Nors jos pavydėtinas mados jausmas linkęs atkreipti dėmesį, Kembridžo hercogienės ilgos, liesos kojos patraukė žiniasklaidą atkreipė dėmesį praėjusį mėnesį, kai ji dalyvavo labdaros polo rungtynėse ir buvo nufotografuota, kaip su savo šunimi grakščiai bėga aukštais kulnais Lupo.
Nuo tada mes vykdome misiją, kad surastume geriausius kojų pratimus dailiems veršeliams. Mes kreipėmės į Holivudo kūno rengybos trenerį Mike'as Donavanikas, kuri dalijasi šia trijų judesių treniruote, kuri tonizuoja ir stiprina visą kūną, tačiau yra specialiai sukurta seksualiems Kate Middleton veršeliams.
Susipažinkite - Mike Donavanik
Mike'as Donavanikas šiandien yra vienas iš pirmaujančių asmeninių trenerių kūno rengybos pramonėje. Įsikūręs Los Andžele, jis tarp savo klientų laiko įžymybes, sportininkus, vadovus, kasdienius žmones ir net keletą geriausių Holivudo trenerių. Donavanikas taip pat yra jo kūrėjas
Ekstremalus nudegimas: viso kūno intervalo treniruotės ir Ekstremalus nudegimas: metabolinis kondicionavimas DVD. Kaip gerbiamas kūno rengybos ekspertas ir asmeninis treneris, Donavanikas buvo pristatytas Miestas ir užmiestis, kūno rengyba, „Self“, „Reader’s Digest“, kasdieniai saldainiai, gyvybiškai svarbios sultys, ir dar. Mike taip pat yra nuolatinis kūno rengybos dalyvis „Los Angeles Times“ taip pat Perezo Hilton „FitPerez“.
Kodėl jums reikia stiprių, seksualių veršelių?
Jūs siekiate tonizuotų rankų, šešių pakuočių pilvo, žvilgančių sėdmenų ir plonų šlaunų, bet kaip dažnai treniruojatės į savo blauzdas? Nors atplaukęs vasaros maudymosi kostiumėlis pirmenybė teikiama išbalusiam juosmeniui, anot Donavaniko, jūsų veršeliai yra vienodai svarbūs. „Nors gražiai suformuoti blauzdos raumenys leidžia atrodyti seksualiau, jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį kasdieniame gyvenime“, - aiškina kūno rengybos ekspertas. „Veršelius naudojame kiekvieną dieną ir labai jais pasitikime kasdienėje veikloje: vaikščiojame, bėgame, bėgame, šokinėjame, lipame laiptais ir net vairuojame“. Pagalvokite: veršeliai padeda išlaikyti viso kūno svorį, jie stabilizuoja jūsų kulkšnis, padeda išlaikyti jūsų lankus ir yra labai svarbūs kasdienėms funkcijoms ir sportiniam rezultatui.
Treniruokitės ilgiems, liesiems veršeliams
„Donavanik“ užsiima ne tik efektyvių, bet ir efektyvių treniruočių kūrimu. Šie trys pratimai yra sudėtingi judesiai, kurie tonizuoja ir nukreipia visą jūsų kūną, tačiau ypatingas dėmesys skiriamas formuotų veršelių ugdymui. Kiekvienam iš šių pratimų reikia hantelių. Siūlome pradėti nuo lengvesnio svorio nei įprastai, nes įtraukus blauzdos pratimus į viršutinės kūno dalies treniruotę, pasikeis jūsų svorio centras. Be to, šiai treniruotei atliksite didelio pakartojimų rinkinius. „Blauzdos raumenys geriausiai reaguoja į didesnės apimties darbą (daugiau pakartojimų ir rinkinių)“,-sako Donavanikas.
Blauzdos pakėlimas keičiant pečių pakėlimą
Pradinė padėtis: Kiekvienoje rankoje laikydami hantelį, kojas pečių plotyje, iškelkite kairę ranką prieš klubą, o dešinę-į klubo išorę.
Judėjimas: Pakelkite rankas ant pirštų - pakelkite rankas - kairė ranka pakyla į priekį, o dešinė - į šoną. Trumpai laikykitės pačioje judesio viršuje ir kuo stipriau susitraukite blauzdas. Lėtai nusileiskite į pradinę padėtį ir perjunkite rankų padėtį (kairė ranka į šoną, dešinė ranka priekyje), tada tęskite pratimą.
Pakartojimai/rinkiniai: Atlikite nuo 20 iki 24 pakartojimų iš viso/tris rinkinius
Izometrinis veršelio pakėlimas naudojant sumo pritūpimą
Pradinė padėtis: Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, delnai nukreipti į vidų. Sulenkite alkūnes, laikydami svarmenis maždaug raktikaulio lygyje. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Viso pratimo metu pakelkite kulnus ir laikykite izometrinį blauzdų susitraukimą.
Judėjimas: Sulenkite kelius ir nusileiskite į sumo pritūpimą, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Važiuokite aukštyn iš apatinės padėties ir stumkite svorius virš galvos į peties presą. Pakartokite judesį.
Pakartojimai/rinkiniai: Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų/tris rinkinius
Vienos kojos blauzdos pakėlimas su pailginimu virš galvos
Pradinė padėtis: Atsistokite priešais kėdę, suolą, sofą ar kitą pakeltą paviršių. Laikydami dešinę koją ant žemės, kairę koją pastatykite ant pakelto paviršiaus. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir pakelkite rankas į tricepso padėtį virš galvos, sulenkite alkūnes.
Judėjimas: Važiuokite ant dešinės kojos piršto, pakeldami kulną ir susitraukdami blauzdos raumenis, stumdami svorius virš galvos, atlikdami tricepso pratęsimą. Laikykite pozicijos viršų kelias sekundes ir pakartokite judesį.
Pakartojimai/rinkiniai: Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje/tris rinkinius
Daugiau kojų treniruočių
Plonesnės šlaunys: 6 Pereina prie lieknesnių kojų
5 pratimai pasakiškoms kojoms!
„Barre“ treniruotė: būkite liekni ir nuskinti
