Daugelis žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir nors tai gali pasirodyti juokinga situacija, ši nemaloni būklė nėra juokas ir netgi gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Vidurių užkietėjimo namų gynimo priemonės dažnai yra pirmas pasirinkimas žmonėms, turintiems netaisyklingų veiksmų, o dauguma namų gynimo priemonių yra paprasti gyvenimo būdo pakeitimai, kurie pasirodo gana veiksmingi. Jei ieškote natūralių būdų, kaip išlikti reguliariems, išbandykite šias vidurių užkietėjimo priemones.
Simptomai
vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas yra daugiau nei tiesiog negalėjimas tuštintis. Vidurių užkietėjimas gali sukelti daugybę problemų, įskaitant pykinimą, kojų skausmus, galvos skausmą, vidurių pūtimą, karščiavimą ir apetito praradimą.
Net jei tuštinimasis vyksta, bet būna sunku, arba tai neįvyksta reguliariai, vis tiek gali būti vidurių užkietėjimas.
Pagerinkite savo mitybą
Jei vartojate reikiamą maisto produktų kiekį ir tinkamus derinius, tuštinimasis turėtų būti lengvai perduodamas. Siekite subalansuotos visaverčio maisto, kuriame yra ne mažiau kaip 25–30 gramų, mitybos
ląstelienos per dieną (pluoštas padeda išnešti atliekas) ir būtinai gerai hidratuokite (skystis padeda pluoštui pašalinti atliekas). Paprašykite savo gydytojo ar dietologo dietos gairių, kad užtikrintumėte reguliarumą.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės į jūsų racioną pridės birių ir skaidulinių medžiagų ir padės sumažinti vidurių užkietėjimą. Tačiau galbūt norėsite vengti tų daržovių, kurios, kaip žinoma, sukelia vidurių pūtimą (pvz., Kopūstai, daigai,
pupelės ir maisto produktai, tokie kaip riešutai, taip pat kai kurie džiovinti maisto produktai). Taip pat geriausia vengti perdirbto, riebaus maisto ir kepto maisto. (Išbandykite šiuos 8 vaisius
optimaliai sveikatai.)
Užpildykite figomis
Tikriausiai esate girdėję, kad slyvos veiksmingai malšina vidurių užkietėjimą, tačiau figos taip pat yra puikus pasirinkimas. Visą laiką gerai žinoma kaip viena geriausių namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo,
figas galima per naktį mirkyti vandenyje ir kitą rytą paruošti pusryčiams. Figas galite valgyti paprastas, arba susmulkinti ir įmaišyti į avižinius dribsnius ir jogurtą. Kaip pagrindą taip pat galite naudoti figas
naminiam maišytam gėrimui: sumaišykite tris ar keturias figas, ožkos pieną ir slyvų sultis maišytuve ir sutrinkite. Tai puikus gėrimas, kuris reguliariai vartojamas kelias dienas paprastai padės
palengvinti vidurių užkietėjimą. (Virimas su šviežiomis figomis)
Eikite į nesmulkintus grūdus
Pilno grūdo duonoje, grūduose ir makaronuose yra daug skaidulų ir jie gali veiksmingai padėti išnešti atliekas iš organizmo ir išlaikyti optimalų žarnyno darbą.
Judėkite, kad viskas judėtų
Pridėkite pratimą prie savo dienos režimo. Tyrimai rodo, kad sėdintys žmonės linkę į vidurių užkietėjimą, palyginti su tais, kurie reguliariai fiziškai aktyvūs.
Namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo susideda iš pagrindinių gyvenimo būdo pokyčių, kurie bus naudingi jūsų sveikatai ir palengvins vidurių užkietėjimo simptomus. Tačiau, jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją
nustatyti priežastį ir atmesti rimtesnes sąlygas.
Daugiau apie vidurių užkietėjimą
- Vidurių užkietėjimas nėštumo metu
- Vidurių užkietėjimas: dažniausia vaikų pilvo skausmo priežastis
- Šventė pluoštu
- 8 paprasti būdai, kaip gauti daug skaidulų turinčio maisto, kad jis būtų puikaus skonio
- Pasakiškas pluoštas: kaip ląsteliena gali padėti numesti svorio
