daktaras Berginas, „ypač jei esate genetiškai linkęs sirgti artritu“.
Apsvarstykite vaikščiojimą, tempimą ir svorio kėlimą kaip alternatyvą kontaktiniam sportui.
„Žmogaus kūnas su tuo gerai elgiasi“, - sako daktaras Berginas.
Dr Scharf skatina pacientus žinoti apie savo kasdienės fizinės veiklos krūvį ir pajėgumą.
„Jei pastebėsite, kad jūsų judesių amplitudė pradeda būti ribota, standi ar ne tokia, kokia buvo anksčiau, tikėtina, kad judate netinkamai“, - sako jis.
- Namie: Visą dieną naudokite putų volelį ir lakroso rutulį ant raumenų, kad atsigautumėte ir pasiruoštumėte kasdienei jų apkrovai.
- Sporto salėje: Pasitarkite su asmeniniu treneriu, kad įsitikintumėte, jog jūsų apšilimas ir kėlimo būdai yra kuo efektyvesni, kad būtų apribota jūsų kūno apkrova.
- Darbe: Įsitikinkite, kad naudojate tinkamus kėlimo būdus arba padarykite trumpą pertrauką nuo pasikartojančių judesių. (Dabar daugelyje darbų yra ergoterapeutai, kurie gali padėti.)
Dr Scharf rekomenduoja susirasti chiropraktiką ar kineziterapeutą, kuris yra sertifikuotas minkštųjų audinių ir judesių srityje metodus, tokius kaip integruota diagnostika, siekiant įsitikinti, kad visi sąnariai ir struktūros laisvai juda ir tinkamai.
Daugiau apie artritą
Viskas apie nepilnamečių idiopatinį artritą
Geriausi vitaminai kasdieniams skausmams
10 geriausių pratimų moterims, sergančioms reumatoidiniu artritu
