Per daug iš mūsų, svorio metimas dažnai yra laikinas įvykis, po kurio kyla daug pasunkėjimo, kai pamažu stebime, kaip kilogramai grįžta į mūsų gyvenimą. Nors daugelis dietų madų iš pradžių atrodo kaip stebuklingas vaistas, ilgainiui jos baigiasi nesėkmingomis, nes niekada neatsižvelgia į visus sėkmingo ir nuolatinio svorio metimo komponentus.
Laimei, šie patarimai yra skirti lengviausiai įtrauktoms, visiškai įgyvendinamoms strategijoms, kurias galite įtraukti į teigiamą gyvenimo būdo pakeitimą, kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio.
Nustatykite konkrečius svorio metimo tikslus
Svorio metimo tikslai turėtų būti konkretūs ir pasiekiami. Pavyzdžiui, „daugiau mankštintis“ yra puikus tikslas, tačiau jis nėra konkretus. „Pėsčiomis penkias mylias kasdien“ yra specifinis ir išmatuojamas, tačiau tikrinkite tikrovę! Pradedančiajam tai gali būti nepasiekiama, todėl pakeiskite ją „vaikščioti 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę“.
Pratimas
Jau girdėjote, bet mankšta yra krištolo kamuolys, ar pavyks išlaikyti svorį. Kad pratimai būtų veiksmingi, fotografuokite mažiausiai penkias 30 minučių sesijas per savaitę. Vis dar manote, kad neturite laiko sportuoti? Tyrimai parodė, kad trys 10 minučių sesijos per dieną yra tokios pat geros kaip viena 30 minučių sesija. Raskite tai, kas jums patinka, ir greičiausiai to laikysitės.
Laikykite dienoraštį ir žinokite savo veiksnius
Kiekvieną dieną skirkite laiko užsirašyti, ką ir kiek valgote, kaip alkanas buvote prieš valgydami ir kokius jausmus ar emocijas patyrėte tuo metu. Dienoraštis gali padėti nustatyti emocijas ir tam tikrą elgesį, sukeliantį persivalgymą, padėti atskirti, kaip padaryti teigiamų pokyčių.
Kalorijos skaičiuojamos
Kalorijos yra kalorijos, o norint priaugti ar numesti svarą reikia 3500 kalorijų. Jei bandote atsikratyti visiškai garbingo 1 svaro per savaitę, išsirinkite 500 kalorijų per dieną, pasirinkdami sveiką maistą ir pratindami pratimus. Įspėjimas: nesumažinkite per daug kalorijų! Drastiškai sumažinus suvartojamo maisto kiekį, gali sulėtėti medžiagų apykaita ir sabotuoti jūsų pastangos auginti raumenis, kurių reikia norint sudeginti maksimalias kalorijas ir būti tonizuotiems.
Sveika mityba
Savo mitybą pagrįskite vaisiais, daržovėmis, sveikais grūdais, liesa mėsa/paukštiena ir neriebiais pieno produktais. Skirkite laiko pusryčiams, kad tinkamai pradėtumėte dieną ir jaustumėtės energingi. Būtinai paskirstykite kasdienius valgius kas 3–4 valandas, kad sureguliuotumėte medžiagų apykaitą, kontroliuotumėte svorį ir išvengtumėte persivalgymo. Įsitikinkite, kad pasirinkto mitybos plano galite laikytis. Atminkite, kad kaip ir renkantis tinkamą pratimą, svarbu, kad jūsų mėgstamas maistas jums patiks.
Dauguma žmonių, bandančių numesti svorio, sutelkia dėmesį tik į vieną tikslą: numesti svorio. Vietoj to, sutelkite dėmesį į gyvenimo būdo gerinimą keisdami mitybą ir mankštą, o tai lems ilgalaikį svorio metimą.
Daugiau svorio metimo patarimų
- Negalite numesti svorio vienas: kodėl veikia kūno rengybos palaikymo sistema
- 10 geriausių dietos klaidų, kurias daro moterys
- Vienintelis geriausias būdas numesti svorio
