Per daug užsiėmęs, kad būtum laimingas? Arba esate per daug užsiėmęs pagalvok apie tai, kad esi laimingas? Galbūt atėjo laikas išmokti meditacijos meno. Sužinokite, kaip medituoti - ne tik padidėjęs dėmesingumas padės jums įsijausti į dalykus, kurie jus tikrai padarys laimingus, bet ir meditacija gali pagerinti jūsų sveikata ir bendra savijauta. Manote, kad neturite laiko medituoti? David Michie, knygos autorius Budizmas užimtiems žmonėms, dalijasi savo sunkiai išmokta išmintimi, kaip mokytis medituoti judriame pasaulyje.
Kaip medituoti
Meditacija: dar svarbiau esant dideliam stresui ir intensyviam gyvenimo būdui
Didelės energijos įmonių komunikacijos konsultantas ir romanistas Davidas Michie manė, kad rado atsakymą ir pasiekė savo gyvenimo tikslus. Tačiau nepaisant aukšto lygio darbo, prabangaus buto Londone, BMW ir meilių santykių, mažas balsas jam pasakė kitaip. Atsitiktinė pastaba nusiuntė jį į vietinį budistų centrą, kur jis pradėjo svarbiausią savo gyvenimo kelionę. Jis ne tik išmoko tapti nušvitusiam ir sąmoningesniam, bet ir sėkmingai pritaikė jį prie savo, atrodytų, nenutrūkstamo gyvenimo būdo.
Jei nenorėjote medituoti, nes manėte, kad tam reikės per daug mokytis, Michie sako, kad supratimas nėra sunkioji dalis (tarpininkavimas iš tikrųjų yra gana paprastas); į sunki dalis tai įgyvendina praktikoje.
Ir jei to paprastumo nepakanka, kad jus motyvuotų, tada galbūt nauda bus. Be ramybės, atsipalaidavimo, sumažėjusio streso ir susikaupimo, kurį gali atnešti meditacija, tai gali sukelti ir psichinę aiškumo, geresnės gyvenimo kokybės, didesnės gamybos darbe, tikros laimės suvokimo ir pagerėjusios psichinės bei fizinės sveikata. Kasdienė meditacija yra mažas jūsų dienos segmentas, duodantis didelių rezultatų.
Meditacijos veiksmai
Michie sako, kad svarbu įsitraukti į laikyseną, kurioje vyksta susikaupimas. „Kadangi protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję, tam tikra poza protas natūraliai tampa ramesnis ir stabilesnis“, - aiškina jis.
7 taškų laikysena
Prieš medituodami įsitvirtinkite septynių taškų meditacijos pozoje. Sėdėkite sukryžiavę kojas, prireikus palaikykite pagalvėlę (netgi galite sėdėti kėdėje, jei sėdėti ant grindų nepatogu). Palaikykite rankas ant kelių, dešinę - į kairę, kai nykščiai susitinka, idealiu atveju - nykščius bambos lygyje.
Laikykite tiesią nugarą ir atpalaiduokite burną, žandikaulį ir liežuvį - uždėkite liežuvio galiuką už priekinių dantų. Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį pusiau užmerktomis akimis arba nežiūrėdami į grindis priešais save. Laikykite pečius lygius, o rankos patogiai išsikišusios, kad oras galėtų cirkuliuoti aplink kūną.
Nustatykite tikslus
Naujų metų pradžioje keliate tikslus darbe ir ryžtingai, todėl meditacijos tikslai turėtų būti natūralūs. Michie sako: „Budistai kiekvieną meditacijos sesiją pradeda primindami sau, ko tiksliai jie siekia“. Pradedantiesiems geras tikslas yra tapti ramesniems ir atsipalaidavusiems. Kas to nenori?
Pasirinkite meditacijos objektą
Nors galite rinktis iš mantrų, vizualizacijų ar išorinių objektų, plačiausiai naudojamas ir lengviausiai prieinamas meditacijos objektas yra kvėpavimas.
„Kvėpavimas, kaip meditacijos objektas, turi daug galingų pranašumų. Jį visada galima pasiekti “, - sako Michie. Netgi įtemptomis akimirkomis ir nepriklausomai nuo to, kur esate, visada galite kvėpuoti. „Be to, paprastas veiksmas, susitelkiantis į kvėpavimą, turi ryškų sisteminį poveikį“.
Kai atkreipiate dėmesį į kvėpavimą, jūsų kūnas natūraliai pradeda lėtėti, sukeldamas fiziologinių įvykių grandinę, dėl kurios būsite ramesni ir atsipalaidavę. Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja, jūsų protui bus lengviau sekti.
Du meditacijos būdai
Kadangi jūsų kvėpavimas yra lengvai pasiekiamas ir bet kuriuo metu gali būti naudojamas kaip meditacijos objektas, čia galite išbandyti dvi technikas.
1 technika: kvėpavimo skaičiavimas
„Idėja yra mintyse suskaičiuoti kiekvieną iškvėpimo iškvėpimą, paprastai 10 įkvėpimų, prieš kartojant pratimą“, - sako Michie.
Prieš manydami, kad tai bus be vargo, būkite įspėti, kad jūsų galvoje atsiras visokių minčių, nekviečiamų. Michie sako, kad yra didelė tikimybė, kad būsi toks išsiblaškęs, kad net nepasieksi 10; tačiau supratę, kad pametėte savo meditacijos objektą, tiesiog sutelkite dėmesį ir pradėkite nuo vieno.
Pratimas: Sutelkite savo dėmesį į šnervių galą, kaip sargybinis, ir įkvėpdami bei iškvėpdami stebėkite oro srautą. Iškvėpdami mintyse suskaičiuokite skaičių „vienas“, kitą iškvėpdami - „du“ ir taip toliau. Nekreipkite dėmesio į nieką kitą, tiesiog sutelkite savo mintis į šnervių galiuką.
Jei negalite pasiekti dešimties, keturis kartus susikoncentruokite į kvėpavimą, tada lėtai, praktikuodami, eikite į 10. Laikui bėgant jūsų meditacijos rezultatas bus lėtesnis kvėpavimas, lėtesnis širdies ritmas ir bendras ramybės jausmas.
2 technika: devynių ciklų kvėpavimo meditacija
Tai šiek tiek judresnė meditacijos technika nei kvėpavimo skaičiavimas. Ir jei jums sekasi „daryti, daryti, daryti“, šią techniką jums gali būti lengviau pasiekti tiesiog „būti“.
Pratimas: Sutelkite dėmesį į įkvėpimą per kairę šnervę ir iškvėpimą per dešinę šnervę tris kartus. Tada susikoncentruokite į įkvėpimą per dešinę šnervę ir iškvėpimą per kairę tris įkvėpimus. Tada tris įkvėpimus susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą per abi šnerves. Michie aiškina: „Esmė čia ne fiziškai kvėpuoti tik dešine ir kaire šnervėmis, o praktika sutelkti dėmesį į procesą“.
Baikite savo meditaciją, sustiprindami savo pradinį tikslą. Pavyzdžiui, jei pradėjote medituoti siekdami rasti ramybę ir atsipalaiduoti, tiesiog baigkite sesiją, patvirtindami, kad praktikuojate meditaciją, siekdami ramybės ir atsipalaidavimo.
Išnaudokite visas savo meditacijos galimybes
Geros naujienos apie susikoncentravimą į kvėpavimą yra tai, kad medituoti galite bet kur. Tačiau reikia ne tik žinoti, kaip sutelkti dėmesį į kvėpavimą, bet ir padaryti meditaciją savo kasdienybės dalimi.
„Labai svarbu rasti tinkamą dienos laiką medituoti ir išlaikyti tą laiką“, - pataria Michie. Neišmeskite to kaip kažko, ką padarysite radę laiko. Skirkite laiko. Kiekvieną dieną. Michie priduria: „Dešimt minučių kiekvieną dieną yra geriau nei dvi valandos savaitgalį“.
Svarbiausia, kad meditacija taptų įprasta ir maloni jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Pažvelkite į tai kaip į laiko investiciją, kuri pagerins jūsų psichinę ir fizinę sveikatą bei jūsų gyvenimo kokybę.
Medituokite, kad labiau įsisąmonintumėte aplinkinius teigiamus dalykus
Praktikuodami pastebėsite, kad esate daug sąmoningesni ir dėmesingesni visą dieną, ne tik medituodami. Rezultatas bus malonumas visais jūsų gyvenimo teikiamais teigiamais aspektais.
Jei eidami į biurą ar dirbdami sporto salėje būsite apimti nerimą keliančių minčių, tai padarysite neišvengiamai pasiilgsi saulės spindulių, šildančių tavo veidą vaikščiojant, arba tavo likimo, kad esi pakankamai sveikas, kad galėtum treniruotis iš viso.
Atminkite, kad meditacija neduoda tiesioginių gyvenimo pokyčių rezultatų. Tačiau tai padės pasiekti teigiamų rezultatų ilgainiui. Galbūt esate užsiėmęs, bet niekada nesate per daug užsiėmęs kvėpuoti ir tik tada, kai prisiderinsite prie savo kvėpavimo, suprasite, kaip iš tikrųjų derėti.
Pasiimk Michie knygą Budizmas užimtiems žmonėms daugiau būdų, kaip integruoti budistines praktikas į savo užimtą gyvenimą ir atrasti tą gilų gerovės jausmą ir nuoširdžią ramybę, kurią sukuria ryšys su jūsų vidine prigimtimi.
