3
Problema: bėgiko kelias
Bėgiko kelias, bendras patellofemoralinio skausmo sindromo (PFPS) slapyvardis, reiškia skausmą kelio sąnaryje ir aplink jį. Skausmas gali būti aštrus ir staigus, nuobodus ir lėtinis ir gali išnykti, kol esate bėgimas, tik po to vėl sugrįžti. Žingsniai, kalvos ir nelygus reljefas gali apsunkinti PFPS.
Patellofemoralinio skausmo sindromas gali atsirasti viename arba abiejuose keliuose. Paprastai tai pasireiškia jaunesniems, pramoginiams bėgikams ir dvigubai daugiau moterų nei vyrams. Taip yra todėl, kad moterys linkusios turėti platesnius klubus, o tai galiausiai kelia didesnį stresą kelio sąnariui.
Priežastys: Bėgiko kelias gali būti priskirtas keliems dalykams, ir tiksliai nustatyti priežastį gali būti sunku. Viena iš priežasčių yra ribotas keturgalvio, blauzdikaulio ar blauzdos lankstumas. Raumenų silpnumas, ypač klubų ir keturgalvių, taip pat gali turėti įtakos. Biomechaniniai gedimai, tokie kaip per didelė pronacija, susidėvėję ar netinkami batai ir
mokymas klaidos, tokios kaip per didelis greitis ar darbas įkalnėje arba per greitas ridos padidėjimas, taip pat gali prisidėti prie bėgiko kelio.Sprendimas: Norėdami palengvinti bėgiko kelio skausmą, pirmiausia ištempkite, masažuokite ir suvyniokite įtemptus raumenis, ypač keturgalvius, blauzdikaulius ir blauzdas. Patikrinkite, ar jūsų batai nėra nusidėvėję, ir, jei reikia, pakeiskite. Pailsėkite ir sumažinkite darbą kalne, greitį ir bendrą ridą, kol skausmas sumažės. Kelis kartus per dieną leduokite kelį. Jėgos treniruotės gali labai veiksmingai sumažinti bėgiko kelio skausmą, nes tai dažnai yra silpnų raumenų simptomas. Sutelkite dėmesį į klubo raumenis ir ypač į keturgalvius raumenis. Ortozės taip pat gali padėti kontroliuoti pernelyg didelę pronaciją. Galiausiai, jei šie namų sprendimai neatleidžia bėgiko kelio, gali padėti fizinė terapija.
