Nors gali pagalvoti osteoporozė yra neįprasta arba jums nereikia dėl to jaudintis, jei jums jaunesnis nei 50 metų, pagalvokite dar kartą – deja, tai gana dažna liga ir labai svarbu pradėti rūpintis savo kaulais, pavyzdžiui, vakar. Tačiau yra gerų naujienų: niekada nevėlu rūpintis savo kaulų sveikata. Štai kaip.
Vis dėlto, kas yra osteoporozė?
Paprasčiau tariant, osteoporozė yra kaulų liga. Taip atsitinka, kai jūsų kūnas netenka per daug kaulų, nesudaro pakankamai kaulų arba kai kuriais atvejais abu. Remiantis Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, sveiki kaulai, žiūrint pro mikroskopą, atrodo kaip korys, bet kaulų su osteoporoze, skylės ir tarpai tame koryje yra kur kas didesni. Tai reiškia, kad kaulas yra mažiau tankus ir labiau linkęs lūžti, o tai yra rimta problema tiems, kurie kenčia.
Daugiau: Kodėl lieknas ne visada reiškia, kad esi sveikas
Moterims tolesnė informacija yra gana slegianti. „Dvigubai daugiau moterų lūžta nuo osteoporozės nei vyrų, nes moterys dažnai yra mažesnės, turi mažesnę kaulų masę. pradėti ir gyventi ilgiau“, – sako dr. Neel Anand, ortopedinės chirurgijos profesorius ir stuburo traumų skyriaus direktorius.
Kaip galima išvengti osteoporozės?
Anand pažymi, kad osteoporozė neturėtų būti laikoma normalia žmonių senėjimo proceso dalimi. „Greičiau tai yra negrįžtama ir degeneracinė liga, dėl kurios ilgainiui nyksta kaulai“, – aiškina jis. Su prevencinėmis priemonėmis geriau pradėti dirbti jaunystėje (taip, kalbame su jumis, Z karta!), bet jis pabrėžia, kad niekada nevėlu pagalvoti apie osteoporozės tikimybę ir pirmiausia imtis jos prevencijos priemonių vieta.
Štai keletas pagrindinių dalykų, kurie gali padėti išvengti osteoporozės bet kuriame amžiuje:
Gerai subalansuota mityba
Atrodo, kad tinkama mityba gali padėti išvengti daugybės problemų, tokių kaip nutukimas, širdies problemos, diabetas ir pan. Pasirodo, tai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų kaulų sveikatą.
"Deja, amerikietiška dieta gerokai neatitinka rekomenduojamų kalcio ir vitamino D paros normų, kurios yra būtinos stipriai kaulų sveikatai ir tankiui", - aiškina Anandas. „Jūsų mityba turi būti gerai subalansuota, joje gausu žalių lapinių daržovių ir vaisių. Pieno šaltiniai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra daug kalcio šaltiniai, o vitamino D kiekis paprastai yra didžiausias lauke sugautų riebių žuvų šaltiniuose. kaip lašiša ir tunas“. Taip pat norėsite vengti daug druskos turinčio maisto ir išgerti kavos iki trijų puodelių per dieną ar mažiau, nes abu gali sutrikdyti kalcio kiekį. absorbcija.
Pratimas
Vėlgi, mankšta yra dar vienas prevencinės sveikatos priežiūros veiksnys, kuris gali padėti išvengti medicininių problemų. Įdomu tai, kad tai yra esminis kaulų sveikatos komponentas, nors tai gali nustebinti. Osteoporozės profilaktikai svarbu atlikti abu svorio pratimus (pvz., žygius pėsčiomis, kopimą laiptais, greitą ėjimą). ir aerobika), taip pat raumenų stiprinimo pratimai (pvz., svarmenų kilnojimas, elastinių pratimų juostų naudojimas ir savo kūno kėlimas svoris).
Daugiau: Kaip menopauzė veikia jūsų kaulų sveikatą?
„Svarbiausia yra užsiimti mankšta malonus kad būtų didesnė tikimybė, kad jo laikysitės reguliariai“, – sako Anandas. „Jei ką tik pradedate, stenkitės surengti bent tris sesijas per savaitę, siekdami surengti iki penkių.
Venkite alkoholio ir rūkymo
Be to, rūkymas ir alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų kaulų sveikatą. Ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip du ar tris gėrimus per dieną ir visiškai susilaikyti nuo cigarečių. „Cigarečių cheminės medžiagos buvo plačiai ištirtos kaip reikšmingos kaulų retėjimo veiksnys, kaip ir sunkusis alkoholis vartojimas“, – aiškina Anandas ir priduria, kad turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie rūkymo metimo programas, jei turite sunku mesti.
Stiprink tuos kaulus
Nors osteoporozė gali būti problema vyresniems nei 50 metų žmonėms, rūpintis savo kaulais reikia kuo greičiau, nesvarbu, ar jums 25, ar 75 metai. Laikykite savo mitybą tinkamoje padėtyje, daugiau sportuokite ir venkite keleto „ne“ atvejų, ir jūs jau gerai apsisaugosite nuo ligos, kuri gali turėti įtakos gyvybei.
