Penki geriausi žingsniai, padėsiantys jums grįžti į vėžes
Norėdami padėti jums atsigauti po a fitnesas katastrofa, čia yra penki judesiai, skirti greitam viso kūno treniruotėms.
1. Šokinėjantys kėlikliai
Pradėkite nuo kojų kartu, o rankos - šalia. Vienu judesiu šokinėkite ir išskleiskite kojas į šoną, o rankos pakelkite ir pakelkite virš galvos. Nusileiskite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
2. „Cardio Strides“
Stovėkite kartu kojomis. Eikite atgal viena koja, sulenkdami kelį stačiu kampu, pakeldami rankas iki pečių lygio. Nuleiskite rankas į šoną ir pakartokite su kita koja. Tęskite pakaitomis kojas.
3. Plyometric Push-Ups
Tas pats, kas įprastas atsispaudimas, išskyrus tai, kad sprogstamai ištiesite rankas aukštyn, kad rankos paliktų žemę. Tada leiskite alkūnėms šiek tiek sulenkti, kad nusileistumėte šoką. Nuleiskite ir pakartokite. Šio varianto pratimas yra greitai ploti rankomis, kai jos yra ore. Laikykite pilvo raumenis tvirtai ir nugarą tiesiai. Padarykite tai ant kelių, jei visas atsilenkimas yra per daug sudėtingas.
4. Atvirkštinis krizė
Atsigulkite ant nugaros, rankos į šonus, galva ant grindų ir sulenkite kelius. Pakelkite kelius link krūtinės, kol klubai šiek tiek pakils nuo grindų (venkite supimo). Laikykite kelius kartu fiksuotoje padėtyje ir įsivaizduokite, kad bangą priglauskite prie stuburo, kai sulenkiate kelius prie krūtinės. Laikykite ir vieną sekundę suspauskite pilvo raumenis ir pakartokite.
5. Lenta
Atsigulkite veidu žemyn, atsiremdami į dilbius, delnus lygiai ant grindų. Stumkite nuo grindų, laikydami kūną tiesiai, pakeldami ant alkūnių ir kojų kamuoliukų. Pakreipkite dubenį ir susitraukite pilvo raumenis, pritraukdami bambą į vidų link stuburo ir sutvirtinkite ten. Laikykite nugarą tiesiai (nesubyrėkite viduryje) tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, padidinkite laiką, kai sustiprėsite, pailsėkite ir pakartokite.
Daugiau vasaros fitneso nelaimių sprendimų ir treniruočių galite atlikti ištisus metus apsilankę http://www.cmcfit.co.uk/ arba patikrinti Įžymybių įstaiga su biudžetu gauti A sąrašo motyvaciją prakaituoti.
Daugiau dietos ir kūno rengybos patarimų
- Patarimai, kaip sutelkti dėmesį į kūno rengybą
- 10 strategijų, kaip numesti svorio ir jaustis puikiai
- Gaukite biudžetą garsenybių įstaigai
