Didžiąją savo gyvenimo dalį kovojau su savo svoriu ir bendra sveikata. Paauglystėje kovojau su depresija ir nerimu, ir nors mano svoris tuo metu būtų laikomas normaliu, kentėjau nuo žemos savigarbos ir netinkamai savimi pasirūpinau.
Buvau ankstyvas žydėjimas ir, kol dauguma mano draugų vis dar šokinėjo virvę ir žaidė su kreida, aš Pamačiau, kad žiūriu į veidrodį į kūną, kuris atrodė taip, lyg priklausytų kažkam daug vyresniam už aš. Kūnas, kurio nekenčiau. Mano krūtinės ir klubų išsiplėtimas sukėlė daug nerimo ir nesaugumo, todėl labai norėjau, kad jie išnyktų.
Anksti išėjau iš namų ir atsidūriau globos sistemoje, o būdama 16 metų gyvenau viena, be suaugusiųjų priežiūros, kuri lėmė mano sveikatos pasirinkimą. Vaistai, kuriuos paauglystėje vartojo nuo depresijos ir nerimo, turėjo nemalonų šalutinį poveikį – priaugau svorio – ir daug. Kartu su tuo, kad gyvenau savarankiškai ir nedarau sveikų pasirinkimų, per metus priaugau maždaug 50 svarų. Tai paskatino apribojimų ir pykčio ciklą, kuris apibūdintų likusius mano paauglystės metus ir ankstyvą pilnametystę.
Kai augau, aš ir toliau siekiau svorio metimas ir „sveikata“ visais netinkamais būdais. Po daugelio metų nesėkmingų dietų ir netvarkingų valgymo būdų, gimus antram vaikui, nusprendžiau visiškai kontroliuoti savo sveikatą. Aš ne tik iškeičiau keletą blogo maisto pasirinkimų protingesniais ir lieknesniais, bet ir turėjau susitaikyti su savo emocine sveikata, kol galėjau suprasti, kaip pasiekti sveiką kūno svorį. Neabejotinai buvo sunku, bet numečiau 70 svarų, išmokau keletą neįtikėtinų pamokų, kurių greitai nepamiršiu. Tai tie, kurie man paliko neišdildomą įspūdį.
Tikras maistas yra ten, kur yra
Siekdamas plonesnės juosmens, padariau keletą rimtų destruktyvių dalykų, kurie man nebuvo naudingi. Kai pagaliau radau sveikos gyvensenos planą, kuris man pasiteisino, tai buvo daugiausia augalinės dietos, kurioje buvo mažai perdirbto maisto, priėmimas. Šis „tikro maisto“ požiūris į valgymą išmokė mane įsimylėti maistą kaip fizinės ir psichinės gerovės kurą, o ne emocinį ramentą ar susidorojimo mechanizmą. Vis dar mėgaujuosi kai kuriais maisto produktais, kurie priverstų sunerimti dietologą, tačiau pirmenybę teikiu ir daugybei šviežių produktų. Be to, stengiuosi stebėti, kaip sekasi protiškai, o mano pirmoji gynybos linija didelio streso metu yra stengtis tinkamai maitintis.
Jums nereikia eiti į sporto salę
Aš numečiau 70 svarų beveik vien tik pakeitęs savo mitybos įpročius. Tikrai nebuvau sporto salės žiurkė – buvau nauja mama ir daug laiko praleidau stumdydama vežimėlį. Vaikščiojimas buvo puikus būdas pajudinti kūną su minimaliomis pastangomis ir fiziniu krūviu. Geriausia vaikščiojimo dalis yra ta, kad jį lengva įtraukti į kasdienę veiklą ir tai įmanoma esant beveik bet kokiam kūno rengybos lygiui. Daugelį metų mokėjau už abonementą sporto salėje ir nelankiau, neskaitant trumpų protrūkių, kai optimistiškai imdavausi veiksmų, kol susidomėjimas neišvengiamai išnyko. Vaikščiojimas buvo kitoks, nes tai buvo įprasta mano kiekvienos dienos dalis.
Kuo mažiau dėmesio skirsite svoriui, tuo geriau
Savo svorio metimo kelionės pradžioje sudariau konkretų sąrašą tikslų, kurie visiškai nesusiję su kilogramais. Norėjau valgyti mažiau perdirbto maisto, išmokti bėgioti ir pati išmokti gaminti. Siekdamas tų tikslų ir nedarydamas sau spaudimo matyti tam tikrą skaičių skalėje ar tilpti į tam tikrą dydį, aš suteikiau sau laisvę iš tikrųjų susitelkti į tai, kad tikrai tapčiau sveikas.
Atsisakykite nepriteklių ir neigiamų kalbų apie save
Laikiausi daugelio dietų, kurias sudarė sriubos, liūdni ryžių pyragaičiai ir salotų užkandis, bet kai aš iš tikrųjų tapau sveikesnis nei bet kada buvau. Ypač stengiausi valgyti tai, ką norėjau norėjo. Tai apėmė šokoladą, sausainius ir traškučius. Nesusikoncentravęs į greitą svorio metimą, jaučiau mažesnį spaudimą atsisakyti maisto produktų, kuriuos mėgau. Dėl to nebuvau pagautas stygiaus dėl trūkumo, o tai lėmė toksišką apribojimų ir įkyrumo modelį. Taip pat uždariau bet kokį neigiamą pokalbį su savimi. Supratau, kokią žalą darau, kai atsiskirdavau veidrodyje ir lygindavau save su neįmanomais kūno standartais. Man tapo akivaizdu, kad man labai svarbu padaryti a daug emociškai ir protiškai dirbti, kai reikėjo būti kantriems su savo kūnu, suteikti sau malonę ir elgtis su visu savimi su rūpesčiu ir meile, kaip supratau, kad nusipelniau.
Pasiekus užsibrėžtą svorį, viskas neišspręsta
Kažkada maniau, kad svorio metimas išspręs tiek daug mano problemų, bet galiu visiškai užtikrintai pasakyti, kad klydau. Aš patyriau, kad pasiekiau savo tikslą badaudamas ir blogai elgdamasis su savo kūnu, taip pat patyriau, kad pasiekiau savo tikslą vartodamas kūną šviežiu, visaverčiu maistu, ir žinote ką? Nė viename taške mano svoris neturėjo stebuklingo poveikio, kuris išspręstų mano problemas ar pagerintų savigarbą. Didžiausia pamoka man buvo pagaliau aiškus supratimas, kad aš visiškai privalau nustoti tapatinti išvaizdą su saviverte. Nesupraskite manęs neteisingai, valgymas, kuriame gausu šviežio augalinio maisto, padarė stebuklus mano fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat padidino mano kasdienį aktyvumą. Tačiau svarbu pažymėti, kad nė vienas iš šių dalykų neturi nieko bendra su skaičiumi, kurį matau skalėje. Dėmesys bendrai savo sveikatai, o ne svoriui, leidžia man turėti kantrybės ugdyti sveikesnius įpročius, kurie savo ruožtu padarys mane laimingesne, o svorio netekimas bus papildomas pranašumas.
Noriu, kad visos moterys žinotų, kad jos yra daug daugiau nei jų svoris, džinsų dydis ar išvaizda. Gera sveikata – tai elgesys su savo kūnu ir širdimi su švelnia meile ir rūpesčiu, kurio visi nusipelnėme.
