Puikūs kokteiliai jūsų treniruotėms - „SheKnows“

Puikios pojūčių ir treniruočių poros.

t

Nuotraukų kreditas: „RK Studio“/Katie Huisman/Stockbyte/„Getty Images“

t Smoothies yra puikus maistas prieš ir po treniruotės. Jie tiekia degalus ir skysčius patogiu ir lengvai virškinamu būdu. Galite išgerti savo kokteilį automobilyje ar pakeliui į sporto salę, galite jį gurkšnoti besitempdami ir ruošdamiesi bėgti ar netgi išgerti po treniruotės. Kadangi kokteiliai yra lengvai virškinami, jums nereikia jaudintis, kad skiriate sau per daug laiko tarp valgymo ir bėgimo (tiesiogine prasme)!

Susijusi istorija. Giada De Laurentiis ką tik pavertė mūsų mėgstamą panardinimą į sumuštinį ir tai padaryti taip paprasta

t Čia yra puikūs kokteiliai kiekvienai treniruotei. Mes pateikėme visus ingredientus ir nurodymus receptus yra vienodi: sudėkite visus ingredientus į maišytuvą, sumaišykite iki vientisos masės ir mėgaukitės!

Bėgiko kokteilis

t Tobulas bėgiojimo kokteilis turėtų apimti energiją didinančius ir lengvai virškinamus ingredientus, kurie palengvins raištį ir eis (kuo greičiau). Mūsų mėgstamiausiame kokteilyje prieš ir po bėgimo yra vaisių, riešutų sviesto ir datulių, kuriose yra puikus baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų kiekis, kurio jums reikia ir toliau!

Ingridientai:

t
• 1 bananas

t

• 3/4 puodelio mėlynių (ar kitų uogų)

t

• 1 puodelis migdolų pieno (arba bet kurio pageidaujamo pieno/pieno pakaitalo)

t

• 1 šaukštas migdolų sviesto

t

• 1 data (be kauliukų)

t

• 5 ledo kubeliai (neprivaloma)

Jėgas lavinantis kokteilis

t Atsigaunant po sunkios treniruotės, svarbu, kad jūsų organizmas gautų baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų, kurie padėtų raumenims atsigauti ir atsinaujinti. Nors kai kurie prisiekia šokoladiniu pienu, aš renkuosi sveikesnį variantą ir turiu kokteilį, kuriame gausu baltymų, sveikų riebalų ir antioksidantų. Mano mėgstamiausias raumenų atstatymo kokteilis yra „So Berry Chocolate Protein Smoothie“. (Pereikite prie šokoladinio pieno, mieste yra naujas atsigavimo gėrimas!)

Ingridientai:

t
• 1 šaukštas chia sėklų (arba linų)

t

• 1 bananas

t

• 1 šaukštas migdolų sviesto

t

• 1 puodelis migdolų pieno (arba kito pieno alternatyva)

t

• 2 šaukštai kakavos miltelių

t

• 2 puodeliai špinatų

t

• 1 puodelis mėlynių (ar kitų uogų)

t

• 1 data (be kauliukų)

t

• 5 ledo kubeliai

Jogos atnaujinimas

t Nesvarbu, ar einate prie kilimėlio, ar jaučiatės ypač palaimintas po tobulos savasanos, kokteiliai yra puikus maistas prieš jogą ir po jo. Smoothies gali padėti atvėsinti jūsų pagrindinę temperatūrą ir leisti jums valgyti sveiką ir lengvą maistą, kuris netrukdys jūsų Zen būklei.

Ingridientai:

t
• 2 puodeliai arbūzo (šviežio arba šaldyto)

t

• 1/2 puodelio braškių (šviežių arba šaldytų)

t

• 1 puodelis apelsinų sulčių

t

• Ledas (jei naudojate tik šviežius vaisius)

Eikite į užkandžių kokteilius

t

Nuotraukų kreditas: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Kokteiliai yra puikus maistas prieš ir po treniruotės, tačiau jie taip pat yra puikūs sveiki užkandžiai (arba desertai)! Jei norite į desertą įsileisti žalumynų arba jums tiesiog reikia sveiko ir linksmo užkandžio, išbandykite šias paprastas kokteilių idėjas.

Vanilės svajonė

Ingridientai:

t
• 1 puodelis migdolų pieno (arba kito pieno alternatyva)

t

• 1 data (be kauliukų)

t

• 1 sauja špinatų

t

• 1/4 šaukštelio vanilės ekstrakto

t

• 4 ledo kubeliai

Avietės ir šokoladas

Ingridientai:

t
• 1 puodelis migdolų pieno (arba kito pieno alternatyva)

t

• 1 data (be kauliukų)

t

• 1 puodelis aviečių

t

• 1 puodelis migdolų pieno (arba kito pieno alternatyva)

t

• Šlakelis apelsinų sulčių

t

• 2 šaukštai kakavos miltelių

t

• 2 dino kopūstų lapai

t

• 4 ledo kubeliai