Atrodo, kad negalima atsikratyti pilvo patinimo? Tai gali būti maistas, kurį valgote, ir tai, ko nevalgote pakankamai. Štai keletas maisto produktų, kuriuos norėsite įtraukti į savo mitybą, kad sumažintumėte pilvo pūtimą.
Jūs sunkiai dirbote sporto salėje ir stiprinote savo branduolį, tačiau pilvas vis dar išsipūtęs. Kas duoda? Tai gali būti maistas, kurį valgote. Štai keletas maisto produktų, kuriuos norėsite valgyti, kad sumažintumėte pilvo pūtimą - ir tie plokšti pilvo raumenys bus jūsų.
Pluoštas
Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai ląstelienos. Pluoštas yra naudingas, nes padeda pagerinti virškinimo sistemos veiklą, o tai savo ruožtu sumažina pilvo pūtimą. Be to, tai padės jaustis sotesniam (todėl galite valgyti mažiau maisto produktų, kurie prisideda prie pilvo pūtimo) ir padeda jūsų sistemai efektyviau pašalinti atliekas. Išbandyti šį ryžių ir garbanzo pupelių salotos su kopūstais šios savaitės pietums.
Jogurtas
Nors pieno produktai gali prisidėti prie pilvo pūtimo, nenorite jo visiškai išbraukti iš dietos - juk vis tiek turite gauti kalcio, o jogurtas yra puikus to šaltinis. Ieškokite to, kuriame yra aktyvių kultūrų, kurios palaikys sveikas žarnyno bakterijas (tai padės jūsų virškinamajam traktui veikti efektyviau). Jei nesate įprasto jogurto mėgėjas, pabandykite graikišką jogurtą - jis yra daug tirštesnės konsistencijos ir turi daug daugiau baltymų (kurių daugelis moterų negauna savo mityboje). Mėgaukitės pusryčiais, papildytu granola, ir paruoškite tai 5 sluoksnių jogurtas kitam vakarėliui.
Petražolės
Galbūt norėsite virti ir papuošti daugiau šios lapinės žolės. Petražolės turi diuretikų savybių, o tai reiškia, kad jos padeda išplauti jūsų sistemą. Įtraukite kai kuriuos į savo pietų salotas (tokias kaip šis ridikėlių ir petražolių salotos su citrininiu ančiuvių padažu) - tai suteiks naujo skonio ir padės įveikti pilvo pūtimą.
Ananasas
Nustebote, kad šis atogrąžų vaisius padeda sumažinti pilvo pūtimą? Ananasuose yra tam tikras fermentas, kuris padeda skatinti sveiką virškinimą. Be to, šis vaisius turi daug skaidulų (žr. Aukščiau). Tiesiog mesti ant BBQ: ant grotelių keptas ananasas gali pagaminti fantastišką ir gaivinantį desertą.
Šparagai
Šparagai yra diuretikas, o tai reiškia, kad jie padeda pašalinti skysčių perteklių iš jūsų kūno. Išbandykite jį kaip garnyrą prie vakarienės (tai garinti šparagai su citrinos žievele yra paprastas, bet skanus) arba įtraukite jį į savo ryto omletą su ožkos sūriu.
Bananas
Bananai yra geras kalio šaltinis, o maistas, kuriame gausu kalio, padeda subalansuoti skysčių kiekį organizme, o tai savo ruožtu padeda sumažinti pilvo pūtimą. Įmeskite vieną į maišytuvą, kad gautumėte užpildymo gėrimą, tokį kaip šis kantalopės ir bananų kokteilis.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Virškinimo sveikata: probiotikų ir prebiotikų optimizavimas
3 Senovės grūdai, kuriuos turėtumėte valgyti
Matcha: sveikiausia žalioji arbata
