Kai įkišate raktus į spyną, jūsų skruostai yra ryškiai raudoni, plaukai išmėtyti ir apsivyniojęs skara, o tavo pirštai praktiškai nutirpę, juda taip lėtai, kad atvertų priekinės durys. Kai užklumpa žiemos širdis, visi ženklai rodo buvimą vakare. Bet kodėl naktys turi prilygti filmų žiūrėjimui su greitu maistu? Štai keletas sveikų žiemos užsiėmimų ir patarimų, kaip pašildyti vakarus.
Žiemos veikla #1: surinkite šiltus ir nuostabius receptus
Gaminti maistą patiems, kambario draugams ar su artimaisiais gali būti puiki praktinė veikla ir daug sveikiau nei užsisakyti išsinešti. Pasiruoškite viešnagei rinkdami receptus, kurie pagerins jaukumą - ypač sotūs, patogūs maisto produktai. Pradėkite rinkti šalto oro receptus sukurti savo kulinarijos knygą.
Žiemos užsiėmimas Nr. 2: ruoškite maistą
Kol darote pertrauką išimamiesiems meniu, taip pat galite pasinaudoti mažesnio kaloringumo ir daugiau mitybos alternatyvų.
„Nesvarbu, ar tai būtų ramus vakaras dviems, ar draugų ar šeimos grupė, šiuo metų laiku man patinka patiekti sočias sriubas ir troškinius“, - sako Monica Reinagel.
Mitybos duomenys vyriausiasis mitybos specialistas ir autorius ND tinklaraštis: „Nutritionista“ pastabos.Anot Reinagelio, sriubos yra neįtikėtinai lengvas ir dažnai nebrangus būdas į savo racioną įtraukti daugiau daržovių ir suvalgyti. (Išbandykite šiuos super sriubos receptai.)
„Trintos sriubos yra ypač lengvai gaminamos ir užfiksuoja visas daržovių maistines medžiagas ir pluoštą“, - sako Reinagelis. „Nors jie yra kreminės tekstūros, dažniausiai kremo būna mažai arba jo visai nėra. Šakninės daržovės, tokios kaip morkos ir pastarnokai, sveiki žalumynai, tokie kaip špinatai, beta karotino turtingi žieminiai moliūgai ar laukiniai grybai, gamina skanias tyrės sriubas.
Pupelių sriubos, tokios kaip baltųjų pupelių troškinys, skaldytų žirnių sriuba ir kt., Yra ekonomiškai efektyvios ir patenkinančios, aiškina Reinagelis, nes pupelėse esantys baltymai ir ląsteliena prilimpa prie jūsų šonkaulių. Be to, nebijokite pridėti šiek tiek smūgio, kad pagyvintumėte dalykus.
Žiemos veikla #3: pagyvinkite dalykus
„Prieskoniai, tokie kaip karis ar čili pipirai, daro sriubas ypač šiltas šaltą žiemos naktį. Išbandykite karštą sviestinių moliūgų sriubą, čili arba karštą ir rūgščią sriubą “, - sako Reinagelis. Prieskoniai yra kupini antioksidantų ir netgi turi priešuždegiminių savybių-abi didelės premijos jūsų sveikatai. Išbandykite šiuos septyni supermaisto receptai su žolelėmis ir prieskoniais.
Žiemos veikla #4: valgykite, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo
Stenkitės naudoti ingredientus, tinkamus kovoti su peršalimu ar virusais. Reinagelis siūlo į žiemos racioną įtraukti šiuos maisto produktus:
Vitamino C: Tokie maisto produktai kaip pipirai, kivi, brokoliai, braškės ir citrusiniai vaisiai yra pilni vitamino C ir gali padėti sustiprinti jūsų atsparumą peršalimui. Jūsų kūnas nekaupia vitamino C, todėl stenkitės visą dieną valgyti vitamino C turtingą maistą.
Česnakai: Šiame aromatingame virtuvės pagrinde yra junginys, padedantis sustiprinti atsparumą. Norėdami gauti didžiausią naudą, rinkitės receptus, kurių sudėtyje yra žalių kapotų arba susmulkintų česnakų, tokių kaip gvakamolė ar humusas, ir įpilkite česnako prieš pat valgydami, nes po česnako aktyvus junginys pradeda skaidytis supjaustyti.
Cinkas: Maistas, kuriame yra daug cinko, pavyzdžiui, austrės ar sezamo sėklos, padeda apsaugoti imuninę sistemą. Turėkite žuvies troškinį, kuriame yra austrių, ir pabarstykite sezamo sėklomis karštus javus, virtas daržoves, ryžius, makaronus ir desertus.
Žiemos veikla #5: masažas
Kai patiekalai bus paruošti, laikas pereiti prie kito patiekalo. Būtinai pasirūpinkite - ir palepinti save. Išbandykite masažą-terapinę veiklą, kuri, kaip įrodyta, turi daug naudingo poveikio sveikatai ir savijautai ir yra tiesiog po ranka.
Pasak Tiffany Field, Ph. D., Majamio universiteto Medicinos mokyklos lietimo tyrimų instituto įkūrėjo ir direktoriaus, masažas buvo įrodyta, kad mažina stresą, mažindamas streso hormono kortizolio išsiskyrimą, mažina depresiją, didina budrumą, mažina skausmą ir stiprina imunitetą funkcija.
Fieldas sako, kad jei yra tam tikra kūno sritis, kuri yra įtempta, sutelkite dėmesį į tą sritį, kad būtų vidutinis spaudimas. Jei skauda galvą, pabandykite masažuoti apatinę nugaros dalį arba pakaušį. Jei nėra probleminių sričių, naudingo masažo raktas yra ne tiek ten, kur jis atliekamas, bet ir užtikrinant, kad siekiant naudos sveikatai būtų naudojamas nuoseklus, vidutinis spaudimas. Jei niekada nedarėte masažo ar norite, kad jūsų partneris atliktų keletą stresą mažinančių masažo judesių, patikrinkite juos savęs masažo vaizdo įrašai.
Žiemos užsiėmimas Nr. 6: apšildykite ir atsipalaiduokite naudodamiesi aromaterapija
Įtraukite aromaterapiją į žiemos vakaro lygtį su kvapniomis žvakėmis, aliejais ir losjonais, kad atsipalaiduotumėte. Pasimėgaukite masažo aliejais, kurie sumaišomi kaip levandos ir vanilės aromatas žvakė, kuri suskystėja iki masažo aliejausarba masažo juostos - masažo aliejai baro pavidalu pagamintas iš taukmedžio sviesto. Arba tiesiog skleiskite aštrius kvapus į orą su eterinio aliejaus difuzoriumi. Keli gilūs įkvėpimai ir džiaugsitės, kad žiema.
Išbandykite šiuos sveikus patarimus kitą kartą, kai šaltas oras grasina jūsų naktį nuslopinti, ir net nepajusite, kaip praleidote vakarą.
Daugiau patarimų apie žiemos veiklą
10 karštų žiemos pasimatymų idėjų
Sportas patalpose: žiemos treniruotės
Sniego batas žiemos fitnesui
8 žiemos patarimai, kaip sportuoti lauke
