Bėgimas yra puikus būdas tonizuoti kūną, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei sumažinti stresą. Tačiau treniruotis bėgimui, nesvarbu, ar tai būtų dvi mylios, ar penkios, nėra lengva. Tam reikia atsidavimo, valandų treniruočių kiekvieną savaitę ir teigiamo požiūrio. Jei jaučiatės bėgdami ar tiesiog domitės išbandytais ir tikrais patarimais, kaip jus išlaikyti motyvuoti, toliau skaitykite - tada peržiūrėkite šį bėgimo patarimų sąrašą per visas lenktynių treniruotes dieną.
Bėgimo patarimas Nr. 1: lėtai ir stabiliai
Norint sėkmingai treniruotis (ir atsitraukti), reikia daug laiko - tai gali būti savaitės ar net mėnesiai. Taigi nedelsdami nesileiskite į mokymo programą - pirmiausia atlikite tyrimus ir perskaitykite siūlomus planus tokiose svetainėse kaip Bėgikų pasaulis. Pradėkite lėtai, maža rida ir judėkite aukštyn. Jūs ne tik išvengsite sužalojimų, bet ir sukursite tvirtą bėgimo pagrindą, kad jūsų kūnas galėtų puikiai susidoroti su bėgimo įtempiais.
2 bėgimo patarimas: nusipirkite tinkamus bėgimo batus
Svarbu investuoti į tinkamą bėgikų porą. Užsukite į profesionalią bėgimo parduotuvę, kad gautumėte eksperto formą. Jūsų kulkšnys, kojos ir kūnas jums padėkos. Dėl to jūsų bėgimo forma pagerės eksponentiškai.
Bėgimo patarimas Nr. 3: žinokite, kada sustoti
Jūsų kūnas jums pasakys, kai baigsite treniruotis. Galite jaustis apsvaigę, susivėlę ar net išsekę. Jūs netgi galite pajusti sąnarių ar raumenų skausmą. Išmokite atpažinti šiuos ženklus ir, jei manote, kad jį stumiate, sulėtinkite arba sustabdykite. Nėra nieko blogo padaryti pertrauką.
Patarimas #4: pradėkite tempti
Tai turėtų būti nesąmonė, tačiau pusė žmonių, kurie pripažįsta, kad kasdien sportuoja, neįtraukia tempimo į savo kasdienybę. O bėgikui ypač svarbu šlubuoti. Tai padės išvengti traumų ir suteiks raumenims energijos prieš bėgimą. Prieš bėgdami lengvai ištempkite, kad padėtumėte paruošti raumenis, o po bėgimo palaipsniui pereikite į gilesnius ruožus, kai jūsų raumenys tikrai sušyla. Ir niekada netempkite iki skausmo.
Bėgimo patarimas Nr. 5: pakelkite svorius ir važiuokite dviračiu
Svorio treniruotės ir kryžminės treniruotės sumaišys jūsų treniruotę ir padės jums lavinti skirtingus kūno raumenis (ir tai yra lengviausias būdas užtikrinti, kad viskas būtų įtempta ir tonizuota bėgimo dieną). Tai taip pat suteiks jūsų kūnui pertrauką nuo pasikartojančių bėgimo judesių.
Patarimas #6: valgykite teisingai
Treniruojantis bet kokiam bėgimui, labai svarbu papildyti savo kūną tinkamu maistu. Taigi atsisakykite traškučių, šokolado ir pop, ir pasieksite gerų angliavandenių (pvz., Jamsų, bananų, obuolių ir kviečių) ir sveikų, liesų mėsos gabalėlių (pvz., Žuvies ir vištienos). Tai, ką valgote po bėgimo, ypač padeda atsigauti po treniruočių ir būti geriausiu savo kitam bėgimui, o svarbiausia - lenktynių dienai. (Spustelėkite, ką valgyti po treniruotės.)
Bėgimo patarimas #7: Būkite hidratuotas
Nesvarbu, ar bėgate patalpose, lauke, ar šaltu ar šiltu oru, bėgimas privers prakaituoti. Norėdami papildyti savo parduotuves, būtinai gaukite daug vandens prieš bėgimą, jo metu ir po jo. Jei nesate hidratuotas, jausitės vangiai, o bėgti bus daug sunkiau. Dar blogiau, esant šiltam ar karštam orui, dehidratacija sukelia karščio smūgį.
8 patarimas: žiūrėkite, ką geriate
Kai kurie patyrę bėgikai, norėdami pradėti dieną ar treniruotę, geria kavą ar kokteilius, sportinius gėrimus ir gelius, įpiltus kofeino. Būkite protingi gerdami bet ką su kofeinu, nes tai gali prisidėti prie dehidratacijos, taip pat kofeino toksiškumo (Spustelėkite, kad gautumėte įspėjimų apie energetinius gėrimus, kuriuose yra kofeino!). Be to, nepaisant naujausių tyrimų, rodančių, kad vidutinis alkoholio kiekis per dieną gali būti naudingas širdžiai, nesileiskite per daug - bėgimas yra pakankamai sunkus, jums nereikia stengtis to daryti su a pagirios.
Daugiau bėgimo patarimų ir būdų, kaip pagerinti bėgimą
Patarimai bėgimui, kad išlaikytumėte motyvaciją
Kaip rasti sau tinkamus bėgimo batus
Geriausi bėgimo paviršiai
Pagerinkite savo bėgimo tinkamumą: intervalinės treniruotės 101
