Kaip galite pagerinti savo sveikatą įpročius? Perėjimas nuo nesveikų į sveikus įpročius retai būna lengvas. Manome, kad mes turėtų keisti... bet tikrai nejauti. Mes linkę likti autopilotu - daryti tai, ką turime daryti, giliai negalvodami ir netyrinėdami savo jausmų dėl pokyčių. Mūsų geri ketinimai žlunga, ir mes greitai grįžtame prie senų būdų. Štai keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami pakeisti savo mitybą ir savo gyvenimą.
Ar kuris nors iš šių įsitikinimų jums tikrai tinka?
- “Motyvacija yra viskas, ko jums reikia!
- - Tai tik valios klausimas.
- "Kontroliuok ir valdyk savo gyvenimą!"
- „Nustatykite tikslus ir įgyvendinkite planą“.
Jei tik gyvenimas būtų toks paprastas ir racionalus.
Paprasta, bet ir ne taip paprasta
Ko trūksta šioje loginėje formulėje? Kodėl, nepaisant geriausių ketinimų, priešinatės sveiko elgesio pokyčiams? Emocinis pasipriešinimas yra esminis komponentas, skatinantis jūsų nesveikus įpročius. Jei nesuprasite šios neigiamos jėgos stiprybės, neįvertinsite elgesio keitimo sudėtingumo. Sužinokite, kaip sumažinti emocinį pasipriešinimą, kol sukursite veiksmingą motyvaciją keistis.
Išbandykite iššūkį pakeisti savo nesveikus įpročius. Su kuo jūs emociškai susiduriate? Jei nepakankamai įvertinsite savo iššūkį, galite tapti pernelyg pasitikintis savimi (Aš galiu bet kada mesti gerti). Jei pervertinsite savo iššūkį, jums gali trūkti pasitikėjimo keistis (Jaučiuosi beviltiška numesti svorio).
1 žingsnis: supraskite savo iššūkį
Naudokite sprendimo balansą, kad išsiaiškintumėte savo problemas dėl pokyčių
Nustatykite problemas, kurios trukdo ir padeda jūsų perspektyvoms keistis. Tada įvertinkite savo pasipriešinimą ir motyvaciją, atsižvelgdami į tai, ką manote ir kaip jaučiatės. „Manau, kad turėčiau pasikeisti, bet man tai nepatinka“ yra universali žmogaus patirtis. Jei klausai tik savo galvos (Aš galiu bet kada mesti gerti), galite patekti į „gerų ketinimų“ spąstus. Jei jaučiate tik pasipriešinimą jų širdyje (Jaučiuosi beviltiška mesti rūkyti), galite manyti, kad niekada nepasikeisite: atgrasi, išsipildanti pranašystė.
Įvertinkite savo konkuruojančius prioritetus
Kokie yra jūsų gyvenimo prioritetai, dėl kurių jums sunku pasikeisti? Ar jūsų gyvenimas nesubalansuotas, per daug užduočių ir per mažai laiko? Kaip galėtum pakeisti savo prioritetus, ypač jei tu esi tuščias? Nuo ko pradėti?
 |
Ar investuosite emocinę energiją į savo ambivalentiškumą, o ne atsitrauksite? Ar norite ištirti ir ištirti savo konkuruojančius prioritetus, kad sukurtumėte sveikesnę ateitį? |
 |
Įvertinkite savo energijos lygį, kad pasikeistumėte
Kiek energijos galite skirti savo nesveikų įpročių pokyčiams? Kas išeikvoja jūsų energiją: nerimas, nerimas ar depresija? Kas padėtų atkurti jūsų energijos lygį, kad galėtumėte iš tikrųjų dirbti pokyčių link?
Ištirkite savo motyvus
Kodėl ar keiteisi? Ar jaučiate, kad esate apatiškas keistis? Ar manote, kad turite, turėtumėte ar turėtumėte pasikeisti? Ar jūs keičiate, nes kiti žmonės nori, kad jūs keistumėtės? Arba keičiate, nes tai jums tikrai svarbu - ar tai šių motyvų mišinys? Ar šie motyvai laikui bėgant keičiasi? Kur tu dabar esi?
2 žingsnis: Įvaldykite pokyčių procesą
Ar tavo galva (Manau, kad turėčiau pasikeisti) ir širdis (…bet man tai nepatinka) dirbdami vienas prieš kitą. Sužinokite, kaip savo emocinį pasipriešinimą paversti veiksminga motyvacija, kad jūsų galva ir širdis dirbtų kartu siekdamos pokyčių.
Išsiaiškinkite savo nuomonę apie riziką, naudą ir žalą
- Ar maksimaliai išnaudojate savo nesveiko įpročio pranašumus?
- Ar sumažinsite savo nesveiko įpročio trūkumus?
- Ar maksimaliai išnaudojate pokyčių neigiamą pusę?
- Ar sumažinsite pokyčių pranašumus?
- Norint veiksmingai pakeisti šį suvokimą, būtina suprasti, kaip jūsų suvokimas įamžina jūsų nesveiką įprotį. Ar vengiate galvoti apie tai, kaip švaistote savo sveikatą trumpalaikiam emociniam laimėjimui? Ko reikėtų investuoti į savo sveikatą?
Sumažinkite savo emocinį pasipriešinimą
Sužinokite, kaip:
- Sumažinkite savo nesveiko įpročio pranašumus
- Sumažinkite savo elgesio keitimo neigiamas puses
Ar esate pasirengęs išeiti iš savo komforto zonos, kad patirtumėte dviprasmiškumą dėl pokyčių? Šis procesas sukelia emocinį diskomfortą. Ar investuosite emocinę energiją į savo ambivalentiškumą, o ne atsitrauksite? Ar norite ištirti ir ištirti savo konkuruojančius prioritetus, kad sukurtumėte sveikesnę ateitį?
Padidinkite savo motyvaciją
- Sumažinkite savo nesveiko įpročio trūkumus
- Maksimaliai padidinkite pokyčių pranašumus
Ar esate pasirengęs pakeisti savo nesveikų įpročių naudą sveikomis alternatyvomis? Ar norite palaukti, kol patirsite savo nesveikų įpročių pasekmes? O gal norite pasikeisti, kol jie neįvyks? Jei į šiuos du klausimus atsakėte ne ir tada taip, kas trukdo jums daryti tai, ką sakote?
Pakeiskite savo vertybes
Ką tu vertini labiau nei savo sveikatą? Ar yra skirtumas tarp to, ką sakote vertinantis ir ką darote? Kas gali padėti jums padaryti tai, ką sakote?
3 žingsnis: prisitaikykite prie pokyčių
Padidinkite savo pasitikėjimą
Nustatykite mažus pasiekiamus tikslus, kad laikui bėgant padidintumėte ir padidintumėte pasitikėjimą savimi. Kad ir ką darytumėte, neleiskite sau (ir kitiems) pakenkti jūsų pasitikėjimui. Neleisk sau būti blogiausiu savo priešu. Jūsų įsitikinimas, kad teigiami pokyčiai yra įmanomi, gali būti jūsų geriausias draugas.
Sustiprinkite savo sugebėjimą keistis
Kaip žinoti, ar nepakankamai įvertini, ar pervertini savo galimybes keistis? Kokias ankstesnes sėkmes galite piešti ir parodyti jūsų sugebėjimą keistis? Dirbkite tai, ką turite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes keistis
Laikykitės savo veiksmų plano
Pasinaudokite savo jėgomis, praeities sėkme ir išmoktomis pamokomis, kad galėtumėte sekti savo veiksmų planą. Paprašykite kitų pagalbos, kad padėtų jums grįžti į teisingą kelią, kai nukrypsite nuo savo veiksmų.
Užkirsti kelią atsitraukimui senais keliais
Į recidyvus žiūrėkite kaip į mokymosi galimybes, o ne į nesėkmes. Jūs nepadėsite sau, jei įveiksite savo nesėkmes. Naudokite savo vadinamąsias „nesėkmes“, kad išvengtumėte pasikartojimo ateityje.
Apie autorių:
Britų mokytas daktaras Rickas Botelho yra šeimos medicinos ir slaugos profesorius Ročesterio universitete Ročesteryje, Niujorke. Jis parašė plačiajai visuomenei vadovą „Motyvuoti sveikus įpročius: žingsniai į ilgalaikius pokyčius“, remiantis jo praktikų knyga „Motyvacinė praktika: sveikų įpročių skatinimas ir lėtinis savęs priežiūra“ Ligos. Sužinokite daugiau adresu motivatehealthyhabits.com.
