Jei esate nėščia, jūsų mityba niekada nebuvo svarbesnė. Nors daugelis žmonių jums pasakys, kad a veganiška dieta nėra sveika jūsų negimusiam kūdikiui, veganė virtuvės šefė Beverly Lynn Bennett sako, kad nereikia nervintis. Ji yra autorė Pilnas idioto veganų gyvenimo vadovas: antrasis leidimas ir turi keletą svarbių mitybos patarimų nėščioms veganams.
Jei esate nėščia, jūsų mityba niekada nebuvo svarbesnė. Nors daugelis žmonių jums pasakys, kad veganiška mityba nėra sveika jūsų negimusiam kūdikiui, virtuvės šefė Beverly Lynn Bennett sako, kad nereikia nervintis. Ji yra autorė Pilnas idioto veganų gyvenimo vadovas: antrasis leidimas ir turi keletą svarbių mitybos patarimų nėščioms veganams.
Beverly Lynn Bennett siūlo šiuos patarimus būsimoms motinoms, besilaikančioms veganiškos dietos.
Laikykitės subalansuotos veganų dietos
Įsitikinimas, kad mitybos poreikiai yra patenkinti, kelia susirūpinimą visoms besilaukiančioms motinoms, nors jūsų draugai ir šeima gali turėti tam tikrų abejonių dėl to, kad jūsų veganų mityba yra tinkama tame skyriuje, jums to nereikia nervintis. Taigi nuraminkite savo mintis ir jų mintis, nes gerai subalansuota veganiška mityba gali lengvai (ir skaniai) patenkinti visus jūsų kūno ir augančio kūdikio mitybos poreikius.
Protingai padidinkite kalorijų kiekį
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu turėtumėte stengtis suvartoti ne mažiau kaip 2500 kalorijų per dieną. Kaip sakoma, „dabar valgote dviese“, todėl jūsų suvartojamo maisto kiekis padidėjo, todėl turėtumėte rinktis išmintingą maistą, kuris būtų naudingiausias jūsų abiejų sveikatai. Augalinis maistas gali daugiau nei tinkamai patenkinti daugelį jūsų padidėjusių mitybos poreikių. Tiesiog padidinkite vaisių, daržovių, lapinių žalumynų, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų, riešutų ir sėklų porcijų skaičių. Be to, turėsite mažiau svorio atsikratyti po nėštumo, jei pasistengsite per daug nepasiduoti šiam greito maisto potraukiui.
Valgyk vaivorykštę
Be to, stenkitės valgyti daug įvairių augalinės kilmės maisto produktų, visų vaivorykštės spalvų ir, pageidautina, ekologiškų, kad būtumėte tikri, jog gauti visų gyvybiškai svarbių fitocheminių medžiagų, EFA, baltymų, kalcio, geležies, cinko, B grupės vitaminų, taip pat kitų vitaminų ir mineralų, reikia. Taip pat rekomenduojama nėščioms moterims, veganoms ar kitoms, vartoti tinkamus prenatalinius papildus, kad būtų išvengta maistinių medžiagų trūkumo, kuris buvo susijęs su daugeliu apsigimimų. Daugelyje natūralaus maisto parduotuvių ir mažmenininkų galite rasti keletą gerų veganų prenatalinių papildų, tokių kaip „Deva“, „Garden of Life“, „Rainbow Light“ ir „Simply One“.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie veganų gyvenimą, apsilankykite VeganChef.com.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
