Vienas iš greičiausių dalykų, kurie gali nukristi keliaujant, yra jūsų kūno rengybos rutinos laikymasis, tačiau taip neturi būti.
t
Nuotraukų kreditas: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Vasara jau beveik čia, o tai reiškia daug saulės, gulėjimo ir, žinoma, kelionė. Tiesa, vienas iš greičiausių dalykų, kurie gali nukristi keliaujant, yra jūsų kūno rengybos rutinos laikymasis, tačiau taip neturi būti. Taigi šią vasarą, kad ir kur atsidurtumėte tarptinkliniu ryšiu, palaikykite formą su mūsų vasaros treniruotėmis kelyje.
Viešbučio kambarys: sporto salė
t Jūsų viešbučio kambarys (ar kur bebūtumėte) yra puiki vieta greitai ir efektyviai treniruotis. Nors yra specialiai kelionėms skirtų treniruoklių, šiems judesiams nereikia nieko, išskyrus gerą požiūrį. Išbandykite šias dvi greitas treniruotes bet kur, kad padidintumėte kūno rengybą kelyje.
t Greita šerdis: bėgiojimas vietoje (2 minutės); 10 atsispaudimų; lenta (1 minutė); poilsis (1 minutė); šokinėjantys kėlikliai (1,5 minutės); 10 atsispaudimų; aukšti keliai (1,5 minutės); bėgti vietoje (1 minutė).
t Greitos rankos: bėgiojimas vietoje (2 minutės); dilbio lenta (1 minutė); 15 atsispaudimų; poilsis (1 minutė); pečių apskritimai (1,5 minutės); 15 atsispaudimų; dilbio lenta (1 minutė); bėgti vietoje (1 minutė).
Mokyk baseiną
t Kokia geresnė vieta pabėgti nuo vasaros karščių ir puikiai pasportuoti nei baseinas? Štai greita intervalinių treniruočių įkvėpta treniruotė, kurią galite atlikti bet kuriame baseine ir bet kur.
t Plaukimo sruogos: keletą minučių pasitempkite, kad pakiltų, sutelkdami dėmesį į pečius ir kojas. Įšokite į baseiną ir keletą minučių plaukite vietoje, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs aktyvesniems pratimams. Kai būsite pasiruošę judėti, plaukite 2 ilgius (1 visą ratą) visu greičiu. Tada pailsėkite 30 sekundžių. Šis darbo/poilsio ciklas yra žinomas kaip intervalas. Po pirmojo intervalo pakartokite dar 5-7 kartus. Jūs ką tik baigėte pirmąją intervalinę treniruotę baseine.
Vykdyti… 2… 3
t Geros naujienos apie tai, kad esate bėgikas, yra tai, kad galite neatsilikti nuo savo mylių, kad ir kur atsidurtumėte. Vien todėl, kad atostogaujate, dar nereiškia, kad turėtumėte pradėti atsipalaiduoti. Tiesą sakant, išnaudokite visas naujų ir nežinomų vietovių tyrinėjimo galimybes, nustatydami savo bėgimo intensyvumą naudodami šią intervalinėmis treniruotėmis pagrįstą treniruotę.
t Sprint-ervals: Šokinėkite/tempkite kelias minutes, kad sušiltų. Kai jaučiatės laisvi, raskite atvirą erdvę ir spręskite visu greičiu visas 60 sekundžių. Pasibaigus minutei, pailsėkite 30 sekundžių ir atsikvėpkite. Šis sprinto/poilsio ciklas yra vienas intervalas. Atlikdami tą patį ciklą, atlikite dar 5-6 intervalus. Baigę būtinai įpilkite degalų ir rehidratuokite; tau to prireiks.
t Štai trys visiškai skirtingi būdai išlaikyti formą vasaros kelionių metu. Tikimės, kad šis sąrašas parodė, kad kūno rengyba visada yra pasirinkimas, nesvarbu, kur atsidursite. Taigi šią vasarą keliaukite saugiai ir neprakaituokite.
