Ar galite manyti, kad esate plonas? Vis daugiau tyrimų - ir tai padarę žmonės - sako, kad tai įmanoma. Galite naudoti įvairias vizualizacijos strategijas. Nuo to, kad matote save sveikiau maitinančią, ir numatyti naują skaičių skalėje, galia numesti kilogramus turi daug ką bendro su jūsų protu. Jie sako, kad jei ką nors įsivaizduoji, tai paversi realybe. Taigi kodėl gi nepadarius žvilgsnio keliais kilogramais lengvesnio ir nepanaudojus jo prarasti?
Medituokite, kad prarastumėte
Vien įsivaizdavimas, kad esate lieknesnis ir sveikesnis, gali paskatinti jus tęsti sveikos mitybos ir mankštos planą bei numesti kilogramus. Svarbiausia yra reguliariai medituoti - tai trunka tik kelias minutes per dieną. Jūs negalite valgyti greito maisto ir sėdėti dūzgdami visą dieną, bet meditacija gali jums padėti numesti svorio jei teisingai valgote ir kartu sportuojate. Sėdėkite patogiai ir išvalykite mintis. Tiesiog pamatykite vaizdą ir susisiekite su savo jausmais, kai „matote“ save liekną. Sutelkite dėmesį į šias mintis ir emocijas.
Jausti jausmus
Jei anksčiau numetėte svorio, galite prisiminti, kaip puikiai jautėtės, kai matėte skaičių skalėje. Pabandykite nuspėti vieną svarą svorio metimas pradėti ir pamatyti tą skaičių skalėje. Svarbiausia yra prisiminti tuos gerus jausmus, kuriuos patyrėte, kai matėte prarastą skalę, kuri padėjo jums laikytis sveikos mitybos ir mankštos plano. Tai gali padėti jums grįžti prie savo plano ir padėti jums numesti svorio.
Naudokite nuotraukų vizualizavimo įrankį
Yra svorio metimo vizualizavimo įrankių, tokių kaip „ModiFace“ svorio veidrodis, leidžiantis įkelti nuotrauką ir pamatyti, kaip atrodytumėte numetę ar priaugę svorio. Gali būti naudinga fiziškai pamatyti save liekną, o tai gali padėti išlaikyti motyvaciją ir geriau pasirinkti maistą bei mankštą. Internete yra keletas svorio metimo vizualizatorių - suraskite vieną ir paruoškite nuotrauką.
Įsivaizduokite pasiduoti
Carnegie Mellon universiteto tyrimas parodė, kad įsivaizdavimas, kaip valgote trokštamą patiekalą, gali padėti išvengti binging. Jei galvojate apie konkretaus maisto valgymą, kuris, jūsų manymu, neatitinka jūsų svorio metimo plano, galite įsivaizduoti atsikratykite ir mėgaukitės maisto skoniu, o tai gali sumažinti jūsų norą valgyti arba jo visiškai atsisakyti visiškai.
Pamatykite montuotoją „jūs“
Diane Petrella, patarėjas iš Rodo salos, sako, kad tai, kaip jūs matote save, yra didžiausias jūsų sugebėjimo sėkmingai numesti svorio pranašumas. Jei bandote sulieknėti ir išlaikyti savo įvaizdį tokį, koks yra, rinksitės remdamiesi sunkesniu savo įvaizdžiu, o ne plonesniu vaizdu, kurį galite įsivaizduoti. Įsivaizduodami, kad pasiekiate savo tikslo svorį, galite geriau pasirinkti, remdamiesi nauju, sveikesniu įvaizdžiu.
Jei atrodo, kad dietos ir mankšta to nedaro už jus, kodėl gi nepabandžius kai kurių vizualizacijos metodų? Niekada nežinai - protas tikrai gali nugalėti reikalus.
Kaip medituoti numesti svorio
Šis vaizdo įrašas parodys, kaip pasitelkti meditaciją ir vizualizaciją, siekiant svorio metimo/fitneso tikslų.
Daugiau apie svorio metimą ir mitybos patarimus
Atsistok! Sėdėjimas gali būti pavojingas jūsų sveikatai
Patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Numesti svorio laikantis naujų mitybos gairių
