Visi nori ją išlaikyti medžiagų apykaitą deginantis karštas, tačiau senstant mūsų medžiagų apykaitos greitis natūraliai sulėtėja. Čia Diane Kress, bestselerių autorė Metabolizmo stebuklas, siūlo savo geriausius patarimus, kaip kovoti su su amžiumi susijusiais medžiagų apykaitos pokyčiais ir toliau deginti tas kalorijas.
Veiksniai, turintys įtakos jūsų medžiagų apykaitai
SheKnows.com: Ką turime žinoti apie medžiagų apykaitos greitį?
Diane Kress: Bazinis medžiagų apykaitos greitis matuoja kalorijas, reikalingas palaikyti visus kūno procesus, įskaitant širdies plakimą, kvėpavimą, inkstų funkciją, virškinimą ir smegenų funkciją. Kiekvienas kūnas sudegina tam tikrą skaičių kalorijų, kad tik išliktų gyvas. Bazinę medžiagų apykaitą sudaro tik keli veiksniai:
- Lytis: Vyrų bazinis metabolizmas yra didesnis nei moterų.
- Aukštis: Aukštų, didelių kadrų žmonių bazinis metabolizmas yra didesnis nei žemo ūgio žmonėms.
- Dabartinis svoris: Priešingai populiariam įsitikinimui, sunkesni žmonės turi didesnį medžiagų apykaitos greitį nei plonesni.
- Amžius: Jaunesnių žmonių medžiagų apykaita yra didesnė nei jų vyresnių kolegų.
Todėl aukštas ir sunkus jaunas patinas turi didžiausią bazinę medžiagų apykaitą; žemos, lieknos ir vyresnės patelės medžiagų apykaita yra lėčiausia.
Tik du veiksniai gali padidinti kalorijų poreikį, todėl leidžia valgyti daugiau ir išlaikyti svorį, arba valgyti tiek pat ir numesti svorio: fizinis aktyvumas ir dirbtiniai stimuliatoriai.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
SheKnows.com: Mes žinome, kad metabolizmas sulėtėja su amžiumi. Taigi, jei esate vyresnis, ar turite daugiau dirbti, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą?
Diane Kress: Jūs tikrai turėtumėte padidinti savo fizinį aktyvumą, laipsniškai arba per labai ilgą laiką. Pavyzdžiui, vyresnis žmogus gali atlikti 15 minučių padidintą fizinį aktyvumą tris kartus per dieną, o ne 45 minutes per vieną pratimą.
SheKnows.com: Kokie yra jūsų geriausi medžiagų apykaitą skatinantys patarimai?
Diane Kress: Štai kaip pagreitinti medžiagų apykaitą:
- Pratimas: Padidinkite fizinį aktyvumą padidindami pratimų skaičių per savaitę, treniruotės trukmę ar treniruotės rutiną.
- Užkandis: Prieš mankštą ryte valgykite užkandį, kuriame yra nuo 11 iki 20 gramų angliavandenių, kad praneštumėte kūnui, kad esate budrus, ir suteiksite maistą treniruotei. Jei to nepadarysite, organizmas ir toliau „bėgs“ iš kepenų glikogeno.
- Mini patiekalai: Visą dieną valgykite kelis mažus patiekalus, o ne du didelius. Valgymas/užkandis/valgis/užkandis/patiekalas/užkandis [valgymo režimas] virškinimo sistemą pakels greičiau.
- Kofeinas: Gydytojui pritarus, ryte ir vėlyvą popietę gerkite gėrimą, kuriame yra kofeino, kad šiek tiek padidėtų medžiagų apykaitos greitis. Jis veikia kaip stimuliatorius.
- Papildymas: Kasdien imkitės multivitaminų kaip draudimo, kad gausite vitaminų ir mineralų, leidžiančių tinkamai apdoroti maistą.
- Drėkina: Padidinkite skysčių suvartojimą iki mažiausiai 64 uncijų vandens ar kofeino skysčio kiekvieną dieną.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie medžiagų apykaitą, apsilankykite www.themetabolismmiracle.com.
Daugiau apie medžiagų apykaitos skatinimą ir kalorijų deginimą:
- 6 paprasti gudrybės sudeginti kalorijas
- Jillian Michaels: Įvaldyk savo metabolizmo kulinarijos knygą
- Padidinkite medžiagų apykaitą, atlikdami sunkumų kilnojimą
