Po kelių mėnesių treniruočių jūsų 5k (arba 10k) lenktynių diena artėja ir jūs negalite būti labiau susijaudinę, kad pasiektumėte savo tikslą. Štai keletas pasiruošimo patarimų, kurie padės jūsų lenktynių dienai praleisti be problemų.
Po to, kai pirmąsias 5 ar 10 km lenktynes nuvažiavote daug kilometrų, treniruojatės dangos, lenktynių diena yra rytoj! Įprasta šiek tiek nervintis, tačiau, vadovaudamiesi šiais patarimais, pasiruoškite lenktynių dienai ir viskas vyks sklandžiai. Jūs peržengsite tą finišo liniją, kol to nepastebėsite.
Valgykite visavertį, subalansuotą maistą
Naktį prieš lenktynes valgykite sveiką, subalansuotą maistą, kaip įprastai. Bėgdami 5 ar 10 tūkstančių distancijų, jums nereikia prisikrauti angliavandenių, kaip ir bėgdami maratoną. Tiesą sakant, maistas gali pasirodyti per sunkus. Venkite valgyti nieko, kas skiriasi nuo įprastos dietos, todėl lenktynių metu skrandis netrukdys. Pusryčiams dėl tos pačios priežasties prieš eidami rytinius bėgimus laikykitės to, ką paprastai valgėte. Tai ne laikas eksperimentuoti; išbandykite naują maistą tame karštame naujame restorane ir galite atsidurti eilėje prie „Porta Potty“, o ne eiti link finišo linijos.
Gerai išsimiegokite
Pastarosiomis naktimis miegojote gana padoriai, tačiau nervai verčia sukti naktį prieš lenktynes. Nesijaudink! Tyrimai parodė, kad jei paprastai pakankamai pailsėjote, viena bemiegė naktis greičiausiai neturės įtakos jūsų lenktynėms.
Patikrinkite prognozę
Jei stebėjote, ką dėvėjote treniruotės metu, turite gerą idėją, ką dėvėti, kad lenktynių dieną jaustumėtės patogiai. Kaip žinote, taisyklė yra rengtis taip, lyg būtų 10 laipsnių šilčiau nei yra. Jei bus vėsus rytas, lenktynių rytą pasiruoškite su senu megztiniu, kurį galite išmesti kelio pusėje, kai sušilsite nuo bėgimo. (Tokie drabužiai dažnai renkami ir dovanojami prieglaudoms.)
Paruoškite savo įrangą
Kadangi lenktynių rytą gali būti nervingos energijos pluoštas, prisekite savo lenktyninį segtuką prie viršaus, atriškite batų raištelius ir surinkite visas reikalingas priemones prieš naktį, kad galėtumėte mėgautis ramiu ir atsipalaidavusiu savo dienos rytu lenktynės.
Daugiau sveikatos patarimų
Populiariausi atogrąžų bėgimo renginiai
Einant distanciją: Tikslo lenktynės
Bėgimo patarimai: kaip treniruotis maratonui
