4
Problema: blauzdos įtvarai
Vidutinio blauzdikaulio streso sindromas, paprastai vadinamas blauzdos įtvaru, yra labai dažnas tarp pradedančių bėgikų ir vaikščiojančių. Paprastai nukentėjusieji skundžiasi skausmu priekiniame blauzdikaulio paviršiuje ir už jo. Skausmas paprastai atsiranda, kai pirmą kartą pradedate bėgti ar vaikščioti, ir gali sumažėti, kai tęsiate pratimus. Gali būti vietinis jautrumas liesti, taip pat šiek tiek patinimas. Skirtingai nuo įtempto lūžio, kuris yra labai lokalizuotas, blauzdos įtvarai paprastai būna gana išsklaidyti, apimantys kelis colius blauzdos priekyje.
Priežastys: Šlaunikaulio įtvaras dažniausiai sukelia mokymas klaidų, tokių kaip per greitas darbas ar darbas įkalnėje per anksti arba per greita ridos didinimas. Taip pat kalti gali būti įtempti blauzdos raumenys, biomechaniniai gedimai, tokie kaip per didelė pronacija ar susidėvėję ar netinkami batai.
Sprendimas: Norėdami palengvinti blauzdos įtvarų skausmą, kelis kartus per dieną ištempkite, masažuokite ir susukite blauzdos raumenis. Sumažinkite savo ridą, įveikite įkalnę ir greitį, įvertinkite batų nusidėvėjimą ir, jei reikia, pakeiskite juos, ir kelis kartus per dieną apledėkite blauzdas. Galiausiai kojų pirštų pakėlimu sustiprinkite priekinį blauzdikaulio raumenį - raumenį, esantį tiesiai šalia blauzdos. Norėdami tai padaryti, pakelkite kojų pirštus taip aukštai, kaip jie pakils, laikydami kulnus ant žemės (pajusite, kaip pradeda degti blauzdikaulio priekinis raumuo). Darykite kelis jų rinkinius (kol jie tikrai pradės degti) per dieną.
