Mes visi buvome kalti, kad praleidome sporto salę, nes esame „išsekę“ arba „per daug užsiėmę“, bet kai tai darome, apgaudinėjame tik save. Štai kaip išmokyti save nustoti teisintis ir greitai pasiekti kūną, kurio visada norėjote.
Jei už atidėliojimą būtų medaliai, daugelis moterų būtų čempionės. Dėl tam tikrų priežasčių, kai kalbama apie mankštą, daugelis iš mūsų, ponios, yra ekspertės, įtikinančios save, kad to nedaryti. Ar norite jaustis tinkama, sveika ir pasakiška savo odoje? Atėjo laikas atsisakyti pasiteisinimų ir visam laikui nustoti atidėti pratimus.
Pasiteisinimas: „Aš per daug užsiėmęs“
Tarp darbo, studijų, vaikų ir socialinio gyvenimo lengva jausti, kad gyveni greitą kelią. Faktas yra tas, kad mes visi esame užsiėmę, tačiau sveikatos išsaugojimas turėtų būti prioritetas numeris vienas. Per daug moterų iškelia savo darbus, šeimas ir kitus „įsipareigojimus“ prieš save - mes tiesiog esame tokie, kaip ir mes, - bet jums reikia skirti laiko sau. Taigi, kaip pritaikyti treniruotę, kai jaučiatės pervargę?
Įveik tai: Atsakymas? Pratimus traktuokite kaip bet kokias kitas užduotis. Beprotišką dieną rasti laiko apsilankyti sporto salėje ar nueiti į parką - tai įprotis ir kasdienybė. Kaip planuojate susitikimus ir šeimos vakarienes, įtraukite pratimus į savo dienoraštį ir laikykitės „susitikimo“. Kalbant apie tai, kaip dažnai turėtumėte treniruotis, siekite trijų 30 minučių kardio treniruočių (vaikščiojimas, bėgimas, sukimasis) ir vieno svorio ar pilateso užsiėmimų per savaitę. Jei galėsite jį išspausti pietų metu arba ryte, vakare turėsite daugiau laiko atsipalaiduoti. Atminkite, kad motyvacija yra psichologinis dalykas: jei įtikinsite save, kad „neturite laiko“ mankštintis, tuomet to nepadarysite.
Pasiteisinimas: „Aš pavargęs“
Kartais mes tiesiog negalime trukdyti mankštintis. Nesvarbu, ar esate nuobodus, ar tiesiog tinginys, natūralu, kad laikas nuo laiko turite „laisvą“ dieną. Jei jaučiatės pavargęs, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pririšti tuos bėgikus. Pratimai apsaugo nuo mieguistumo, sukeldami kraujo cirkuliaciją, ir sunku pagalvoti, koks esi pavargęs, kai muzika pumpuoja ir pulsas veržiasi!
Įveik tai: Sunkiausia yra nueiti į sporto salę. Kai būsite ten, pažadėkite, kad padarysite tik 10 minučių ir po to duokite sau leidimą išvykti. Tikėtina, kad pradėjus tekėti endorfinams ir padidėjus širdies ritmui, jūs nenorėsite išeiti. Pratimai yra tarsi į baką pripildant benzino: iš pradžių galite jaustis tušti ir vangūs, bet vėliau būsite šurmuliuojantys energija ir jausitės velniškai gerai. Jei nepavyks, susiraskite treniruotės draugą - rečiau praleisite sporto salę, nes nenorėsite jų nuvilti.
Pasiteisinimas: „Aš net nežinau, nuo ko pradėti“
Taigi norite treniruotis, bet neįsivaizduojate, kaip? Tokios abejonės yra kliūtis, tačiau patikėkite mumis, kai tik pradėsite sportuoti ir pasinaudosite nauda, susimąstysite, kaip kada nors gyvenote be jos. Žinoma, pradėti naują pratimų režimą gali būti nelengva, tačiau tai tikrai vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo protui, kūnui ir sielai!
Įveik tai: Galvojimas apie pradžią nesuteiks jums tokio kūno kaip Miranda Kerr. Išimkite lapą iš „Nike“ knygos ir tiesiog padarykite tai. Jei pradedate mankštintis ar svorių kambarys jus išgąsdina, paprašykite ekspertų pagalbos. Jei ką tik užsiregistravote sporto salėje, paprašykite vieno iš darbuotojų parodyti, kaip naudotis įranga. Puiki idėja investuoti į keletą asmeninių treniruočių, kad motyvuotumėte ir įsitikintumėte, jog jūsų technika yra tinkama. Sukimosi, bokso ir pilateso pamokos taip pat yra smagios, tačiau sudėtingos mokymosi aplinkos.
Pasiteisinimas: „Aš sąmoningas“
Ar jus gąsdina Jessica Alba išvaizda jūsų sporto salėje? Ar jus nuliūdina mintis, kad prieš karštą būrį jautrios visiškos karštos ir prakaituosite? Tokiose situacijose normalu jaustis nesąmoningai. Geros naujienos yra tai, kad šiek tiek bandymų ir klaidų bei kelių strategijų pasiėmę rankovę galite padidinti pasitikėjimą savimi ir kartu norą sportuoti kitų žmonių akivaizdoje.
Įveik tai: Prisiminkite, kad visi ant bėgimo takelių ar bėgiojimo pakrantėje yra susirūpinę tik savimi - tai reiškia, kad jiems tikrai nerūpi nei jūs, nei tai, ką darote. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra įdėti ausines, skambinti mėgstamomis melodijomis ir sutelkti dėmesį į save. Venkite eiti piko metu ir nekreipkite dėmesio į visus kitus. Jei vis tiek nesijaučiate patogiai, jūsų sporto salės nuotaika gali jus sujaudinti. Tikrai svarbu pasirinkti draugišką, palaikančią ir saugią sporto salę, kuri puikiai atitiktų jūsų asmenybę. Jei jūsų sporto salė neatitinka šių kriterijų, apsipirkite dar vieną: jums gali labiau tikti sporto salė, kurioje yra tik moterys, arba holistinis sveikatos klubas.
Pasiteisinimas: „Aš nematau rezultatų, tad kokia prasmė?“
Tai nutiko geriausiems iš mūsų: mes keletą savaičių tai padarėme tik tam, kad šoktume ant svarstyklių ir sužinotume, kad niekas nepasikeitė. Užveskite nedidelę depresiją ir neigiamų minčių antplūdį, pavyzdžiui, „visas sunkus darbas buvo veltui! arba "kokia prasmė?" Yra „įkvėpimas“ šūkis sako, kad reikia keturių savaičių, kad pamatytum, kaip keičiasi tavo kūnas, aštuonias savaites, kad tai pastebėtų draugai ir šeima, o likusias 12 savaičių pasaulis. Dar nepasiduokite - tuo sveikesnis, lieknesnis ir energingesnis esate pakeliui.
Įveik tai: Bet kuris treneris jums pasakys: Jūs negalite tikėtis rezultatų per naktį. Jei įdėsite darbo, jūsų kūnas pasikeis - jis tikrai neturi pasirinkimo -, tačiau tai gali užtrukti. Sunku nesijausti nusiminus, kai svoris nekrenta, o raumenys atima malonų laiką tonizuoti, tačiau reikia tik sau priminti, kad nauda bus. Jei jau kelis mėnesius to nedarote ir niekur nepasiekiate, gali būti verta iš naujo įvertinti savo režimą. Įvertinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą, pasamdykite asmeninį trenerį, kad jis sukurtų individualią programą, arba prisijunkite prie stovyklos, kad padidintumėte situaciją.
Daugiau treniruočių motyvacijos
Kaip įžymybės gauna karštus kūnus
Pratimų psichinis poveikis
Pasinerkite: programos, padedančios palaikyti sveikatą ir kūno rengybą
