Uhh, staliniai darbai. Aš turiu galvoje, mes nekenčiame skųstis, nes turėti pastovias pajamas yra nuostabu ir viskas... Tiesiog darbas yra tam tikras kaklo skausmas. Žodžiu. Tai, ką mes bandome pasakyti, yra tai, kad jei visą dieną sėdite už stalo, jūsų kaklas ir nugara tikriausiai šaukiasi palengvėjimo.
Patikėk, aš žinau. Kaip žmogus, dirbantis reguliariai nuo 9 iki 17 val., Aš tikrai nesu apsaugotas nuo skausmų ir mazgų, atsirandančių kartu su nuolatiniu sėdėjimu už kompiuterio-net jei esu užkietėjęs jogas.
Nuo galvos skausmo iki kaklo, pečių, nugaros, pėdų ir akių skausmo kas savaitę praleidžiant už stalo daugiau nei 40 valandų tikrai gali atsirasti šiek tiek skausmo ir kančių.
Daugiau: Neleisk, kad baimė dėl karštos jogos atbaidytų tave nuo rimtos naudos sveikatai
„Pririštas prie stalo bado kraujo, deguonies ir kitų skysčių galūnes, todėl raumenys ir sąnariai sustingsta“, - rašė Paige Greenfield.
Bet nesijaudinkite, aš ne čia, kad liepčiau jums mesti kasdienį darbą arba investuoti į
atsistojantis stalas (nors tai tikrai gali padėti). Tačiau aš esu čia, norėdamas pasiūlyti keletą kitų galimų sprendimų ir palengvinti bet kokį stresą ir įtampą, kurią jaučiate dirbdamas.
„Kai kūnas nejuda, atsiranda daug labai neigiamų fizinių reakcijų“, - sakė jis Vyda Bielkus, sertifikuota joga instruktorius ir įkūrėjas Sveikatos jogos gyvenimas studijoje, straipsnyje „Huffington Post“. „Nuo tada, kai sėdi aštuonias valandas per dieną, o tada lifte žiūri į savo išmanųjį telefoną, tu visiškai neteisingai suderini stuburą“.
Bielkus siūlo praktikuoti jogos pozas, nukreiptas į įtampos sritis, o tai gali būti veiksmingas būdas sureguliuoti stuburą visą dieną sėdint už stalo. Kaip papildomą premiją Bielkus pažymi, kad proto ir kūno praktika taip pat padeda įveikti žalingą stresą dėl aukšto slėgio darbo, nuramindama protą ir nuramindama lenktynių mąstymo modelius.
Jogos instruktorius ir įmonės savininkas Aziam, Alanna Zabel sutinka. „Būdama verslo savininkė, aš puikiai suprantu, kokia joga yra svarbi pusiausvyrai išlaikyti“, - sako ji Ji žino. „Tomis dienomis, kai dominuoja terminai ir verslas, esu tokia palaiminta, kad galiu atsisakyti intensyvumo praktikuodamasi ar mokydama. Kaip ir mūsų kompiuterio kietieji diskai turi pailsėti, taip ir mūsų kūnas bei protas “.
Taigi, prieš pradėdami griebtis ibuprofeno, kad palengvintumėte sąnarių sustingimą ir skausmą, kiekvieną dieną skirkite porą minučių, kad pamatytumėte keletą šių jogos pozų, kurias Zabel rekomenduoja.
1. Žemyn nukreiptas šuo
Jei turite laiko tik vienai jogos pozai per dieną, padarykite tai „Down Dog“. Ši poza ištempia ir sustiprina daugelį kūno dalių, taip pat sumažina įtampą pečiuose, atpalaiduoja kaklą ir priverčia daugiau kraujo tekėti į smegenis. Ši poza taip pat puikiai tinka ištiesti tas kojas, kurios sėdėjo visą dieną, ir riešus bei rankas, kurios gali skaudėti po kelių valandų rašant klaviatūra.
Iš kalnų pozos (stovėjimo padėtyje) ištieskite rankas iki grindų, jei reikia, sulenkite kelius. Ištieskite rankas maždaug tris ar keturias pėdas prieš kojų pirštus. Įstumdami į delnus, pakelkite klubus į dangų ir vėl prispauskite prie kulnų, stengdamiesi juos priglausti prie žemės. Žvilgsnį nukreipkite į kojas ir toliau spauskite krūtinę link šlaunų, kad sukurtumėte gražią plokščią nugarą.
2. Kobra arba aukštyn šuo
„Cobra“ ir „Up Dog“ padeda pagerinti laikyseną, pailgindami stuburą ir atverdami krūtinę, o tai neleidžia sėdėti sulenktiems visą dieną. Šios dvi pozos taip pat padeda sustiprinti stuburą, rankas ir riešus; ištempkite krūtinę ir plaučius, pečius ir pilvą; stangrinti sėdmenis; ir stimuliuoja pilvo organus.
Pradėkite atsigulti ant pilvo arba nuleiskite kūną žemyn per Chatturanga, tada stipriai spauskite delnus į kilimėlį kartu su krūtine. Atloškite pečius ir pradėkite kelti krūtinę aukštyn ir nuo kilimėlio, tuo pačiu klubus tvirtai laikydami ant grindų, šiek tiek sulenkdami alkūnes, kad išvengtumėte sužalojimų. Likite čia, Kobroje, arba giliau ištempkite, pradėkite tiesinti rankas, kai pakeliate šlaunis ir kelius. žemę, spausdami į delnus ir kojų viršūnes, pakelkite žvilgsnį į dangų ir raskite šunį į viršų.
3. Išplėstinė šoninio kampo poza
Prailgintas šoninis kampas sustiprina ir ištempia kojas, kelius ir kulkšnis, o tai tikrai reikalinga po sėdėjimo visą dieną. Ši poza taip pat ištempia kirkšnį, stuburą, juosmenį, krūtinę ir plaučius bei pečius, taip pat stimuliuoja pilvo organus ir padidina ištvermę.
Pradedant nuo „Warrior II“ pozos, padėkite priekinį dilbį švelniai ilsėtis išilgai priekinės šlaunies dalies, kad paspauskite į koją, pasukdami krūtinę, kad pakeltumėte į dangų, sukurdami tarpą tarp atraminio peties ir galva. Stumdami per užpakalinę koją taip, kad visi penki pirštai tolygiai prisispaustų prie žemės, užpakalinę koją laikykite tiesią, o priekinis kelias lieka sulenktas.
Kad išsitiestumėte šiek tiek giliau, ištieskite priekinę ranką žemyn link žemės, o toliau tieskite užpakalinę ranką aukštyn ir virš galvos. Esant šiam variantui, priekinė ranka gali arba patekti į priekinės pėdos vidų, kad petis galėtų paspausti tvirtai į kelį arba ištieskite ranką į priekinės pėdos išorę, kad tempimas būtų šiek tiek mažiau intensyvus.
4. Tilto poza
„Bridge Pose“ sustiprina visą užpakalinę dalį, įskaitant viršutinę nugaros dalį, sėdmenis ir blauzdikaulius, kurie gali tapti įtempti sėdint visą dieną.
Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, kiek įmanoma priartindami kulnus. Spausdami delnus į grindis, pakelkite klubus nuo žemės ir pakelkite į dangų. Sulaikykite čia nuo keturių iki aštuonių įkvėpimų, toliau stumdami per kojas ir pakeldami klubus taip aukštai, kaip Jūs galite arba nusukti pečių ašmenis po savimi, susikabinę rankomis ir sudarydami kumštis. Atleisdami švelniai atleiskite rankas ir lėtai sulenkite stuburą atgal į grindis, po vieną slankstelį.
Daugiau: Kaip joga padeda gydyti mano vaginizmą
5. Vaiko poza
Vaiko poza padeda sutelkti mintis, atverti pečius ir klubus ir įvesti jus į vidų, įžeminant trečiąją akį.
Pradėkite nuo stalo viršaus, keturiomis, tada atskirkite kelius maždaug kilimėlio pločio atstumu vienas nuo kito, sujunkite didelius pirštus ir pradėkite grimzti klubus atgal į kulnus. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami padėkite liemenį tarp šlaunų, kad būtumėte tarp kojų. Ištieskite rankas priešais jus, toliau siekdami pirštų galiukais, ir švelniai atleiskite kaktą ant grindų, atsipalaiduokite čia vieną ar tris minutes.
6. Savasana
Savasana padeda sumažinti kūno ir proto įtampą, malšina stresą ir pyktį, paverčia kūną labiau subalansuota ir aiški.
Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šono, kojos ištiestos priešais jus, leiskite delnams atsigręžti į dangų, o pėdos - į priešingas kambario puses. Užmerkite akis ir atleiskite įtampą nuo rankų, kojų, veido ir kūno. Pabandykite sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį. Pagulėkite čia kelias minutes ir padėkokite savo protui ir kūnui už visą sunkų darbą, kurį jis atliko visą dieną.
Iš pradžių paskelbta 2015 m. Lapkričio mėn. Atnaujinta 2017 m. Spalio mėn.
