Skirtingai nuo žiemos žaidynių, kuriose sportininkai yra paslėpti po viršutinių drabužių sluoksniais, Vasaros žaidynės demonstruokite aptakų, raumeningą kūno sudėjimą, kurį norėtų turėti kiekvienas „kūnas“.
Nesvarbu, kokios formos esate dabar, štai kaip rasti savo vidinį sportininką.
1 žingsnis: mąstykite kaip sportininkas
Sportininkai yra aktyvūs. Kad ir kaip tai akivaizdu, judėjimas ir mankšta jiems yra tokie pat natūralūs kaip kvėpavimas. Keliaujantys sportininkai neieško artimiausios stovėjimo vietos ar lifto. Taip pat mažai tikėtina, kad sportininkas valandų valandas sėdi prie televizoriaus ar kompiuterio. Jie juda! Kai sportininkas treniruojasi, jie dažnai išsikelia sau tikslus, kuriuos siekia įgyvendinti palaipsniui. Elkitės su savimi taip, lyg būtumėte treniruotėje.
2 žingsnis: pasilikite treniruočių režimu
Pasiekę individualius kūno rengybos tikslus, susikurkite naujus. Šiek tiek sumaišykite. Chrisas Powellas, televizijos serialo „ABC“ vedėjas
- Dažnis - Užuot sportavę tris dienas per savaitę, treniruokitės iki keturių dienų per savaitę.
- Intensyvumas - Užuot vaikščiojęs 3 km / h greičiu bėgimo taku, pakelkite jį iki 3,5 arba 4,0 mph.
- Laikas - Užuot mankštindamiesi 30 minučių, trenkitės iki 35 minučių.
- Tipas - Užuot bėgioję ant bėgimo takelio, eikite maudytis ar irkluoti, žygiuoti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu.
Skirtingų pratimų tipų derinimas bendram fiziniam pasirengimui yra kryžminių treniruočių koncepcija, teigia Vincentas Oliveris Leiskite „CrossFit“ Skotsdeilyje, Arizonoje.
„„ CrossFit “yra nuolat įvairus funkcinis judesys, atliekamas dideliu intensyvumu“, - aiškina Oliveris. „Tai sujungia svorio kėlimą, gimnastiką ir medžiagų apykaitos pratimus“. Užuot sutelkęs dėmesį į vieną veiklą, kad sukurtumėte vieną sritį, „CrossFit“ tikslas yra bendras tinkamumas. „Tai tapo pripažinta sporto šaka“, - sako Oliveris. „Dabar turime„„CrossFit“ žaidimai“, Kuris tituluojamas tinkamiausiu pasaulio žmogumi“.
3 žingsnis: valgykite!
Madingos dietos ir maisto trūkumas nepadės pasiekti jūsų fitneso tikslų. Mitybos ekspertė, daktarė Rovenia Brock, tinklalapyje Oprah.com teigia, kad badavimas iš tikrųjų skatina riebalų susilaikymą. Ji rekomenduoja be gudrybių maitintis protingai. Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį, valgykite liesų baltymų; nesveikus užkandžius pakeiskite sudėtingais angliavandeniais. Sportininkai sutinka. Svarstydamas tobulą pasimatymą, JAV kliūtininkas Lolo Jones cituojamas ABC komandoje JAV. vaizdo įrašą kaip sakoma, kad geras pasimatymas yra „tas, kurį jis moka, aš valgau gana daug“.
Sustabdykite sėdėjimą nuošalyje - suraskite savo vidinį sportininką ir leiskite žaidimams prasidėti!
Daugiau apie dietą ir kūno rengybą
Numesti 60 kg. kaip Janet Jackson
Įžymybių įkvėptas fitnesas
Septyni žingsniai į plonesnę vasarą
