Išmanūs užkandžių mainai gali suteikti jums geresnę mitybą, daugiau energijos ir didesnę apsaugą nuo ligų.
Paprastas būdas apsaugoti savo sveikatą, kontroliuoti savo svorį ir į savo mitybą įtraukti daugiau būtinų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų yra apsikeisti paprastais ir skaniais užkandžiais. Jums nereikės aukoti skanaus, bet padarysite savo kūnui paslaugą ir pastebėsite, kad jaučiatės geriau ir turėsite daugiau energijos pasirinkę tinkamus sveikus užkandžius.
Vaisiai
Apsaugokite nuo širdies ligų ir kai kurių vėžio formų valgydami arbūzą, o ne medaus melioną. Raudona arbūzo spalva yra iš likopeno, galingo antioksidanto. Arbūzas gamina saldų užkandį be kaltės jausmo - dėl didelio vandens kiekio jame yra labai mažai kalorijų!
Vietoj žalių vynuogių rinkitės juodąsias arba tamsias vynuoges. Abiejuose yra daug vitamino C, tačiau tamsios veislės turi didesnį antioksidantų kiekį ir labiau apsaugo nuo širdies ligų.
Daržovės
Maži sumuštiniai, pagaminti iš liesų baltymų su daržovėmis ir salotomis, yra sotus užkandis, tačiau pakeiskite ledkalnio salotas ir gausite 12 kartų daugiau vitamino C ir tris kartus daugiau geležies!
Įvairios šviežios daržovės, kurias galima pamerkti į humusą ar jogurtą, yra protingas ir sotus popietės užkandis tiek vaikams, tiek suaugusiems. Rinkdamiesi šviežias paprikas, rinkitės raudoną, o ne žalią ir į savo užkandį pridėkite daugiau vitamino C kartu su 10 kartų daugiau beta karotino. Pereinant nuo įprastų prie švelnių brokolių, pridedamas antioksidantas, žinomas kaip gliukozinolatas, kuris buvo įrodytas atliekant laboratorinius tyrimus ir padedantis kovoti su vėžiu.
Saldžiųjų bulvių traškučiai
Bulvių užkandžiai - o kas kartais netrokšta traškučių? - turėtų atsisakyti baltos veislės skanių saldžiųjų bulvių naudai. Supjaustykite juos plonais griežinėliais ir iškepkite su lengva sveiko alyvuogių aliejaus dulksna, kad gautumėte skanią drožlę, padedančią jūsų odai didesnį beta karotino kiekį. Jei užkandžiaujate grūdais, keiskite kukurūzų dribsnius į sveikesnius sėlenų dribsnius, kad gautumėte 13 kartų daugiau maistinių skaidulų. Tai sotus ir didelis postūmis jūsų virškinimo sistemai!
Juodasis šokoladas
Kartais užkandžiui nepadės nieko, išskyrus šokoladą! Kai turite norą pasimėgauti, pakeiskite pieno šokoladą į juodąjį šokoladą, kad gautumėte didesnę flavonoidų dozę. Pasirinkę juodąjį šokoladą su 70 procentų kakavos kietųjų dalelių, sutaupysite 131 kaloriją ir galėsite mėgautis kreminis skonis, naudingas širdžiai naudingų antioksidantų-ir būtini riebalai padeda krūtinei raukšles!
Energijos mišinys
Sukurkite savo energijos mišinį, kuris pakeis supakuotus prekių ženklus, kuriuose gali būti daug cukraus ir konservantų. Obuoliai, slyvos, kriaušės ir abrikosai, sumaišyti su 170 gramų lazdyno riešutų, yra geresnio skonio ir suteikia jums popietės energijos, padidinančios baltymų ir patrauklaus skonio derinį, kuris yra sūrus ir saldus.
Daugiau sveikatos patarimų
Natūralūs cukraus keitikliai
Protingesnių užkandžių idėjos
Jogurto naudojimas kaip sveikas pakaitalas
