Su visais žmonėmis, kuriuos turite pamatyti, dalykais, kuriuos turite padaryti, ir, žinoma, gausa įspūdingų švenčių, kuriose tikrai dalyvausite, gali būti sunku skirti savo sveikatai to nusipelniusio dėmesio per atostogos. Kai kurie iš mūsų mėgstamiausių Kanados sveikatos ir kūno rengybos tinklaraštininkų dalijasi savo patarimais, kaip mėgautis sveiku, laimingu atostogų sezonu.
1
Išlaikykite kūno rengybą ir mitybą ne atostogų renginiuose
Artimiausiomis dienomis tikrai bus daug šventinių renginių su daugybe skanėstų ir gėrybių. Tačiau taip pat gali būti daug kartų, kai galėsite stengtis išlaikyti įprastą sveiką gyvenimo būdą. Įkūrėjas Valgykite gyvenimo balansąJulie Pecarski pasakoja, kaip ji pasiekia tą sveiką pusiausvyrą per atostogų sezoną.
„Mano raktas į laimingą ir sveiką atostogų sezoną yra išlaikyti sveiką ir sveiką gyvenimo būdą, tačiau tai įgyvendinti laikantis atostogų įsipareigojimų! Raktas į optimalią sveikatą yra gyvenimo būdo, palaikančio jūsų sveikatos tikslus, kūrimas. Pavyzdžiui, man, jei turiu šventinį vakarėlį, pasirūpinu, kad treniruotes suplanuočiau pagal renginį, ypač dieną. Jaučiausi ne tik stipri ir sveika, bet ir mažiau linkusi per daug pasilepinti. Taip pat pasirūpinu, kad mano renginiai prieš renginį būtų liesi, žali ir maistingi. Didelės salotos, mažai natrio maišymas arba gyvybinga sriuba, kurioje yra tamsių, lapinių žalumynų, liesų baltymų ir daug skaidulų turinčių angliavandenių, suteikia daug fermentų turinčių maistinių medžiagų, leidžiančių jaustis nuostabiai! Turėtumėte šiek tiek pasilepinti - jūs to nusipelnėte! "
2
Padarykite pratimus savo tvarkaraščio dalimi
Suzi Fevens of, kaip Zumba, jogos ir vandens fitneso mokytoja Fitneso instruktoriaus prisipažinimai žino, kad yra įvairių būdų, kaip išlikti sveikiems ištisus metus. Čia ji dalijasi mintimis apie tai, kaip svarbu ir įgyvendinama per šventes tam tikra mankšta.
„Šventės yra mano mėgstamiausias metų laikas! Man patinka visos dekoracijos, kalėdiniai skanėstai ir laikas su draugais ir šeima. Tačiau jie taip pat gali būti nuobodūs ir įtempti. Mano geriausias patarimas, kaip per aktyvų Kalėdų sezoną išlikti aktyviam ir be streso, yra nenukrypti nuo įprasto tvarkaraščio. Gerai pailsėti vieną ar dvi dienas nuo mankštos, tačiau įsitikinkite, kad kitą dieną sugrįšite. Net jei pakeisite įprastą bėgimo ar fitneso užsiėmimą su pasivaikščiojimu su šeima, kad pasimėgautumėte Kalėdų šviesomis ar su vaikais statytumėte sniego senius, judėjimas yra judėjimas! Ir kaip papildoma premija, net 20 minučių lengvos veiklos gali padėti sumažinti stresą ir atgaivinti energiją, o jūs jausitės daug geriau! - Suzi Fevens
3
Laikykite maistingus variantus po ranka
Bėgikai ir grupinių pratimų instruktorė Angela Simpson iš Pakartotinis valgymas, šiek tiek planuojant iš anksto ir sutelkiant dėmesį į maistingą maistą, galima daug nuveikti. Ir, žinoma, niekada nepamirškite, kas iš tikrųjų yra atostogos - šeima ir draugai!
„Mano sveikos mitybos paslaptis per šventes yra visada turėti maistingų variantų. Tai ypatingas laikas, todėl niekas nenori jaustis netekęs skanėstų, kuriais mėgaujasi tik kartą per metus. Tačiau prieš patiekdami į lėkštę pridėję sveikesnio maisto, jausitės labiau patenkinti, paliekant mažiau vietos skrandyje ir sumažinant norą persivalgyti mažiau maistingomis medžiagomis indus. Pavyzdžiui, tarp užkandžių galite įdėti daržovių padėklą ir pilno grūdo sausainius su humusu, įsitikinkite, kad turite daržovių patiekalų ant pietų stalo (skrudintos daržovės yra mano mėgstamiausios!) ir įpilkite dubenėlį klementinų arba vaisių lėkštę desertų stalas. Žinoma, nepamirškite, kad šventės yra laikas švęsti ir mūsų draugus bei šeimas. Pirmiausia susikoncentruokite į pokalbį ir, pasibaigus sezonui, mažiau tikėsite, kad persistengėte “. - Angela Simpson
4
Treniruokitės pirmiausia
Kai atsibundate ir įsitraukiate į tai, ką norite padaryti tą dieną, nesunku atlikti pratimus. Tada staiga praėjo visa diena, ir jūs jaučiate stresą ir vangumą, nes nespėjote treniruotis. Sertifikuota asmeninė trenerė ir jėgos bei kondicionavimo trenerė Deryn Macey Veikia tikru maistu dalijasi šiuo patarimu, kaip įsitikinti, kad per atostogas paliekate vietos mankštai.
„Mano patarimas numeris vienas sveikų atostogų sezonui yra mėgautis daugybe kasdienių mankštų. Išbandykite ankstyvą rytą jogos pamoką ir ilgą pasivaikščiojimą po pietų, arba pirmiausia paspauskite bėgimo takelį ir įtraukite jėgos treniruotę vėlyvą popietę. Esmė yra kuo daugiau judėti. Net jei tai tik 15 minučių vienu metu, tai keičia pasaulį! Tai sudegins bet kokius atostogų malonumus, padės atsikratyti streso ir apskritai pagerins jūsų nuotaiką. Pabandykite įtraukti visą šeimą; žiemos pramogos, tokios kaip čiuožimas, snieglenčių sportas ir rogės, yra puikus pasirinkimas! Be to, kai dieną pradedate nuo geros treniruotės, greičiausiai visą dieną laikysitės sveikų pasirinkimų. Taip pat mėgstu visada su savimi turėti buteliuką vandens su citrina. Tinkamas drėkinimas ir kasdienė mankšta padės mėgautis sveiku atostogų sezonu, užkirsti kelią svorio padidėjimui ir užtikrinti, kad naujus metus pradėsite jaustis puikiai! “ - Deryn Macey
5
Suplanuokite savo dalis, kad būtumėte atsakingi
Nerimaujate, kaip nepersistengsite su visais neįtikėtinais skanėstais, kurie tikrai bus pasiūlyti jūsų lankomuose šventiniuose vakarėliuose? Holistinės mitybos specialistė ir registruota masažo terapeutė Christal Sczebel iš Mitybos specialistas dalijasi savo išmintimi, kaip likti atskaitingam susidūrus su daugybe viliojančių gėrybių.
„Neišvengiamas faktas, kad kiekvienas atostogų susibūrimas, į kurį einate ar pats surengiate šeimininkus, šį sezoną turės maisto kvapą! Neabejotinai tampa sunkiau būti atskaitingam, kai ant kiekvieno stalo kiekviename vakarėlyje yra skanių gėrybių. Vienas iš mano mėgstamiausių triukų, padedantis įsitikinti, kad per daug nesimėgauju šventiniais susibūrimais ir galiausiai jaučiu, kad reikia atlaisvinti diržą, yra tai, ką aš mėgstu vadinti savo „vienos plokštelės atskaitomybės triuku“!
Štai ką jūs darote. Kiekvieno įprasto šventinio vakarėlio ar susibūrimo metu lėkštėse ir lėkštėse visada būna mažai užkandžių, tapas, skanėstų ir saldumynų. Kai griebiate kąsnį čia, kąsnelį ten, kitą kąsnį čia, ten ir ten, prarandate, kiek turite suvalgęs, ir prieš tai nežinodamas, kad užplūsta toks nemalonus pūtimas, o tu net nesėdėjai prie pagrindinio valgio dar!
Vietoj to, kad vėl ir vėl griebtumėte nedidelius kiekius, paimkite mažą užkandžių lėkštę, uždėkite ant jos tai, ko norite ar norite išbandyti, ir būkite atskaitingi šiam maisto kiekiui. Tada, maišydamiesi, lėtai mėgaukitės mažais kąsneliais, kuriuos įdėjote į lėkštę. Pagrindinis žodis čia: lėtai. Kai lėkštė tuščia, baigsite! Jausitės patenkinti, paliksite vietą vakarienei, taip pat žinosite ir stebėsite, ką suvartojote! Atsakomybė yra svarbiausia! " - Christal Sczebel
Pasakyk mums:
Ką darysite, kad šventės būtų sveikos ir laimingos? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Daugiau apie sveikas atostogas
Išgyventi artimuosius per šventes
Šefo Alaino Braux patarimai sveikesnėms atostogoms
5 būdai, kaip išlaikyti savo sveikatą per šventes