Įlipk į trasą! Nebrangios pasipriešinimo juostos gali būti jūsų bilietas į geresnę pilateso patirtį.
Jei išgirdę žodį „šerdis“ vis dar galvojate apie išsilydžiusį žemės centrą, kur slėpėtės? Per pastarąjį dešimtmetį pilateso kilimėlių užsiėmimų populiarumas išaugo. Ir, kaip ir bet kuri populiari mankštos forma, ji nuolat auga ir keičiasi.
Studijoje nerastumėte tokių pasipriešinimo grupių kaip Therabands ir Dynabands, kai Josephas Pilatesas 1920-aisiais pradėjo mokyti savo tempimo ir stiprinimo metodo. „Bet jei pažiūrėtumėte į filmuotą medžiagą, kurioje jis moko prie Jokūbo pagalvės, jis tikrai turėjo virvių sistemą, pvz., „Bungee“ laidai – pritvirtinti prie sienos“, – sako Lisa Wheeler, „Reebok Global Master Trainer“ ir „International Fitness“. Pranešėjas. „Taigi, nors pasipriešinimo juostų naudojimas kilimėlių klasėje yra modernesnis išradimas, vis tiek galite atsekti praktiką iki pono Pilateso.
Atsparumo juostos yra populiarios, nes jos yra nebrangios – paprastai apie 5 USD – ir lengvai transportuojamos, jei keliaujate. Pilateso aplinkoje jie naudingi tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems studentams. „Pradedantieji gali naudoti juostas, kad padėtų atlikti ekstremalius judesių diapazonus“, - sako Wheeleris. „Grupė gali padėti jiems išmokti atpažinti savo branduolį ir rasti teisingas pozicijas.
Labiau pažengę studentai naudoja juostas, kad padidintų pasipriešinimą ir sukeltų iššūkį savo raumenims. „Šių dalykų yra visur – pamokose ir DVD – aš naudoju juos visose pamokose“, – sako Tracey Mallet, „Pilates“ instruktorė ir „Pilates dvd 3 in 1 Pregnancy Systems“ kūrėja. „Net jei mokiniui nereikia naudoti juostos, kad padėtų ar pasipriešintų, mes naudojame juos tam, kad įprastu būdu paįvairintume. Tai palaiko žmonių susidomėjimą“.
Ir Wheeleris, ir Mallet sutinka, kad naudojant pasipriešinimo juostą galite prarasti gerą formą. "Jei jaučiate įtampą kakle, kažkas negerai", - perspėja Wheeleris. Pilatesas yra nenaudingas ir šiek tiek pavojingas, jei prarandate formą. Viskas priklauso nuo tinkamo suderinimo. Jei turite labai kietus pakaušio raumenis, kaip tai daro daugelis žmonių, juosta gali padėti palaikyti koją žemesnėje padėtyje, kol šerdis bus pakankamai tvirta, kad ją išlaikytų be juostos. Bet jei jūsų apatinė nugaros dalis pradeda išlenkti ir praranda kontaktą su grindimis, naudodami juostą nedarote sau jokios paslaugos. Geras mokytojas galės padėti modifikuoti judesius, naudodamas įvairias technikas, todėl jei kažkas ne taip, klauskite!
Jei naudojate juostą, svarbu įsitikinti, kad naudojate tinkamą svorį. Mallet nurodo savo mokiniams į pagalbą pasitelkti sunkią atraminę juostą – dažniausiai jos būna pilkos plieninės spalvos. Lengvesnės, tampresnės juostos geriausiai tinka atsparumui.
Galite padidinti arba sumažinti pasipriešinimą padidindami arba sumažindami juostos ilgį. Jei jūsų sporto salėje nėra paruoštų pasipriešinimo juostų užsiėmimams, visada galite atsinešti savo. Jų galite lengvai įsigyti skyriuose ir sporto prekių parduotuvėse arba paprašykite bet kurio kineziterapeuto, kad jis jums nupjautų gabalėlį – tikriausiai ji turi didelį ritinį daiktų, pasislėpusių savo biure. „Paprastai pamokose naudoju tiesias gumos gabalėlius, – sako Wheeleris, – bet jūs galite naudoti vamzdinius su rankenomis kiekviename gale – tiesiog naudokite tai, ką turite po ranka.
Daugelis pilateso kilimėlių užsiėmimų taip pat papildo tradicinius skulptūros ir tonizavimo pratimus naudojant pasipriešinimo juostas. „Manau, kad žmonės nori gerai subalansuotos klasės“, - sako Mallet. „Jei jie turi laiko tik vienai pamokai, jie nori Pilateso. Tačiau jie taip pat nori šiek tiek iškirpti viršutinę kūno dalį. Pilatesas turi keletą nuostabių viršutinės kūno dalies pratimų, tačiau dauguma mokinių niekada nepasieks pakankamai toli drausmės patekti į šias pratybas – daugiausia todėl, kad jie neturi prieigos prie reformatoriaus ar kitų aparatai. Atsparumo juostos leidžia pradedantiesiems ir vidutinio lygio studentams imituoti pratimus, kuriuos atliekame su šiomis specializuotomis ir labai brangiomis mašinomis.
Taigi, nesvarbu, ar esate pradedantysis, kuriam reikia šiek tiek pagalbos atliekant roll-up, ar pažengęs studentas, kuriam reikia iššūkių, pasipriešinimo juostos gali būti puikus būdas patobulinti pilateso rutiną!
