Gali būti sunku išlikti sveikam, kai atrodo, kad visi aplinkiniai serga. Štai keletas patarimų, kaip šį sezoną netapti peršalimo ir gripo auka.
Nuplaukite
Kai tik išeinate iš namų, nusiplaukite rankas. Taip pat visada nusiplaukite rankas po tualeto ir prieš valgį.
„Dauguma peršalimo virusų yra perduodami rankomis į rankas ar oda ant odos“,-sako Markas Moyadas, Mičigano universiteto medicinos centro papildomos ir prevencinės direktorius.
Medicina ir jos autorius Dr Moyad's BS sveikatos patarimai.
Venkite trinti akis ar nosį ir skatinkite vaikus, ypač tuos, kurie liečiasi su kitais vaikais, nelaikyti rankų nuo burnos, priduria jis.
Jei negalite patekti į kriauklę, visada nešiokitės rankų dezinfekavimo priemonę, kurioje nurodoma, kad 62 proc. Etilo alkoholio ant indo yra būtina, sako daktaras Moyadas.
Būtinai nuvalykite savo namų paviršius. Virusai gali būti perduodami liečiant užterštus paviršius, tokius kaip kompiuterio klaviatūra ir telefonai, sako Pat Carroll, RN, knygos autorius. Kokios slaugytojos
Žinokite ir gydytojai neturi laiko jums pasakyti.
„Pagalvokite, ką liečiate pirštais“, - sako Carrollas. „Pavyzdžiui, kai esu lifte, aš paspaudžiu mygtuką su kumščiu, esančiu mano rožinės spalvos apačioje. Padarykite švelnų
kumščiu ir naudokite rausvą rankos pusę. Aš tai darau, nes beveik neįmanoma liesti savo veido tos rankos dalies. Pagalvokite, ką dar liečiate dienos metu, ir pagalvokite
apie tai, kaip galite pakeisti kitą rankos dalį, o ne rodomojo ir viduriniojo pirštų ar nykščio pagalvėles, kai reikia liesti daiktus viešose vietose “.
Imunizuoti
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kai kurioms populiacijoms šiais metais gauti sezoninio gripo ir H1N1 (kiaulių gripo) vakcinas.
H1N1 vakcina rekomenduojama:
- Nėščia moteris
- Žmonės, kurie gyvena su jaunesniais nei 6 mėnesių vaikais arba jais rūpinasi
- Sveikatos priežiūros ir skubios medicinos pagalbos darbuotojai
- Asmenys nuo 6 mėnesių iki 24 metų ir žmonės nuo 25 iki 64 metų, kuriems yra didesnė 2009 m. H1N1 rizika dėl lėtinių sveikatos sutrikimų ar pavojaus
imuninės sistemos.
Sezoninio gripo vakcina rekomenduojama:
- Vaikai nuo 6 mėnesių iki 19 -ojo gimtadienio
- Nėščia moteris
- 50 metų ir vyresni žmonės
- Bet kokio amžiaus žmonės, turintys tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų
- Žmonės, kurie gyvena slaugos namuose ir kitose ilgalaikės priežiūros įstaigose
- Žmonės, kurie gyvena su žmonėmis, kuriems yra didelė gripo komplikacijų rizika, arba jais rūpinasi, įskaitant:
- Sveikatos priežiūros darbuotojai)
- Asmenų, kuriems yra didelė gripo komplikacijų rizika, buitiniai kontaktai)
- Buitiniai kontaktai ir jaunesnių nei 6 mėnesių amžiaus vaikų globėjai (šie vaikai yra per maži skiepyti)
Valgyk
Darykite viską, kad į savo racioną įtrauktumėte šviežių vaisių ir daržovių, ir apribokite valgymą bei perdirbtų maisto produktų vartojimą.
Giliai pigmentuoti vaisiai ir daržovės paprastai turi didžiausią antioksidantų kiekį, t. Y. „Kovotojus su ligomis“, pavyzdžiui, mėlynes, kantalupas, mangus, kivius, granatus,
brokoliai, kopūstai, špinatai, raudonos/geltonos/oranžinės paprikos,-sako Rachel Brandeis, Atlantoje registruota dietologė. Nepamirškite įtraukti liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, kad subalansuotumėte savo
dietą ir apsvarstykite jogurtą su probiotikais, sako Brandeisas.
Kiti imunitetą stiprinantys maisto produktai yra svogūnai, česnakai, acai uogos, kuriose taip pat yra antioksidantų, sako daktaras Lauri Grossman, chiropraktikas, medicinos ir humanistinių studijų skyriaus vadovas.
Amerikos homeopatijos medicinos koledžas ir integruotos medicinos profesorius Niujorko universitete.
Maistas, kuriame yra vitaminų C ir E, padeda palaikyti imuninę sistemą, sako daktaras Moyadas. Maistas, kuriame gausu vitamino E, yra saulėgrąžų ir kukurūzų aliejus, saulėgrąžų sėklos ir riešutai, tokie kaip migdolai ir žemės riešutai. Žiūrėti į
Jis priduria, kad apelsinų sultys, citrusiniai vaisiai, brokoliai ir žaliosios paprikos yra vitamino C šaltiniai.
„Taip pat svarbu sumažinti koncentruoto cukraus - sodos, saldainių - suvartojimą, nes per didelis cukraus kiekis silpnina imuninės sistemos atsaką“, - sako daktaras Moyadas.
Gerti
„Papildomas skysčių vartojimas padeda išvengti dehidratacijos, kurią sukelia karščiavimas, atpalaiduoja gleives, išlaiko gerklę drėgną ir sumažina peršalimo tikimybę“, - sako dr. Pabandyk
suvartokite apie 2 litrus skysčių per dieną-tai yra apie aštuonias 8 uncijų stiklines, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Jei mankštinsitės, jums reikės daugiau.
Kita pagrįsta gairė yra išmatuoti savo svorį kilogramais, padalinti per pusę, ir tai yra uncijų skysčių kiekis, kurio turėtumėte siekti kiekvieną dieną, sako Carrollas. „Taigi, jei sveriate 150
svarų, siekite 75 uncijų skysčio per dieną. Jei esate gerai hidratuotas, jūsų kūnas gamins normalų gleivių kiekį nosyje, burnoje ir gerklėje. Šios gleivės sulaiko virusus prieš juos
gali sukelti ligas “, - priduria ji.
Miegoti
Dr Moyad sako, kad miego trūkumas gali smarkiai slopinti organizmo imuninę sistemą. „Visą nakties miegą - paprastai apie aštuonias valandas - galima padaryti stebuklų išlaikant
natūralią žmogaus apsaugą esant optimaliam efektyvumui “, - sako jis.
Pratimas
Pasak JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, kasdien rekomenduojama trisdešimt minučių mankštintis.
Pasak Klivlando klinikos, pratimai gali apsaugoti ir net sustiprinti imuninį atsaką. Klinika praneša, kad eksperimentiniai tyrimai parodė, kad reguliari mankštos programa
greitas ėjimas gali sustiprinti daugelį imuninės sistemos apsaugų, įskaitant antikūnų atsaką ir natūralaus žudiko (T ląstelių) atsaką.
Atsipalaiduokite
Skirkite laiko atsipalaiduoti, ypač kai esate užsiėmęs ir patiriate stresą.
Nebandykite būti super mama, sako Debi Silber, registruota dietologė, visos sveikatos trenerė ir knygos „The Sveikos gyvensenos programa: šešių dalių planas, kad kiekviena mama galėtų atrodyti, jaustis ir gyventi
Jos Geriausias.
„Bandymas padaryti viską ir padaryti viską tobulai sukuria didžiulį streso, nerimo, nusivylimo ir nusivylimo lygį. Daryk viską, ką gali, ir paleisk likusius dalykus “, - sako ji.
Kai patiriate stresą, organizmas išskiria hormonus, dėl kurių galite išsekti ir galiausiai susirgti, sako Silberis.
Jei sergate peršalimu (ar gripu), neskubėkite, sako daktaras Moyadas. „Išleisdami per daug energijos, jūsų imuninė sistema atima vertingus išteklius“, - sako jis. „Net ir bandydamas
atlikti įprastą darbą ar socialinę veiklą gali būti per daug. Be to, susirgus peršalimu, geriausia, ką galite padaryti žmonėms, kurie jums rūpi, pailsėkite ir venkite jų atskleisti
be reikalo “.
** Prieš vartodami bet kokius vaistus ar papildus ar keisdami savo mitybą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir turėtų būti pateiktas
jokiu būdu nepakeiskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimų.
