Žiemą visada kentėjau šiek tiek bliuzo, tačiau 2013–2014 m. Žiema mane peržengė. Tai buvo siaubinga žiema. Mes turėjome 26 dienas nuo gruodžio iki vasario, kai termometro rodmenys buvo žemiau nulio. Važiuoti bet kur buvo sunkus darbas ir atimdavo visas jėgas. Nešiojau maždaug 50 svarų drabužių, blakstienos užšalo, ir, norėdama patekti į biurą, turėjau peršokti sniego krūvas miesto gatvių kampuose ir nuslysti ant šaligatvių. Atrodė, kad pavasaris niekada neateis. Mano nuotaika ir energijos lygis tą žiemą buvo beviltiškas. Dėl šios priežasties aš šiek tiek ištyriau ir perskaičiau būklę, vadinamą sezoninis afektinis sutrikimas.
Daugiau: Kas būtų, jei savo psichikos sveikatos problemas „Twitter“ įrašytume, pavyzdžiui, peršalę?
Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos rūšis, susijusi su metų laikų kaita. Paprastai jis prasideda ir baigiasi maždaug tuo pačiu metu kiekvienais metais. Daugumai žmonių jis prasideda rudenį, tęsiasi žiemą ir baigiasi pavasarį. Nors žmonėms, sergantiems SAD, gali pasireikšti bendrieji depresijos požymiai, pvz., Mėlynas ir mažai energijos, yra keletas specifinių simptomų. rudens-žiemos BAD, įskaitant dirglumą, padidėjusį jautrumą atmetimui, švino jausmą rankose ir kojose, permiegojimą, angliavandenių troškimą ir svorio priaugimas.
Ekspertai mano, kad žiemos ir rudens BAD priežastis yra saulės šviesos trūkumas, kuris keičia mūsų paros ritmą, gali sumažinti serotonino kiekį ir pakeisti mūsų melatonino kiekį. Įdomu, nes visada buvau jautri šviesai. Prisimenu, kaip vaikas bandė eiti miegoti 20:00 val. vasarą ir aš negalėjau nieko užmigti, nes vis dar buvo šviesu. Taigi, atsižvelgiant į mano jautrumą šviesai, nenuostabu, kad aš turiu jautrumą, kai nepakanka šviesos.
Paprastai pastebiu, kad mano simptomai prasideda rugsėjo pabaigoje arba spalio mėnesį, kai dienos šviesa trumpėja, keičiasi saulės kampas ir lauke tampa šalčiau. Kai laikas pasikeičia į įprastą laiką, aš tikrai pastebiu simptomus, nes retai matau saulę. Tačiau kai ateina kovas ir dienos šviesa pastebimai pailgėja, o vasaros laikas grįžta, pastebiu didžiulį nuotaikos ir bendro energijos lygio pagerėjimą.
Kadangi tai supratau apie save ir apie tai kalbėjau su keliais specialistais, rugsėjį stengiuosi tai aplenkti ir nustatyti tam tikrus metodus, kurie man padėtų visą žiemą. Jei manote, kad kenčiate nuo BAD rudens-žiemos, būtinai turėtumėte pasikalbėti su specialistu jei jaučiatės prislėgtas ir ar simptomai yra sunkūs ar lengvi, štai keletas dalykų, kurie gali padėti:
Šviesos terapija
Šviesos terapija apima sėdėjimą priešais specialią šviesos dėžutę, kad jus paveiktų ryški šviesa. Šviesos terapija imituoja lauko šviesą, todėl apgauna jūsų smegenis ir pakeičia smegenų chemines medžiagas, kad pagerėtų nuotaika. Paprastai tai yra pirmoji BAD gydymo linija ir įdomu tai, ko dar nebandžiau. Šiemet, gal net šią savaitę, užsisakiau šviesos terapijos dėžutę.
Papildai
Yra papildų, kuriuos galite vartoti, kad padėtumėte kompensuoti kai kuriuos BAD simptomus. Rugsėjį pradėjau vartoti vitamino D papildus. Tiems iš mūsų, gyvenančių šiauriniame klimate, dažnai trūksta vitamino D, nes negauname pakankamai saulės spindulių, ypač žiemą. Tačiau net jei gyvenate švelnesniame klimate arba mums, šiaurės gyventojams, vasarą dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, vitamino D kiekis vis tiek gali būti nepakankamas. Kad jūsų kūnas galėtų gaminti vitaminą D, didelis kiekis plikos odos turi būti veikiamas saulės, kai ji yra aukštai danguje. Taigi patikrinkite savo lygį. Vitaminas D yra svarbus stipriems kaulams ir sveikai imuninei sistemai. Pagal Klivlando klinika Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad vitaminas D gali padėti tam tikroms vėžio formoms ir autoimuninėms ligoms. Vitaminas D taip pat gali padėti kovoti su depresija.
Pratimas
Pratimai visada yra nuotaikos pakėlėjas, kuris išskiria endorfinus. Jei žiemą kovojate su svorio padidėjimu (dėl to esate labiau prislėgtas), mankšta gali padėti atsikratyti kilogramų. Visada pastebiu, kad mano kūno judėjimas, nesvarbu, ar tai būtų sunki intervalinė treniruotė, joga, pilatesas ar net pasivaikščiojimas, pagerina mano nuotaiką.
Daugiau: Kodėl aš per daug dalinuosi savo psichine liga
Išlaikyti sveikos mitybos įpročius
Stengiuosi valgyti baltymų, sveikų riebalų ir daržovių dietą ir vengti daugumos cukraus ir angliavandenių. Tačiau SAD daro tave trokšti visų angliavandenių ir cukraus. O valgydamas angliavandenius ir cukrų jaučiuosi juokingas. Taigi stenkitės išlaikyti tuos pačius sveikos mitybos įpročius ištisus metus.
Išeik į lauką
Net jei yra šalta, išeikite į lauką tam tikru dienos metu, geriausia, kai yra šviesos. Deja, ne visada galiu tai padaryti. Apie žiemos saulėgrįžą tamsoje einu į biurą, o tamsoje grįžtu namo, todėl dienos metu nelabai išeinu į lauką. Tačiau kol oras yra saikingas, mes su vyru vis dar stengiamės duoti savo šuniui Gatsbiui bent trumpą pasivaikščiojimą po darbo. Net ir kai šalta, gaivus oras jaučiasi gaivus ir išvalo vangias smegenis.
Išeiti atostogų
Jei galite sau tai leisti, kažkada žiemą atostogaukite. Šis patarimas man dažnai yra nesuprantamas. Sunku išsisukti tiek iš laiko, tiek iš pinigų perspektyvos. Tačiau mes su vyru tai aptarėme praėjusį vasarį, kai man sekėsi ne itin puikiai, ir sutarėme, kad šiais metais mes tai išnagrinėsime, net jei ir tik ilgą savaitgalį. Man žiemos atostogos reiškia išvykimą į šiltą vietą. Tačiau jei esate slidininkas, esu tikras, kad atostogos gali padėti nuo simptomų, nes esate lauke ir esate aktyvus.
O kai blogiau būna blogiau, atminkite, kad pavasaris visada pasirodo! Leiskite man žinoti, ar turite kokių nors gerų būdų, kaip susidoroti su SAD ar žiemos bliuzu.
Daugiau: Aš badavau nuo visiškos psichinės ligos
Iš pradžių paskelbta Tinklaraštis
