Metai iš metų širdies ligos išlieka pirmaujančia moterų žudike JAV, užtemdydamos kitas grėsmes, tokias kaip vėžys. Ir nors jūs negalite pakeisti genetinio ar rasinio polinkio sirgti širdies ligomis, yra daug daugiau rizikos veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti. Štai tik keletas būdų, kaip sumažinti širdies ligų riziką.
Kaip sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius:
1. Nustok rūkyti.
Tu žinai, kad tau tai blogai. Bet ar net verta sustoti šioje vietoje? Pasak Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, McConnell širdies sveikatos centro direktoriaus Kolumbuse, Ohajo valstijoje, atsakymas yra besąlygiškas „taip“. Ji sako, „Geros naujienos yra tai, kad jei nustosite rūkyti, rizika susirgti širdies ligomis sumažės iki tos moters, kuri niekada nerūkė per dvejus ar trejus metus po jūsų. sustabdyti."
2. Sumažinkite kraujospūdį.
Jei sergate hipertenzija, rizika mirti nuo širdies priepuolio yra 10 kartų didesnė. Bet net jei esate po menopauzės, turite šeimos istoriją arba esate 60 metų ar vyresnis, todėl esate ypač pažeidžiamas - galite žymiai sumažinti kraujospūdį gerindami mitybą, mesti svorį ir daugiau mankštintis.
3. Pratimas.
Jūsų širdis yra raumuo, ir, kaip ir kiti raumenys, susilpnės ir susitrauks, jei nebus treniruojama. Pasak Jungtinio nacionalinio aukšto kraujo prevencijos, nustatymo, įvertinimo ir gydymo komiteto Slėgis, galite sumažinti savo kraujospūdį 13/9 mm/Hg, tik treniruodami nuo 30 iki 45 minučių savaitę. Pratimai taip pat stimuliuoja jūsų smegenyse jaučiamų cheminių medžiagų gamybą, sumažindami stresą, kuris yra dar vienas rizikos veiksnys.
4. Kontroliuokite savo cukrų.
Caulin-Glaser nurodo, kad diabetas kelia didesnę riziką moterų širdies ir kraujagyslių sveikatai nei vyrams. Tačiau 2 tipo cukrinis diabetas, net ir atsižvelgiant į šeimos istoriją, dabar laikomas iš esmės išvengiamu. Kaip? Gerai valgydami (žr. 5 punktą), reguliariai mankštindamiesi ir priaugdami sveiko svorio.
5. Valgyk gerai.
Kaip paaiškėja, mama gal ir nebuvo teisi dėl dietos, bet tavo didžioji močiutė tikriausiai buvo todėl, kad gyveno arčiau gamtos, iš kur tau geriausias maistas. Širdžiai naudingas meniu apima daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies, riešutų... ir labai mažai „baltų daiktų“ (cukraus ir rafinuotų baltų miltų) ir perdirbto maisto. Valgykite gerus riebalus (pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje ir žuvyje), tačiau apribokite gyvulinių riebalų suvartojimą.
6. Pašalinkite stresą arba bent jau susitvarkykite.
Ar kada nors girdėjote apie „sudaužytos širdies reiškinį“? Nesijuok; tai realybė ir žudo, sako Caulin-Glaser, „Moterų širdys yra labiau linkusios į stresą, kuris sukelia širdį atakos simptomai po emocinių traumų moterims po menopauzės, turinčioms švarias arterijas “. Pratimai yra puikus streso šalintojas. Nancy Byrd Radding, fitneso direktorė „The Oaks at Ojai“, apdovanojimų pelniusiame SPA Kalifornijoje, pataria keturias valandas kardio darbas ir trys valandos jėgos treniruočių per savaitę, lankstumo treniruotės kasdien, kaip puikus būdas atsipalaiduoti stresas.
7. Numesti svorio, ypač tas „paunch“.
Caulin-Glaser sako, kad pilvo riebalai yra ypač pavojingi. „Moterims didesnis nei 35 colių juosmens dydis padidina riziką širdžiai. Jūsų gydytojas turėtų išmatuoti jūsų juosmenį atliekant fizinius vertinimus “. Apskritai antsvoris yra susijęs su kitais rizikos veiksniais, tokiais kaip hipertenzija ir diabetas, todėl numetus papildomą svorį, ši rizika taip pat gali būti sumažinta, be to, ji gali pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti uždegimas. O kai jaučiatės puikiai, patiriate mažiau streso.
Esmė:
Lieknėkite, judėkite ir džiaukitės, kad širdis būtų sveika!
