Galbūt tai neatrodo realus dalykas, bet šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame daugelis žmonių praleidžia didžiąją dalį 24 valandų sėdėjimo ar gulėjimo laikotarpiu problema, pravarde „sėdėjimo liga“, tapo labai tikra ir labai pavojinga. situacija.
Kas yra „sėdėjimo liga“?
Tinklalapis JustStand.org paaiškina, kad terminą „sėdėjimo liga“ sugalvojo mokslo bendruomenė, kaip būdą nustatyti pernelyg sėslaus gyvenimo būdo neigiamą poveikį žmonėms. Tai dar ne medicininė diagnozė, bet vis tiek tarp sėdėjimo darbe, sėdėjimo automobilyje ar autobuse ir tada atsisėdus prie stalo ar prie televizoriaus namuose greitai prisideda valandos, praleistos sėdint ar gulint aukštyn.
Kiek tai rimta?
Pagal Kanados profesinės sveikatos ir saugos žurnalasKanadoje atliktas tyrimas rodo, kad per daug laiko praleidžiama sėdint yra susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties rizika. Tačiau tai, kas daugeliui gali kelti dar didesnį nerimą, yra Švedijos tyrimas, kuris atskleidžia, kad ryšys tarp mirtingumo ir ilgo sėdėjimo nepriklauso nuo vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo. Tai reiškia, kad bandymo papildomai praleisti laiką sporto salėje nebūtinai pakanka, kad būtų išvengta sėdėjimo didžiąją dienos dalį.
Ką tu gali padaryti?
Sumažinti su sėdėjimo liga susijusių pasekmių riziką yra taip paprasta, kaip padaryti keletą pakeitimų kasdieniame gyvenime. Didžiausias spąstas daugeliui žmonių yra laikas, praleistas dirbant visą dieną sėdint. Norėdami viską supurtyti, pabandykite nustatyti laikmatį, kuris įsijungs kas 30–40 minučių. Kai jis užges, atsistokite, išsitieskite ir, jei įmanoma, greitai pasivaikščiokite. Taip pat galite pasirinkti, kurių užduočių, tokių kaip dokumentų skaitymas ar planavimas, nereikia sėdėti, o atlikti jas stovint. Ir jei įmanoma, per pertrauką ar pietus eikite šiek tiek pasivaikščioti.
Kita vieta, kurioje galbūt sėdėsite per daug, yra kelionėje į darbą ir atgal. Jei į darbą važiuojate automobiliu, apsvarstykite galimybę pastatyti automobilį toliau, kad iki biuro tektų nueiti pėsčiomis. Dar geriau, jei įmanoma, važiuokite viešuoju transportu. Jei reikia eiti pėsčiomis iš namų į autobusą ar traukinį, galite atlikti lengvą kardio treniruotę, o važiuojant galite net stovėti, kad suteiktumėte kojoms daugiau laiko stovėti.
Ir tada, žinoma, yra laikas, praleistas namuose. Nors natūralu, kad po ilgos darbo dienos norisi gultis ant sofos, tikrai nereikia, jei visą dieną sėdi. Jei naršote internete, pabandykite pastatyti nešiojamąjį kompiuterį ant stalviršio, kuris priverstų jus stovėti, kol dirbate. O žiūrėdami televizorių stenkitės atsistoti per reklamą, kad namuose atliktumėte ką nors ar du, dėl kurių reikia stovėti. Arba tiesiog stovėkite žiūrėdami.
Ir lengviausias pakeitimas iš visų? Prisižadėk daugiau niekada neprisiimti telefono skambučio, kol sėdi. Lengva kalbėtis ar užsiimti verslu telefonu stovint ar net žingsniuojant. Atlikę kelis paprastus jungiklius, galite pridėti minučių ar net valandų stovėjimo prie savo kasdienės rutinos, o tai gali turėti labai teigiamą poveikį ilgalaikėje perspektyvoje.
Daugiau apie tai, kaip išlikti sveikam
Maisto pornografija: naujas pavojus sveikatai?
Nervinė ortoreksija: gerai valgyti tampa pavojinga
Mesti svorį, be dietos
