Nesvarbu, ar jūsų motyvacija yra poliarinis sūkurys, ar olimpinė dvasia, šios treniruotės sudegina rimtas kalorijas.
t Artėjant žiemos orams, kai kurie iš jūsų gali matyti, kad jūsų treniruotės nukrenta. Lauke šalta, o po ilgos darbo dienos viskas, ką jauti, yra grįžti namo, susirangyti priešais židinį ir skaityti gerą knygą, nesilankyti sporto salėje ir apsisaugoti nuo šalčio oras.
t Užuot versęsi į sporto salę atlikti kardio veiklos, apsvarstykite galimybę treniruotis lauke. Išėję į lauką, jūs vis tiek gausite didelę fizinę kardio treniruočių naudą patalpose, tačiau pasikeis peizažas, kuris gali paskatinti judėti pirmyn. Jūs netgi pridėsite, kad sudeginsite daugiau kalorijų esant šaltai temperatūrai!
t
Čiuožimas ant ledo
t
Nuotraukų kreditas: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Pirmasis žiemos užsiėmimas lauke yra čiuožimas ant ledo. Čiuožimas ant ledo yra puikus būdas sustiprinti apatinius kūno raumenis, nes jis bus nukreiptas į sėdmenis, blauzdikaulius, keturračius, blauzdas ir šerdį, taip pat į visus stuburo raumenis.
• Čiuožti galima individualiai, arba galite suburti draugų grupę ir pažaisti blizgantį ledo ritulį.
t Abi parinktys gali lengvai sudeginti iki 400 ar daugiau kalorijų per valandą, todėl, įtraukę šią veiklą į savo treniruočių planą, pamatysite puikius riebalų netekimo rezultatus.
t
Slidinėjimas
t 
Nuotraukų kreditas: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Slidinėjimas yra viena iš intensyviausių žiemos veiklų, kurią galite atlikti, ir jei tai atliekama pakankamai intensyviai, galite sudeginti 600–700 kalorijų per valandą!
t Slidinėdami turėsite galimybę leistis į kalną arba įveikti lygumų distanciją, abu pasiūlydami unikalių privalumų. Lygumų slidinėjimas yra viena iš geriausių širdies ir kraujagyslių treniruočių, kurią galite atlikti, o kalnų ar kalnų slidinėjimas puikiai tinka jūsų pusiausvyrai ir judrumui patikrinti.
t Abu šie variantai treniruos visus apatinius kūno raumenis ir pagrindinius raumenis, taip pat nugarą, krūtinę ir pečius, todėl tai tikrai puiki viso kūno treniruotė. Tik per daug nesigilinkite į olimpines žaidynes; nebent esate ekspertas, venkite magnatų ir šuoliai su slidėmis!
t
Sniego bėgimas
t 
Nuotraukų kreditas: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Sniego batai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie šiek tiek bijo slidinėti, nes kristi gali tapti gana skausminga. Laikui bėgant, slidinėdami batus, vis tiek sudeginsite beveik tiek pat kalorijų.
t Sniego batus taip pat galima atlikti beveik bet kur, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi slidinėjimo kalvos.
t Be to, įranga yra šiek tiek pigesnė nei slidinėjimas, todėl tinka tiems, kurie turi biudžetą.
t Sniego batai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir jį palaikys, tuo pačiu dirbdami su visais apatinės kūno dalies raumenimis ir širdimi. Atlikdami šią veiklą nesunkiai pamatysite 500–600 kalorijų per valandą.
t
Sniego kasimas
t 
Nuotraukų kreditas: saugiklis/„Getty Images“
t Nors tai gali būti ne smagiausių žiemos užsiėmimų, kuriuos galėtumėte daryti, sąrašo viršuje, parodų kasimas yra tai, ką reikia kartkartėmis atlikti. Tai suteiks jums neįtikėtinai puikią treniruotę, todėl jos negalima nepastebėti.
t Sniego kasimas yra geresnė viršutinės kūno dalies treniruotė, lyginant su visa ankstesne veikla, todėl šiuo požiūriu gerai turėti savo planą „pakeisti“.
t Įspėjimas: visada kelkite nuo viršutinės kūno dalies raumenų ir kojų, o ne iš nugaros. Jei pasilenkiate per toli ir pakeliate aukštyn nuo nugaros, kūnas atsiduria gana pažeistoje padėtyje.
t Be to, prieš kasdami įsitikinkite, kad stabilizuojate apatinę kūno dalį. Tai sumažins tikimybę paslysti ir nukristi, o tai gali sukelti sužalojimą.
t
Riedučiai
t 
Nuotraukų kreditas: Laurie ir Charles/Photodisc/Getty Images
t Galiausiai paskutinė žiemos veikla yra rogučių sportas. Skeletas yra olimpinė sporto šaka, pagrįsta šia vaikystės pramoga, matyta aukščiau, todėl į ją galima žiūrėti rimtai! jei turite vaikų, vieną popietę išimkite juos, kad galėtumėte dalyvauti linksmybėse.
t Kopimas į kalvas yra fantastiškas pratimas, stiprinantis sėdmenis, todėl, jei norite tvirto užpakalio, tai mankštos forma, kurią tikrai norėsite pasukti.
t Reguliarus laipiojimas į kalną puikiai tinka apatinei kūno daliai. Atlikdami šį pratimą, jūs taip pat turėsite atsparumą sniegui, todėl taip pat gausite papildomos naudos.
t Pagalvokite apie tai daugiau kaip apie intervalines treniruotes, nes turėsite darbo laikotarpį (kopimas į kalną) ir poilsio laiką (slinkimas nuo kalno).
