Iškart suderinti pasaulį, kad surastumėte palaimą, nebuvo lengva. Meditacija jautėsi nepatogiai. Sėdėti ramiai su savo mintimis buvo svetima ir apmaudu. Tačiau netrukus aš tapau kūrybingas ir pritaikiau meditaciją savo gyvenimui, o visa mano diena ir požiūris pasikeitė.
t
t Prieš pradėdamas medituoti, buvau perdegęs ir užimtas beveik kiekvieną dienos akimirką. Aš daug kartų buvau girdėjęs apie meditaciją, bet buvau atsparus meditacijai. Esu žmogus, įpratęs valdyti savo dieną. Meditacija prieštarauja šiam mentalitetui. Visa tai - paleisti. Tačiau vis dažniau jaučiausi pašauktas meditacijai. Tokios žvaigždės kaip Oprah, Jimas Carrey ir Eva Mendes medituoja. Atrodė, kad būsiu geroje kompanijoje.
t Štai keletas patarimų, kaip lengviau medituoti.
t
t Vadovaujama meditacija
t Būdamas visiškas meditacijos pradininkas, labai pasitikėjau vadovaujamomis meditacijomis. Vadovaujamos meditacijos yra mokytojo įrašai, nurodantys, kaip medituoti. Vadovaujamos meditacijos yra raminančios ir sukuriamos gražios muzikos. Meditacijas galite pasirinkti pagal tai, kokios pagalbos jums reikia. Pavyzdžiui, jei jums reikia rasti atleidimą savo gyvenime arba jei turite būti malonesnis savo dieną. Man patinka Gabrielle Bernstein vedamos meditacijos. „YouTube“ ir „Spotify“ turi daug nemokamų vedamų meditacijų, kurias galite žaisti tiesiogiai iš savo išmaniojo telefono.
tVaikščiojimo meditacija
t Jei dirbate biure, gali būti sunku tiesiog užmerkti akis į kabiną. Nenorite, kad kas nors manytų, jog dirbate. Vienas iš būdų tai padaryti yra vaikščioti meditacija. Įdėkite ausines ir klausykitės vedamos meditacijos ar muzikos. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kaip ir su tradicine meditacija, tačiau vaikščiokite, o ne sėdėkite. Jūs vis dar galite įgyti meditacinės patirties, net kai jūsų kojos juda. Ir tai puikus būdas sudeginti kalorijas.
tSukurkite erdvę
t Daugeliui meditacija yra apie gilesnį ryšį su savimi ir gyvenimu. Norėdami paskatinti save reguliariai medituoti, sukurkite savo namuose meditacijos prieglobstį. Tai gali būti gražus kampelis su stalu, pilnu žvakių, mėgstamomis nuotraukomis ir net žurnalų nuotraukomis, kurios jus įkvepia. Atsipalaiduokite suraskite levandų aromato lazdelių. Kuo labiau kviečia erdvė, tuo dažniau medituosite. Ieškokite meditacijos erdvės įkvėpimo „Pinterest“ arba „Google Images“.
tAtsipalaiduokite
t Jei nesijaučiate fiziškai patogus, negalėsite ilgai sėdėti ramybėje. Sprendimas: meditacinė pagalvė. Pradžioje bandžiau medituoti sukryžiavusi kojas lotoso pozoje. Ši poza man netiko, nes mano klubai tiesiog nėra pakankamai lankstūs. Beveik atsisakiau meditacijos, nes fiziškai jaučiausi nejaukiai. Supratau, kad man tiesiog reikia gauti tinkamesnę pozą ir pagalvę. Dabar, kai aš medituoju, aš sėdžiu ant meditacijos pagalvės, kojos man tinka, o ne tokioje padėtyje, kurioje jos „turėtų“ būti. Siūlau jums rasti 100 % raminančią poziciją ir nusipirkti gražią pagalvę.
tSusikoncentruokite į vieną žodį
t Pradžioje meditacija buvo labai sunki. Mano protas skriejo milijoną mylių per valandą. Vienas paprastas triukas, kuris man padėjo nuraminti mintis, buvo sugalvoti vieną žodį. Man vienas žodis buvo meilė. Aš tiesiog mintyse parašiau žodį gražiu scenarijaus šriftu. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau susikoncentravimas į žodį Meilė pakėlė nuotaiką ir atitolino kitas neigiamas ir nerimą keliančias mintis. Taigi, jei jums atrodo, kad mintys veržiasi aplinkui, pasirinkite žodį ir tiesiog sutelkite dėmesį į tai.
t Ar radote įdomių būdų, kaip meditaciją pritaikyti prie įtempto gyvenimo? Pasidalinkite savo patarimais komentarų skiltyje.
tAtskleidimas: šis įrašas yra bendradarbiavimo su „Pronamel“ ir „SheKnows“ dalis.
t Nuotraukų kreditas: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
