Pilatesas yra viso kūno kondicionavimo pratimas, stiprinantis, pailginantis ir tonizuojantis jūsų raumenis. Pilatesas veiksmingai gerina laikyseną, stiprumą, lankstumą, pusiausvyrą, koordinaciją ir proto bei kūno ryšį. Be to, tai yra funkcinio tinkamumo forma, palengvinanti visą jūsų kasdienę veiklą-nesvarbu, ar dirbate prie stalo, ar esate treniruojantis sportininkas. Šie penki pilateso pratimai suteiks jums įvadą į Pilateso kilimėlio darbą - kartu jie treniruoja kiekvieną jūsų kūno raumenį!
Kai jūsų užimtas grafikas trukdo jums eiti į sporto salę ar „Pilates“ studiją, nesimėtykite tik rankšluosčiu. Net jei visada esate kelyje, galite lengvai tilpti į šiuos penkis pilateso pratimus.
Jei anksčiau nesimankštinote pilatesu arba turite abejonių dėl jo sugebėjimo susitvarkyti, skaitykite „Gaukite pilateso“ informacijos apie Pilateso naudą ir rekomendacijas, kaip tai padaryti jūsų kūno rengybos dalimi režimas. Prieš pradėdami bet kokią naują pratimą, pasitarkite su kvalifikuotu Pilateso instruktoriumi arba fiziniu terapeutas, jei grįšite po traumos - įsitikinkite, kad atlikote tinkamą Pilateso lygį tau.
Šimtas
Šimtas yra apšilimo pratimas, kuris padidina kvėpavimą ir kraujotaką. Šis pratimas nukreiptas į jūsų šerdį ir rankas.
1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite galvą ant kilimėlio. Patraukite kelius į krūtinę ir giliai įkvėpkite. Iškvėpdami nuspauskite bambą link kilimėlio, išlaikydami šią poziciją viso pratimo metu.
2. Įkiškite smakrą į krūtinę, kai pasiekiate priekį pro kojas. Pakelkite galvą ir toliau siekite į priekį, kol pajusite, kad mentės įsispaudžia į kilimėlį. Ištieskite kojas prie lubų, suspauskite kojas.
3. Ištieskite rankas aukštyn ir žemyn, tarsi pliaukštelėtumėte vandeniu. Laikykite rankas tiesiai ir nelieskite kilimėlio. Pumpuokite rankas 100 kartų. Kai baigsite, grąžinkite galvą ant kilimėlio ir sulenkite kelius į krūtinę ir pailsėkite.
