2. „Park Bench Lunges“ su sukimu
Daugelio raumenų pratimas, kuris taip pat pagerins jūsų pusiausvyrą, atmušimai pirmiausia veikia apatinę kūno dalį, o sukimasis nukreiptas į pagrindinius raumenis. Jei nesate atlikęs atšokimų ant pakeltos
Prieš pradėdami nuo platformos, pradėkite nuo laiptų laiptelio, o tada, kai būsite labiau tinkami, pereikite prie parko suoliuko.
Pradinė padėtis: Raskite stabilų parko suolą ar net laiptų komplektą ir atsistokite 2–4 pėdas priešais suolą ar laiptelį, rankas sulenkę prieš savo krūtinę.
Judėjimas: Laikydami viršutinę kūno dalį, pakelkite dešinįjį kelį ir padėkite dešinę pėdą ant suoliuko ar laiptelio, perkelkite save į nusileidimo padėtį, laikydami dešinįjį kelį
virš dešinės kulkšnies. Kai kvėpuojate, pasukite liemenį į kairę, įtempdami įstrižus ir pilvo raumenis. Padėkite viršutinę kūno dalį į centrą ir grįžkite į pradinę padėtį
ir perjungti kojas.
Atlikite 10–12 pakartojimų, padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite 2–3 rinkinius.
Penki įdomūs pratimai pasakiškoms kojoms
