Mes visi kartais patiriame stresą, nesvarbu, ar tai susiję su darbu, santykiais, pinigais, ar tiesiog kasdieninėmis problemomis. Bet kiek yra per daug? Kada jūsų lygis nerimas nesveikas?
Mes gilinamės į tai, ką reiškia būti daugiau nei tik šiek tiek streso, ir dalijamės ekspertų įžvalgomis, kaip pasakyti, ar jūsų nerimas yra daugiau nei tik susierzinimas.
Mes paklausėme daktarės Elizabeth Waterman, Psy. D., adresu Rytinio poilsio centras, už jos įžvalgą apie nerimą ir kiek yra per daug.
Nerimas ir tu
Watermanas mums sako, kad rūpesčiai dėl finansų, santykių ir streso darbe yra vieni dažniausiai pasitaikančių, apie kuriuos ji girdi reguliariai. Taigi kiek yra per daug? Ji dalijasi penkiais požymiais, kad jūsų nerimas tampa per didelis.
- Dažnos ar nuolatinės nerimą keliančios mintys, dėl kurių sunku sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis ar pareigas.
- Didžiąją dienos dalį jaučiatės įsitempę, prislėgti ar pakeliui.
- Dėl per didelio nerimo sunku užmigti.
- Dirglumas, silpna nusivylimo ir (arba) piktų protrūkių tolerancija.
- Virškinimo trakto sutrikimas, galvos skausmas ar migrena, širdies plakimas, aukštas kraujospūdis ir paviršutiniškas, greitas kvėpavimas.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra visiškai normalus dalykas, kurį dauguma žmonių pajus įvairiais savo gyvenimo momentais. Watermanas paaiškina, kad tai iš tikrųjų gali būti labai naudinga motyvuojant žmones spręsti problemas ir pagerinti savo gyvenimą, nes, pripažinkime, kas iš tikrųjų nori jausti nerimą? Tačiau kai nerimas tampa per didelis, tai gali sukelti problemų, susijusių su kasdieniu veikimu. „Nerimas yra neigiamų interpretacijų ar sprendimų apie dabartinius ar būsimus gyvenimo įvykius rezultatas. Žmonės, turintys pernelyg didelį nerimą, linkę į katastrofišką mąstymą “, - aiškina Watermanas. Tai reiškia tokias mintis kaip „Man niekada nepavyks“ arba „Aš būsiu atleistas ir prarasiu namas “. Ji taip pat pažymi, kad žmonės, kenčiantys nuo nerimo, dažnai pernelyg apibendrina neigiamą patirtys. Pvz., „Visi iš manęs juoksis, jei aš kalbėsiu susirinkime“ arba „Niekas nestovi už mane, o aš likau pasirūpinti savimi“.
Toks mąstymas, pagrįstas baime, sukelia mūsų simpatinę nervų sistemą arba kovą ar skrydį, sako Watermanas. Taip yra todėl, kad kai situacija interpretuojama kaip grėsmė, kūnas ruošiasi išgyventi - net jei nėra „tikros“ grėsmės arba visa tai yra jūsų galvoje. „Lėtinis nerimas sukelia dažną simpatinės nervų sistemos paleidimą, dėl kurio smegenyse išsiskiria neurotransmiterių kaskados; vėliau hormonų potvynis patenka į kraują ir veikia organus, reikalingus organizmui paruošti kovai ar skrydžiui “, - aiškina ji.
Neigiamas per didelio nerimo poveikis
Nors nerimauti yra normalu, tačiau jei kasdien jaučiate nerimą, greičiausiai susidursite su kitomis fizinėmis ir emocinėmis problemomis. „Chroniškai didelis nerimas sukelia įvairias psichinės sveikatos ir fizinės sveikatos problemas“, - tvirtina Watermanas. Tai apima virškinimo trakto problemas, įtampos galvos ir migrenos, raumenų skausmus, susilpnėjusią imuninę sistemą ir padidėjusį pažeidžiamumą. Reguliarūs nerimo priepuoliai taip pat gali sustiprinti neigiamus mąstymo modelius, paskatinti daugiau neigiamo mąstymo ir, savo ruožtu, Ji sako, kad labiau nerimauja ir sumažina savigarbą bei pablogina socialinės, akademinės ir profesinės veiklos rezultatus mus.
Kaip išlikti ramiam ir tęsti
Jei manote, kad jūsų nerimo lygis tampa per aukštas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį sumažintumėte ir jaustumėtės ramesni kasdieniame gyvenime. Waterman dalijasi keliais.
- Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte įtampą, atpalaiduotumėte endorfinus ir išlaikytumėte fizinę sveikatą.
- Praktikuokite sąmoningą meditaciją kasdien.
- Užginčykite bet kokias neracionalias mintis, keliančias nerimą, naudodamiesi tikrovės įrodymais.
- Suteikite savo iracionalioms mintims ar sprendimams tikslesnį ir neutralesnį ar net teigiamą posūkį.
- Jei esate padidėjusio nerimo būsenoje, praktikuokite pilvo kvėpavimą ir visiškai susikoncentruokite į savo kvėpavimą, kol jūsų kūne sumažės fiziniai nerimo pojūčiai.
- Jei įmanoma, pradėkite dirbti su problema ar užduotimi, kuri sukelia nerimą. Padalinkite tirpalą į mažus žingsnius, kuriuos galima atlikti vienu metu. Tai padidins tikimybę, kad atliksite užduotį ar spręsite problemą.
- Paprašykite kitų pagalbos dėl problemos, kuri sukelia nerimą. Arba paprašykite jų atsiliepimų apie jūsų mintis, kad padėtų nustatyti, ar jos yra racionalios, ar neracionalios.
Daugiau apie psichinę sveikatą
Sulaužyti psichikos ligų stigmą
Ar jūsų gyvenimas nesubalansuotas?
Paprasti būdai išvalyti psichinę netvarką
