Su visa kalakutiena, kumpiu, įdaru ir pyragais šventinis maisto gaminimas ir sveikumas nebūtinai eina koja kojon. Pridėkite nepriekaištingo maisto ruošimo spaudimą, o atostogos gali būti stresas jūsų kūnui ir protui. Tačiau yra būdų išlikti liekniems ir laimingiems, kai šį sezoną vergate virtuvėje, sako šokių ir kūno rengybos guru Helene Phillips sezonas. Ji siūlo įdomius ir paprastus kūno rengybos patarimus, kuriuos galima išbandyti virtuvėje. Skaitykite apie jos būdus, kaip sumažinti kalorijas ir išlikti sveikiems, kol gaminate maistą!
Švilpkite (ir šokite) dirbdami
Vienas iš būdų, kad jūsų šventinė maisto gaminimo patirtis būtų laiminga? Įjunkite kai kurias melodijas (tiks jūsų mėgstamos sezoninės dainos ar šokių muzika) ir leiskite greitam tempui nukreipti jus po virtuvę. Į šventinę dvasią įsiliesite bakstelėdami kojų pirštus ir siūbuodami klubus. Be to, jei gaminti bus malonu, tai bus smagi patirtis, pažymi Phillipsas.
Tiesiog kvėpuok
Kai ant viryklės burbuliuoja keturi puodai ir orkaitėje kepama kalakutiena, nesunku šiek tiek įsitempti. Taigi sustabdykite stresą, sulaužydami greitą kvėpavimo pratimą. Vos keli gilūs įkvėpimai padidins deguonies tiekimą visam kūnui ir padės atsipalaiduoti. Phillipsas rekomenduoja pakelti rankas ir rankas į orą, kad giliai įkvėptumėte plaučius. Tada nuleiskite rankas ir iškvėpdami padėkite jas ant virtuvės stalo. Norėdami atsipalaiduoti, pažvelkite žemyn į grindis, laikydami rankas ant stalo, pakeldami krūtinę į priekį, o viršutinė kūno dalis yra lygiagreti grindims. Turėtumėte jausti tempimą žemyn kojomis, pečiais ir viršutine nugaros dalimi. Likite tokioje padėtyje ir dar kelis kartus giliai įkvėpkite, įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną.
Puodo pritūpimai
Ar visi pasiruošimo darbai sutrumpina jūsų sporto salės laiką? Tada atlikite treniruotę savo virtuvėje. Kai einate ištraukti puodų ir keptuvių po virtuvės stalviršiu, pabandykite pritūpti šalia puodo, o ne pasilenkti. Tada patraukite puodą dviem rankomis ir priglauskite prie savo kūno. Įkvėpkite, tada atsistokite ir iškvėpkite, tiesindami kojas, traukdami pilvą. Šis mini pratimas stiprina rankas ir kojas bei taupo nugarą nuo įtampos. Geriausia, kad tai galima padaryti pakartotinai, laukiant, kol kažkas įkaista.
Atsispaudimai ant stalviršio
Kitas greitas būdas įsitvirtinti virtuvėje yra atlikti atsispaudimus tiesiai ant prekystalio. Phillipsas pataria uždėti rankas ant prekystalio, rankas laikyti kartu su pečiais, o kojas - maždaug dvi pėdas atgal. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra vienoje įstrižoje linijoje nuo kojų pirštų iki galvos, laikykite smakrą žemyn, atloškite galvą ir traukite bamba, atpalaiduodami kaklą ir pečius. Norėdami pradėti stūmimą aukštyn, sulenkite rankas, alkūnes laikykite arti šonų ir palieskite krūtinę prie skaitiklio. Vienintelis judesys turėtų būti kilęs iš rankų, alkūnės nukreiptos tiesiai atgal ir arti kūno. Atlikite 10 pakartojimų, pailsėkite, o tada dar 10, kad padidintumėte tricepsą, pečius ir krūtinę.
