Treniruotės, kurias atliekate būdamas 30 -ies, gali būti jūsų kaulų stiprumo ir raumenų masės pagrindas ateityje, todėl svarbu į šiuos dalykus atsižvelgti planuojant savo fitneso rutiną. Taip pat galite būti subalansavę šeimos ir karjeros pusiausvyrą, todėl treniruotės, atliekančios kelias užduotis, yra puikus laiko taupymo pasirinkimas.
Nuotraukų kreditas: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalo treniruotės
Intervalo treniruotės yra puikus būdas maksimaliai išnaudoti kardio treniruotes per trumpesnį laiką. Intervalo treniruotės reiškia didesnio intensyvumo intervalų maišymą su mažesnio intensyvumo intervalais. Pvz., Pabandykite važiuoti dviračiu, bėgti, irkluoti ar elipsės būdu 3 minutes, tada dar 3 minutes pakelkite jį iki sudėtingo tempo ir pakartokite ciklą. Tai treniruočių metodas buvo įrodyta, kad sudegina daugiau kalorijų, padidina jūsų aerobinį pajėgumą ir ištvermę bei skatina jus domėtis ir domėtis treniruotėmis.
Laurie Ann Smith, klinikinių pratimų specialistė, medicininių pratimų specialistė ir sertifikuota asmeninė trenerė nuo 1992 m., rekomenduoja moterims jų 30-ies metų dauguma treniruojasi vidutinio ir intensyvaus intensyvumo treniruotėse, kad vėliau išliktų stiprūs ir be traumų gyvenimą.Bėgti lenktynes
Smagios lenktynės pasirodo visur. Jiems ne tik malonu dalyvauti ir puoselėti puikų grupės mentalitetą, bet ir suteikti jums renginį, kuriam reikia treniruotis. Jei esate naujokas lenktynėse, išbandykite mažiau konkurencingą variantą, pvz., Labdaros lenktynes ar spalvotą bėgimą. Jei ieškote kažko sudėtingesnio, bet vis tiek smagaus, išbandykite purvo lenktynes, Spartos lenktynes ar zombių įkvėptą bėgimą.
Įtraukite šeimą
Smithas pripažįsta, kad daugeliui moterų sunku praleisti laiką toli nuo šeimos, kad galėtų treniruotis, tad kodėl gi nepadarius abiejų? Ji siūlo visai šeimai palankią veiklą, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, slidinėjimą ir komandinį sportą. Net šeimos pasivažinėjimas dviračiu ar pasivaikščiojimas yra geras būdas į savo dieną įtraukti fizinį aktyvumą. Jei jūsų vaikas yra jaunesnis, išbandykite mamos ir kūdikio kūno rengybos užsiėmimus.
Laikykis
Kai jums yra 30 metų, jūsų kūnas pradeda prarasti raumenų masę. Jėgos treniruotės gali padėti kompensuoti šiuos nuostolius ir išlaikyti jūsų kūną stiprų ir mažiau linkusį į traumas. Tai taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Siūloma jėgos treniruotes atlikti du kartus per savaitę; tiesiog įsitikinkite, kad tai darote ne iš eilės, kad išvengtumėte raumenų grupės pervargimo. Ir nebijokite sunkesnių svorių. Mažiau pakartojimų su didesniu svoriu iš tikrųjų yra efektyvesnis nei didesnis pakartojimų skaičius su lengvesniu svoriu.
Daugiau apie fitnesą
5 kūno rengybos patarimai, padėsiantys atrodyti ir jaustis jaunesniems
Ab treniruotės: ką daryti ir ko nedaryti
5 Pratimų klaidos, kurias galite padaryti
