Vaikai sudegina kalorijas ir maistines medžiagas beveik taip pat greitai, kaip kolibriai. Laikykitės šių patarimų, kad jie būtų aprūpinti optimalia energija ir sveikata.
Vanduo
Nors vanduo nėra maistinė medžiaga, jis yra gyvybiškai svarbus jūsų vaiko sveikatai. Vanduo padeda išlaikyti kūną vėsų veiklos metu ir palaiko maistines medžiagas per kūną, kad jie galėtų patekti ten, kur reikia. Vaikai turi daug skysčių ir linkę ignoruoti ankstyvus troškulio požymius.
Skatinkite savo vaikus gerti daug vandens ir kitų skysčių. Kai kurie būdai tai padaryti:
- Vandens buteliukus be BPA laikykite šaldytuve.
- Į puodą įpilkite vandens ir įpilkite apelsinų skiltelių arba kitų šviežių vaisių skiltelių. Atvėsinkite porą valandų, kad gautumėte gaivų, natūralų gėrimą.
- Patiekite vandenį su maistu, padėdami pilną ąsotį ant stalo, kad paskatintumėte savo šeimą papildyti taures.
- Įsitikinkite, kad rodote gerą pavyzdį geriant daug vandens.
Kalorijos
Kalorijos jums gali atrodyti kaip priešas, tačiau pradinio amžiaus vaikams per dieną reikia apie 1600–2200 kalorijų, kad išlaikytų sveikatą, energiją ir augimą. Šias kalorijas turėtų tiekti sveikas maistas, o ne saldainiai ir mėsainis iš vietinio greito maisto vietos.
Geležis
Geležis yra labiausiai paplitęs trūkumas tarp vaikų JAV. Tai gali būti dėl to, kad padaugėjo mažai geležies turinčios mėsos, pavyzdžiui, dešrainių, pietų mėsos ir greito maisto. Užtikrinkite, kad jūsų vaikas gautų daug geležies, patiekdamas daug liesos raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos ir tamsiai žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai.
Kalcio
Kalcis yra svarbus stipriems kaulams ir dantims, ypač vaikystėje, kai kūnas auga taip greitai. Nors pienas ir pieno produktai yra geras kalcio šaltinis, jų taip pat galima rasti brokoliuose, kopūstuose, špinatuose, žalumynuose, pupelėse, figose ir apelsinuose.
Kiti vitaminai ir mineralai
Kiti vitaminai ir mineralai yra tokie pat svarbūs palaikant energiją ir sveiką imuninę sistemą. Geriausias būdas patenkinti visus jūsų vaikų mitybos poreikius yra skatinti juos kasdien valgyti įvairų sveiką maistą.
Vaikai dažnai yra atsparūs naujiems skoniams ir tekstūroms ir gali nenorėti valgyti maisto produktų, kurių nėra jų mėgstamiausiųjų sąraše. Užuot pasirūpinę savo ribotu skoniu, suteikite jiems galimybę reguliariai išbandyti naujus dalykus - galbūt prireiks vos vieno kąsnio nepažįstamo skonio. Jei turite sulčiaspaudę arba galite nusipirkti mišrių daržovių ir vaisių sulčių, galbūt galėsite įsiskverbti į kai kurias maistines medžiagas, kurių jie patys nesirinktų valgyti.
Apribojus jiems prieinamą greito maisto kiekį, jūsų vaikai galės pasirinkti sveiką maistą ir išsiugdyti gerus mitybos įpročius, kurie truks visą gyvenimą.
Dalyvauk šioje viktorinoje
Kaip gerai savo vaikams modeliuojate sveikos mitybos įpročius? Užpildykite mūsų greitą viktoriną ir sužinokite! Ar mokote savo vaikus sveikos mitybos įpročių? >>
Tau taip pat gali patikti…
Auginti stiprius vaikus viduje ir išorėje
Išmokyti vaikus sveikų porcijų ir mitybos
5 geriausios maistinės medžiagos vaikams
![Brooke'o Burke'o Barre klasė namuose [ŽIŪRĖTI] – „SheKnows“.](/f/e2e5aa74e7c5712e6244efbfd38573fc.jpg?width=100&height=100)