Įtraukite visus valgius į juos įtraukdami smegenų maistas kito šeimos valgio metu.
Žinoma, vaisiai ir daržovės yra naudingi jūsų kūnui ir smegenims, tačiau kokie maisto produktai iš tikrųjų suteikia jūsų smegenims didžiausią mitybos postūmį? Mums pasisekė, kad mūsų smegenys turi puikų skonį, todėl jums tikrai patiks įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą.
Avokadas
Mitai apie mažą riebalų kiekį baigėsi, žmonės. „Geri“ riebalai yra pagrindinės maistinės medžiagos, turinčios daug naudos sveikatai. Avokadai yra puikus MUFA (mononesočiųjų riebalų rūgščių) šaltinis, kurį smegenys sugeria kaip tortiliją.
Kaip supjaustyti avokadą >>
Šokoladas
Tarsi mums reikėtų pasiteisinimo, kakavos pupelės iš tikrųjų yra vienas maistingiausių maisto produktų planetoje. Nesvarbu, ar valgote juodąjį šokoladą (ne mažiau kaip 70 procentų kakavos kietųjų medžiagų), ar tiesiog einate tiesiai į visas, džiovintas kakavos pupeles, smegenys užplūsta flavanoidais, kurie padidina kraujotaką ir gali padėti apsisaugoti nuo tokių ligų kaip demencija ir insultas. Jis taip pat padidina smegenų seratonino ir dopamino kiekį per geros savijautos chemines medžiagas ananandaminą ir teobrominą; o laimingos smegenys yra geras dalykas.
16 požymių, kad galite būti alkoholikas >>
Žalioji arbata
Ypač smegenims puikiai tinka „Matcha“ arbata - japoniškas žaliosios arbatos lapelis. Jis pilnas EGCG (Epigallokatechino galatas), galingas antioksidantas, turintis daug naudos sveikatai, taip pat raminantis ir sutelkiantis dėmesį, tuo pačiu stimuliuojantis. Jei jums nepatinka gerti arbatą, pabandykite virimas su arbata vietoj to.
Išbandykite šias arbatas, turinčias daug antioksidantų >>
Linų sėklos
Linų sėklose yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti pats, ir jos gali padėti smegenų funkcijai taip pat buvo siejama su daugybe kitų naudos sveikatai širdžiai, cholesteroliui ir netgi artrito skausmui malšinti.
Graikiniai riešutai
Riebalai, vėl. Jums reikia daug ir įvairių rūšių. Graikiniuose riešutuose gausu Omega-6 riebalų rūgščių. Ir ar kada pastebėjote, kad sveiki graikiniai riešutai atrodo labai panašūs į mažas smegenėles?
Išbandykite šiuos graikinių riešutų receptus. >>
Ciberžolė
Šis prieskonis, labiausiai paplitęs Indijos virtuvėje, iš tikrųjų gali pasiūlyti daugiau nei tik puikus karis. Kurkuminas, kuris yra galingas ciberžolės antioksidantas, buvo susijęs su apnašų pašalinimu smegenyse. Gyventojai, kurie reguliariai valgo karį, pavyzdžiui, Indija, pranešė apie mažesnį demencijos lygį.
Pagardinkite savo sveikatą ciberžole. >>
Obuoliai
Teisingai, vieną kartą per dieną šis gydytojas gali tiesiog būti toli, toli. Įrodyta, kad kvercetinas, kurio gausu obuolių odose, apsaugo smegenis nuo pažeidimų, susijusių su Alzheimerio liga ir kitais neurodegeneraciniais sutrikimais. Obuoliai taip pat yra puikus ląstelienos šaltinis, padedantis šalinti. Reguliarus tuštinimasis padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurie kitaip gali sutemdyti smegenis ir padaryti jus mažiau susikaupusius.
„SheKnows“ naršykite daugiau nei 400 obuolių receptų. >>
Daugiau apie smegenų maistą
Žalioji arbata: stebuklingas gėrimas?
Šokoladas pusryčiams: šokolado receptai
Kaip supjaustyti avokadą
