Ar norite seksualaus, plokščio skrandžio, bet to pasiekti neįmanoma? Atlikdami šiuos keturis paprastus pratimus, galite greitai tonizuoti ir įtempti raumenis. Treniruojant vidinius pagrindinius raumenis, šie judesiai greitai ir akivaizdžiai duos rezultatų.
„C-Curve“ kojos pakėlimas
Pirmiausia atsistokite klubų plotyje, šiek tiek pasukdami kojas. Toliau tiesiais pečiais ir nugara ištieskite rankas į priekį, pakreipkite galvą į priekį ir lėtai suapvalinkite nugarą. Pakelkite kairę koją, pakeldami ją tiek, kiek jums patogu, ir laikykite 10 sekundžių. Prieš darydami tą patį su dešine koja, lėtai grąžinkite koją ant grindų. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius
Skrydžiai
Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant sienos ir kojas kartu. Lėtai pakelkite pečius nuo grindų ir laikydami už šlaunų, pakelkite juos nuo žemės 30 sekundžių, nukreipdami pirštus į orą. Išlaikydami padėtį, atleiskite kojas ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite šį judesį tris kartus.
Sėdimos kojos pakelia
Sėdėkite taip, kad kojos būtų platesnės nei klubų pločio. Sulenkite kelius ir pasilenkę į priekį, pirštų galiukais remkitės į grindis, tik pašalinius kelius. Išlaikydami savo padėtį, lėtai pakelkite abi kojas nuo žemės ir palaikykite dvi sekundes. Pakartokite 3 rinkinius po 10.
Riestainis
Sėdėkite ant grindų, priešais save sulenkę dešinę koją, kad jūsų kelias būtų nukreiptas stačiu kampu į kūną. Kairė koja taip pat turėtų būti sulenkta taip, kad pėda būtų už tavęs, o kelias - ant žemės, nukreiptas nuo kūno. Lėtai pabandykite pakelti kairįjį kelį, kuris turėtų būti priešais jus, prieš jį nuleidžiant. Pakartokite dešimt kartų abiem kojoms.
daugiau pratimų
4 žingsniai iki žudiko kreivių
9 Nuostabūs vaikščiojimo per bėgimą pranašumai
Naujausias JAV fitneso pamišimas pasieks JK krantus
