Greitai artėja atostogų sezonas (jei rimtai, tai bus čia, prieš jums tai žinant) ir daugeliui žmonių tai reiškia keliones.
Nesvarbu, ar planuojate atostogas, ar turite aplankyti tolimus šeimos narius ir draugus, buvimas kelyje dažnai yra didelė atostogų patirties dalis. Tačiau visą tą laiką toli nuo namų gali pakenkti jūsų juosmens linijai ir sabotuoti net geriausius kūno rengybos planus. Turėdami tai omenyje, norėjome pateikti keletą paprastų strategijų, kaip užtikrinti, kad skalės skaičiai nepadidėtų - nesvarbu, kur jums reikia eiti šį sezoną.
Paklausėme autorės Veronikos Tomor L.E.A.N. Verslo keliautojo vadovas, pasidalyti savo svarbiausiais patarimais, kaip išlaikyti sveiką svorį keliaujant šį atostogų sezoną. Būdama užimta moteris, nuolat keliaujanti ir patyrusi keliautoja, Tomoras iš pirmų lūpų žino, kaip išlikti lieknai kelyje.
Venkite per didelio pasileidimo
Nors kartkartėmis pasimėgauti visiškai gerai, nuolatiniai keliautojai turi pasakyti „ne“ gausiam savitarnos valgymui (ypač paplitusi „viskas įskaičiuota“ kurortuose ir močiutės staliuke), taip pat norint užsisakyti restorano patiekalų, pakrautų riebalais ir kalorijų. Šioms šventėms reguliariai rinkitės sveikas salotas, ant grotelių keptus liesus baltymus ir garuose virtas daržoves ir išlaikykite porcijas protingas.
Nešiokitės mažai kalorijų turinčius užkandžius savo kelioniniuose krepšiuose
Kelionė iš taško A į tašką B per atostogas gali sukelti stresą, o daugelis keliautojų netinkamai renkasi maistą nes jie nežino, kada turės laiko valgyti kitą valgį (ypač jei jie turi vaikus). Nešioti užkandžius ir pripildyti visus maišus vaisiais, baltymų batonėliais ar mišiniu gali padėti užtikrinti, kad niekada neliksite alkani. Kuo esate labiau išdykę, tuo didesnė tikimybė, kad važiuosite tiesiai į važiavimą.
Stebėkite savo alkoholio vartojimą
Alkoholio kalorijos gali greitai sudėti. Reguliarus gėrimas per šventines vakarienes, kokteilių priėmimus ir oro uostą per tam tikrą laiką prisidės ir pagreitins svorio padidėjimą. Kad išvengtumėte pertekliaus, išbandykite taisyklę „vienas už vieną“. „Tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo išgerkite stiklinę gazuoto vandens arba klubinės sodos su kalkėmis, kad sumažintumėte alkoholio vartojimą“, - sako Tomor.
Gerkite daug vandens
Tomasą iš tikrųjų galima supainioti su badu, aiškina Tomor. Išgėrę bent aštuonias stiklines vandens per dieną arba daugiau, jei skrendate, galite padėti sumažinti suvalgomo maisto kiekį ir išvengti persivalgymo. Jau nekalbant apie tai, kad visada svarbu išlikti hidratuotam, nepriklausomai nuo sezono. Turėkite su savimi daugkartinio naudojimo buteliuką, kad ir kur būtumėte, kad galėtumėte lengvai gurkšnoti kelyje.
Visada raskite laiko mankštintis
Supakuokite savo treniruotės drabužius ir batus prieš pakuojant ką nors kito, kad neturėtumėte pasiteisinimo nesportuoti, sako Tomor. Ji taip pat pataria planuoti iš anksto ir rasti sporto salę ar bėgimo takus šalia savo viešbučio, jei jame nėra treniruoklių. Taip pat galite įkelti treniruotės vaizdo įrašus į savo nešiojamąjį kompiuterį arba nešiotis su savimi lagamine kompaktiškas mankštos juostas, kad užtikrintumėte, jog dirbate toli. „Pagalvokite„ kada “, o ne„ jei “, kai reikia mankštintis“, - sako ji.
Neikite į restoranus alkani
Būti toli nuo namų taip pat reiškia valgyti lauke - daug. Valgymas restorane apmokestina ne tik jūsų piniginę, bet ir liemenį. Kad išvengtumėte bet kokio dietos sabotažo, „Tomor“ siūlo prieš skrandį pavalgyti geriant vandenį, kad suvaldytumėte alkio jausmą. Dar geriau, gurkšnodami vandenį su citrinos ar laimo pasukimu pakeliui į restoraną.
Salotoms pasakykite „taip“
Kai atostogaujate (net jei tik į kitą miestą aplankyti artimųjų), gali būti lengva valgyti daugiau nei įprastai, ypač restoranuose. Venkite to užpildydami žalumynus, pataria Tomor. „Kai tik atsisėsite valgyti, užsisakykite salotų kartu su savo gėrimu“, - sako ji. „Taip išvengsite traškučių ir duonos, kuriose gausu kalorijų“.
Tinkinkite savo patiekalus restoranuose
Matyt, žinoma, kad Viktorija Beckham restoranuose užsisako „garintų brokolių“ - kaip savo patiekalą. Mes nesiūlome jums eiti taip toli, tačiau valgydami galite lengvai sumažinti kalorijas, sako Tomor. Venkite valgyti keptą maistą ar patiekalus, pripildytus sunkiais padažais ir sviestais. Vietoj to ji siūlo užsisakyti patiekalų su padažais ar padažais ant šono. Taip pat galite paprašyti virėjo paruošti patiekalą be sviesto arba mažiau sviesto. Jei restoranas nėra užimtas, jūsų prašymas greičiausiai bus patenkintas.
Praleiskite kalorijų turinčius prieskonius
Viename šaukšte majonezo yra 100 kalorijų, ir yra tikimybė, kad bet koks jūsų klubo sumuštinis yra daugiau nei šaukštas. Mes žinome, kad pagardai padeda pagerinti skonį ir pagerinti patiekalą, tačiau viskas susiję su protingesniais pasirinkimais, sako Tomor. „Jei jums reikia pagardų, rinkitės mažesnio kaloringumo patiekalus, pavyzdžiui, garstyčias, kurių šaukštelis turi tik tris kalorijas“.
Būkite energingi tarp valgymų
Turėdami po ranka sveikų užkandžių, jūs ir jūsų šeima išliksite energingi tarp valgymų ir niekada nebūsite per daug alkani. „Supakuokite užkandžius į visus savo maišus, kad alkanas nepasiektumėte spurgų ir kepto maisto“, - sako Tomor. Kai kurie nešiojamieji užkandžiai apima baltymų batonėlius, žalius riešutus, šviežius arba džiovintus vaisius, bandeles, riestainius, mažai cukraus turinčius granolinius batonėlius, neriebius energijos batonėlius ir mini morkas.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Šventinės dietos patarimai, padėsiantys jums susitvarkyti
5 patarimai, kaip valgyti mažiau per šventes
6 Skanūs ir galingi rudens patiekalai
