Nors pavasaris jau visai šalia, likęs žiemos šaltis ir tamsa gali nustebinti. Jei kenčiate nuo žiemos bliuzo, šie šeši patarimai gali praskaidrinti jūsų nuotaiką.
Kas yra BAD?
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra žiemos liga, sukelianti depresiją, mieguistumą ir motyvacijos stoką. Tai paveikia iki šešių procentų JAV gyventojų, ypač dvidešimties, trisdešimties ir keturiasdešimties metų moterų. The Nacionalinis psichikos ligų aljansas praneša, kad SAD taip pat gali pasireikšti vyrams ir vaikams ir kad daugelis sergančiųjų BAD turi bent vieną artimą giminaitį, sergantį sunkiu depresijos sutrikimu.
Kokie yra SAD simptomai?
Pagal Sezoninių afektinių sutrikimų asociacija, pagrindiniai BAD simptomai yra didelis nuovargis, miego problemos, depresija, nerimas, irzlumas, potraukis angliavandeniams, padidėjęs apetitas, svorio padidėjimas ir libido praradimas. Sergantieji taip pat yra labiau pažeidžiami žiemos ligų, nes jų imuninė sistema gali susilpnėti. Dėl savo simptomų BAD gali būti klaidingai diagnozuojama kaip hipotirozė, hipoglikemija, infekcinė mononukleozė ir kitos virusinės infekcijos.
Daugelis žmonių patiria „žiemos bliuzą“ dėl šaltų, pilkų dienų, tačiau žmonės, turintys BAD, patiria daug intensyvesnę bliuzo formą. Daktarė Cheryl Perlis, Čikagos sveikatos ir sveikatingumo ekspertas, įspėja, kad ilgos ir niūrios žiemos gali pakenkti net labiausiai patyrusiems šalto oro vietiniams gyventojams. Ji sako: „Aš reguliariai gydau pacientus, kurių nuotaika, motyvacija ir bendras požiūris pasikeitė dėl žiemos bliuzo ar sezoninės depresijos“.
Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų energija ir nuotaika būtų aukšta. Šie šeši patarimai gali būti įtraukti žiemos metu ir ištisus metus, kad būtumėte sveiki ir pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.
Šeši patarimai, kaip kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD)
1. Apšviesk savo dieną. Net jei jis yra pilkas ir drumstas, dienos šviesos poveikis yra naudingas. Be dienos šviesos, įrodyta, kad kasdieninė šviesos terapija yra veiksminga 85 proc. Kasdienė šviesos terapija apima nuo vienos iki keturių valandų apšvietimo, kuris yra 10 kartų didesnis už įprastą buitinį apšvietimą. Jei norite naudoti namuose ar biure, patikrinkite Dienos šviesa „Uplift Technologies“.
2. Subalansuota mityba. Tinkamai subalansuota mityba suteiks jums daugiau energijos ir galbūt numalšins angliavandenių troškimą. Patogus maistas yra gero skonio ir gali padėti jums jaustis geriau per trumpą laiką, tačiau subalansuota daržovių mityba, vaisiai, liesi baltymai ir sveiki grūdai sveikai kontroliuos jūsų svorį ir leis jums jaustis geriau ilgas bėgimas. The Amerikos dietologų asociacija gali suteikti daugiau informacijos apie sveiką mitybą.
3. Gaukite papildų. Rekomenduojamas dienos vitaminų ir mineralų kiekis gali palengvinti kai kuriuos BAD simptomus ir pagerinti energiją, ypač jei trūksta pagrindinių maistinių medžiagų. Yra įvairių sezoninių papildų, tačiau prieš pradėdami vartoti mega dozes ar vaistažoles, pasitarkite su gydytoju arba natūropatu. Daugialypis vitaminų ir mineralų papildas gali būti viskas, ko jums reikia.
4. Judink savo kūną. Nepriklausomai nuo metų laiko, reguliari mankšta yra būtina bendrai sveikatai. Net jei oras nukrito į vidų, vis tiek galite eiti į savo vietinę sporto salę arba patogiai filmuoti vaizdo įrašus. Kūno judėjimas padės kovoti su svorio padidėjimu žiemą, padidinti endorfinų kiekį ir netgi padėti jums ramiau miegoti. Jei jums labiau patinka treniruotis namuose, apsilankykite „Aktyviuose vaizdo įrašuose“, kur rasite prakaito vertą kūno rengybos vaizdo įrašų ir DVD rinkinį.
5. Pirmenybę teikite socialinei veiklai. Palaikykite ryšį su savo socialiniu tinklu. Išėję iš namų ir atlikdami malonius darbus su draugais ir šeima galite padaryti stebuklų, kad jus nudžiugintų. Eikite į kiną ar pasimatykite vakarienei. Gaukite didžiausią smūgį už savo pastangas ir, jei leidžia oro sąlygos, išeikite į grupę slidinėti ar žygiuoti - vienu šūviu galite patenkinti savo mankštą, socialinę padėtį ir dienos šviesos poreikius.
6. Gaukite pagalbos. Jei išnaudojote natūralias priemones ir SAD simptomai vis dar trukdo jūsų kasdienei veiklai, kreipkitės pagalbos į specialistus. Antidepresantai ir tam tikros psichoterapijos rūšys pasirodė esą veiksmingos gydant BAD ir padedančios žmonėms susidoroti su sezoniniais nuotaikos pokyčiais. Patikrinkite savo psichinės sveikatos specialisto vietinius įrašus arba apsilankykite Psichologija šiandien susirasti terapeutą ar patarėją.
