Neleiskite, kad ši šalta temperatūra trukdytų jūsų treniruotėms šią žiemą! Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti tiek lauke, tiek lauke, kai keičiasi klimatas.
„SheKnows“ paklausė fitneso ekspertės ir įkūrėjos Janette Janero „Enlite“ autorė Janette Janero, už patarimus, kaip rasti geriausias žiemos treniruotes. Pamirškite žiemos miegą ir toliau mankštinkitės naudodamiesi šiais svarbiausiais sezono patarimais ir karšta treniruočių tvarka. Štai kaip.
Greitas patarimas: Venkite dėvėti medvilnę kaip pirmąjį sluoksnį, nes ji linkusi per daug sudrėkti, todėl atvėssite.
Jei liekate lauke, apsirenkite dalį
Jei nenorite, kad treniruotės trukdytų ledinis oras, įsitikinkite, kad esate tinkamai apsirengę. Geriausia daryti sluoksnius, sluoksnius, sluoksnius, kad išliktų šilta ir motyvuota judėti.
Net ir šaltu oru jūsų kūnas labai greitai gamina šilumą. Tačiau prakaitas pradės atvėsti, kai nustosite sportuoti. Dėvėdami kelis drabužių sluoksnius, palaikysite patogią kūno temperatūrą.
Geriausia uždėti ploną drėgmės kontrolės audinio sluoksnį, kuris ištrauks prakaitą iš jūsų kūno. Ant viršaus uždėkite vilnos arba vilnos sluoksnį, kad išlaikytumėte kūno šilumą. Galiausiai nepamirškite visko papildyti oro sąlygoms atsparia striuke ir papildomai dėvėti pirštines, ausines ir sportbačius, turinčius gilų sukibimą, kad neslystumėte šlapiu ar apledėjusiu keliu.
Drąsus šaltis dėl karšto kūno
Bėgimas, nepriklausomai nuo sezono, suteikia daug naudos, pavyzdžiui, pagerina energijos lygį ir labai pakelia nuotaiką. Reikia mylėti tuos endorfinus! Kaip premiją, tyrimai rodo, kad treniruotės šaltu oru iš tikrųjų gali pagerinti jūsų bėgimo laiką - dėl temperatūros kritimo reikia papildomos energijos, kad jūsų kūnas būtų šiltas. Kuo daugiau energijos reikia kūnui palaikyti, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Įpratote bėgti paplūdimyje šiltesniais mėnesiais? Išbandykite pėsčiųjų sniegą. Tiesiog įsitikinkite, kad turite porą izoliuotų batų, kad jūsų kojos būtų šiltos ir sausos. Arba pasinaudokite tradicinėmis žiemos sporto šakomis: snieglenčių sportas, kalnų slidinėjimas ir čiuožimas ant ledo yra puikios galimybės treniruoti sėdmenis, šlaunis, rankas ir net pilvą. Dabar išeik į lauką ir ištirpink tas kalorijas!
Atlikite lauko treniruotes viduje
Ar atsisveikinate su mankšta lauke? Pralinksmėk! Apgaulė yra kūrybiškumas vykdant pasirinktą veiklą-ir jūs turite daug kalorijų deginimo galimybių. Alpinizmas, raketbolas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas ir plaukimas yra puikus užsiėmimas patalpose. Vietiniai universitetai siūlo daugybę šių pramogų, kurios paprastai yra atviros visuomenei už nedidelį mokestį.
Taip pat galite išleisti kai kuriuos endorfinus atlikdami aerobinę veiklą, pvz., Šokius ar kikboksą, suteikdami energijos energijai. Kai kurios puikios kardio treniruotės, kurias galite naudoti šią žiemą, yra šokinėjimo virvė, kardio kikboksas, šokių kardio užsiėmimai (pvz., Pilvo šokiai ar „Zumba“) ir dviračių sportas patalpose.
Toliau siurbkite geležį
Žiema yra puikus metų laikas, kai jėgos treniruotėms reikia skirti daugiau laiko ir energijos. Tai labai svarbu jūsų kaulų sveikatai, taip pat išlaikyti liesą kūno masę, kad išlaikytumėte įprastą svorio metimą visą žiemą. Nutraukti raumenų masę galite pradėti netrukus, praėjus dviem ar trims savaitėms po to, kai nutraukiate reguliarias svorio kėlimo treniruotes. Ištvermę sezono metu galima pagerinti pakeitus 15 pakartojimų lengvesnius svorius 5–8 pakartojimams. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginate net ir ramybės būsenoje.
Pamatyti? Žiema neprivalo treniruotis ant ledo iki pavasario atšilimo. Atlikdami šias treniruotes patalpose ir lauke, galite išlikti žvarbūs visą sezoną.
Daugiau kūno rengybos patarimų moterims
Asmeninio trenerio patarimai, kuriuos galite išbandyti namuose
Unikalios treniruotės, kurios duoda rezultatų
„Kick-butt“ virdulio treniruotė moterims
