Jei apsipirkdami maudymosi kostiumėlyje norėsite ledinės, sustingusios pūgos, gali būti laikas, kad šie pilvo raumenys įgautų vasaros formą. Turėkite omenyje, kad visi pasaulio trūkumai nepadės, jei jūsų mityba susideda iš greito maisto ir pardavimo automatų. Bet reguliariai derinant pratimas laikydamiesi sveikos mitybos, pilvo raumenys bus paruoštos fejerverkui.
Pratimai paplūdimio kūno pilvo raumenims
Atlikite šiuos pratimus du ar tris kartus per savaitę, keisdami jų atlikimo tvarką sportuoti.
Lūžta nuo kulno iki kojų
Pradinė padėtis: Atsigulkite veidu į viršų ir ištieskite kojas; uždėkite kairį kulną ant dešiniojo piršto, kairę ranką po kaklu ir dešinę ranką pakelkite link lubų.
Judėjimas: Pakelkite pečius nuo grindų, kol pajusite apatinių pilvo raumenų darbą, sutelkdami dėmesį į lubas. Sustabdykite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite: Pakartokite 15 kartų ir pakeiskite šonus.
Vertikalus kojų traškėjimas
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas tiesiai į lubas, kojas sukryžiuokite ties kulkšnimis, šiek tiek sulenkdami kelius. Laisvai padėkite rankas už galvos.
Judėjimas: Patraukite pilvą ir lėtai pakelkite galvą, petį ir viršutinę nugaros dalį apie 30 laipsnių nuo grindų, naudodami pilvo raumenis, o ne kaklo ir pečių raumenis. Laikykite, tada lėtai nuleiskite, nejudindami kojų.
Atlikite: 15–25 pakartojimai
Atvirkštinis traškėjimas
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, rankas virš galvos suimkite už suoliuko už galvos. Jei neturite suoliuko, atsigulkite ant grindų ir suimkite stabilų daiktą, pvz., Sofą ar stalo koją, kurią galite pasiekti. Kojos nukreiptos tiesiai į lubas.
Judėjimas: Įtraukite pilvo raumenis ir pakelkite klubus nuo žemės, kai pirštus keliate link lubų; padarykite pertrauką ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite: 15–25 pakartojimai
Rutulio lenta
Pradinė padėtis: Įeikite į lentos padėtį a fitnesas kamuoliuką, atremdamas savo svorį ant krūtinės ir dilbius ant rutulio viršaus, rankomis palaidus kumščius, kojas tiesiai ir kojų pirštus ant grindų.
Judėjimas: Keldami viršutinę kūno dalį, pilvo raumenys turi būti susitraukę, kol alkūnės bus stačiu kampu, o akys tiesiai į priekį. Laikykite 20 sekundžių; palaipsniui dirbkite iki 60 sekundžių.
Atlikite: 15 pakartojimų
Susukta V formos sėdynė
Pradinė padėtis: Atsisėskite ant grindų gulėdami, keliai sulenkti ir kulnai ant grindų (norėdami didesnio iššūkio, pakelkite kulnus nuo žemės). Laikykite vaistų rutulį priešais save arba suimkite rankas.
Judėjimas: Įtraukite pilvą, kai sukate visą viršutinę kūno dalį į vieną pusę, tuo pat metu sukdami apatinę kūno dalį priešinga kryptimi; pristabdyti ir pakeisti.
Atlikite: 15–25 pakartojimai kiekvienoje pusėje
Daugiau patarimų dėl plokščių pilvo raumenų
Maistas, kuris kovoja su pilvo riebalais
Daugiau pilvo pratimų
Pilvo raumenų per 15 minučių
3 Pratimai pilvui įtempti
Pagrindinės pilateso treniruočių technikos
