Pavargote nuo madingų dietų ir bėgimo takelio nuobodulio? „New York Times“ geriausiai parduodami autoriai dr. Miriam Nelson ir Jennifer Ackerman parašė dietos ir mankštos vadovą, pagrįstą naujais tyrimais, nereikalaujant asmeninio trenerio ar hantelių.
Dieta socialiniuose tinkluose („FastPencil Premiere“, 2011 m. Rugsėjis) nėra dar viena mados dietos knyga, o greičiau praktinis gaminimo vadovas ilgalaikius teigiamus pokyčius sukuriant palaikantį socialinį tinklą ir palankų maistą bei fizinį aktyvumą aplinka.
Ar šalia jūsų darbo vietos yra parkų ar takų pietų pertraukos pasivaikščiojimui? Darbe laikykite porą vaikščiojančių batų ir eikite su bendradarbiu pasimankštinti grynu oru ir padidinti savo produktyvumą po pietų. Ar pasikliaujate kofeinu ir automatų reidu, kad gautumėte visą dieną? Iš naujo įvertinkite savo maisto pasirinkimą ir išbandykite neperdirbtus, maistingus patiekalus ir užkandžius, kad patenkintumėte organizmo degalų poreikius ir pagerintumėte nuotaiką.
Kova su nutukimu atliekant praktinius pakeitimus
Daktaras Miriam Nelson savo misija įkvepia moteris ir kovoti su nutukimu Dieta socialiniuose tinkluose. „Daugiau nei 67 procentai JAV gyventojų turi antsvorio arba yra nutukę, todėl mūsų tauta susiduria su epidemijos masto problema, mažinančia visų gyvenimo kokybę. Tai skubus klausimas, reikalaujantis kūrybiško, kolektyvinio požiūrio “, - sako Johno Hancocko fizinių tyrimų centro direktorius Nelsonas. Veikla, mityba ir nutukimo prevencija ir mitybos profesorius Friedmano mitybos mokslo ir politikos mokykloje Tufte Universitetas. Ji taip pat yra įkūrusi „StrongWomen Initiative“ - bendruomenės mitybos ir fizinio aktyvumo programą, prieinamą 40 valstijų ir skirta moterims.
Švilpimo efektas: kaip individualūs pasirinkimai veikia pokyčius
Šios socialiai orientuotos dietos tikslas yra „sukurti banguotą efektą, kai idėja prasideda nuo žmogaus ir perduodama iš žmogaus žmogus, kol nesukursime aplinkos, skatinančios visų sveikatą “. Tai kelia iššūkį skaitytojui įdėmiai pažvelgti į savo pasirinkimus, jos socialinius aspektus draugų, šeimos, kolegų ir internetinių ryšių tinklas, jos bendruomenė ir visuomenė - visi veiksniai, turintys įtakos fiziniam aktyvumui ir mityba. Su kūno svoriu susiję ne tik mūsų 198 genai - mūsų socialiniai tinklai ir aplinka taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei jūsų draugai susirenka į daug kalorijų turinčią vakarienę ir gėrimus, pabandykite organizuoti žygį grupėje ar slidinėjimo popietę. Prisijunkite prie naujos grupės, norėdami išplėsti savo socialinį tinklą ir turėti bangavimo efektą, pažymi Nelsonas. „Bažnyčios veikla, grupinis sportas ir poilsis ar kaimynystės funkcijos gali skatinti gerus jausmus sau ir savo bendruomenei bei skatinti sveiką veiklą. Tai savo ruožtu leidžia jums ir jūsų kaimynams jaustis labiau prisirišusiems prie jūsų kaimynystės “.
Kasdieniai sprendimai gali jus pakeisti žaidimu
Nelsonas žvelgia į tai, kaip mūsų kasdieniai veiksmai gali paveikti mūsų aplinką, pavyzdžiui, pirkti 100 procentų viso grūdo duoną ir nepirkti soda. Kaip vartotojai, mes galime skatinti produktų kūrimą. Jei perkame įmonėse, kurios parduoda geriausius produktus ir kitus sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, vietinėse bakalėjos parduotuvėse ir ūkininkų turgeliuose, šie pardavėjai klestės. Reikia įkvėpimo? Knygos skyriuje „Žaidimų keitėjai“ pabrėžiamos moterys, kurios vadovavo bendruomeninėms programoms, įskaitant vejos, važiuojamosios dalies ir ištuštinti sklypus į sodus, prie kelių pridėti dviračių takus ir organizuoti vaikams skirtą žaidimų veiklą, pvz., „kickball“ įduba. „Visos mūsų apklaustos moterys matė poreikį savo aplinkoje ir buvo priverstos kažką daryti“, - sako Nelsonas. „Jie nenorėjo leisti status quo stovėti“. Ir tu neturėtum.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
Saikinga tauta: pusiausvyra yra raktas į sveikatą
Vaikų nutukimas: apklausa sako, kad tėvai nemato pavojų
Sveikas apsipirkti maisto prekių parduotuvėje buvo paprasta naudojant Jamie Oliverio Maisto revoliucija
