Širdies liga yra įvairių formų - nuo vainikinių arterijų ligos iki širdies priepuolio. Nors dažniau liga pasireiškia visu pajėgumu vėliau gyvenime, yra dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, kad apsaugotumėte savo širdį ateityje.
Palauk, aš dar jaunas! Ar tikrai turiu galvoti apie širdies ligas? Pagal Mayo klinika, taip taip taip! Geriausias būdas išvengti širdies ligų ateityje - gyventi sveiką gyvenimo būdą šiandien, ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti bet kuriame amžiuje, kad šiek tiek palengvintumėte sveiką gyvenimą. Pagal Daktarė Geetha Raghuveer, Misūrio universiteto vaikų profesorius, užsikimšusios arterijos ir didelis cholesterolio kiekis, du dažniausiai pasitaikantys širdies ligų pirmtakai, iš tikrųjų gali išsivystyti vaikystėje. Taigi niekada ne per anksti pradėti galvoti apie tai, kaip galite užtikrinti sveiką širdį.
Kai kurie naudingiausi gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos galite įgyvendinti, kad sumažintumėte širdies ligų riziką įtraukti mankštą, valgyti teisingai, susilaikyti nuo rūkymo ir reguliariai lankytis pas gydytoją patikrinimai. Taip pat svarbu žinoti apie bet kokią šeimos širdies ligų istoriją; jei taip yra, galbūt norėsite imtis papildomų atsargumo priemonių. Nors visą gyvenimą norite imtis panašių prevencinių priemonių, skirtingos amžiaus grupės susiduria su įvairiomis kliūtimis, todėl svarbu žinoti, ką galite padaryti, kad jas įveiktumėte.
Per 20 metų
Daugelis moterų mano, kad 20 -metis yra įdomiausias jų gyvenimo laikas; ten jie iš tikrųjų pažįsta save. Deja, tai taip pat laikas, kai daugelis iš mūsų dar nėra visiškai nusistovėję, todėl finansinis nestabilumas gali sukelti problemų. Laimei, yra daug būdų, kaip su biudžetu galite praktikuoti sveikus širdies įpročius.
Žinoma, pinigai sutaupomi nerūkant, todėl tai yra pagrindinė šios prevencinės priemonės paskata. Vis dėlto paprastai manoma, kad sveika mityba yra brangesnė, nei visą dieną prisivalgyti greito maisto. Laimei, yra vilties! Sutelkdami dėmesį į nesmulkintus grūdus, kurie mažina cholesterolio kiekį, ir kitus širdžiai sveikus maisto produktus, įskaitant špinatus, vynuoges ir apelsinus, sumažės širdies ligų rizika.
Būti jaunam yra gražus dalykas, nes tavo kūnas yra geriausias. 20 -metis yra puikus laikas įprasti reguliariai mankštintis. Būdamas fiziškai aktyvus, gali sumažėti kraujospūdis ir cholesterolis, palaikant optimalią širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Be to, mankštos metu jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie mažina stresą, dar vieną širdies ligų rizikos veiksnį.
Kita kliūtis, su kuria jaunos moterys gali susidurti, kad išvengtų širdies ligų, yra nenoras apsilankyti pas gydytoją. Svarbu prisiminti, kad jaustis sveikai nebūtinai reiškia, kad nėra jokių problemų ar predisponuojančių veiksnių, kurie vėliau gali sukelti širdies ligas. Pasak Amerikos širdies asociacijos, svarbu anksti stebėti tokius dalykus kaip kraujospūdis, juosmens apimtis, širdies susitraukimų dažnis ir cholesterolis, nes tai suteikia pradinius duomenis; reguliarūs apsilankymai reiškia, kad bet kurio iš šių skaičių pokytį galima aptikti iš karto.
30 -ies metų
Nors būdamas 30 -ies esate finansiškai šiek tiek stabilesnis, galbūt atsivėrė naujas kliūčių pasaulis. Dauguma 30 -ies metų moterų yra užsiėmusios savo šeimomis, vyrais ir karjera. Visa tai gali lemti laiko ir streso trūkumą, dėl dviejų dalykų tikrai sunku sutelkti dėmesį į savo širdį. Tačiau svarbu kartais būti šiek tiek savanaudiškam ir prisiminti, kad jūsų sveikata taip pat turėtų būti svarbiausias prioritetas.
30 metų galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte stresą ir tuo pačiu išlaikytumėte sveiką širdį. Studijos nustatė, kad ilgalaikis pratimas gali sumažinti stresą ir nerimą, padidindamas smegenyse esančių amino rūgščių kiekį, kuris ramina susijaudinusius nervinius impulsus. Būdami 30 -ies jūs galite padaryti mankštą šeimos reikalu važiuodami dviračiu, žygiuodami pėsčiomis ar žaisdami sporto žaidimus. Tinkamas miegas ir svorio treniruotės taip pat gali sumažinti stresą ir širdies ligų riziką.
Svarbu prisiminti, kad sveikai maitintis vis dar būtina norint išvengti širdies ligų, net ir sulaukus 30 -ies. Galbūt manote, kad tai neįmanoma, kai namuose yra jaunų, cukraus trokštančių vaikų, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Sumažinus cukraus kiekį ir padidinus ląstelienos kiekį, cholesterolio kiekis sumažės. Įtraukti savo šeimą nesunku, nes yra daug sveikų maisto produktų, kurie taip pat patenkina jūsų troškimą. Pavyzdžiui, kepti obuoliai, jogurtas ir net nedidelis angelo pyragas gali patenkinti jūsų smaližius ir yra tik keletas iš daugelio galimybės Amerikos širdies asociacija rekomenduoja sveikai užkandžiauti.
Sukurkite širdžiai sveiką Valentino dienos patiekalą >>
40 -ies
Dabar, kai jums yra 40 metų, jūsų gyvenimas tikriausiai yra labiau nusistovėjęs ir nuspėjamas. Kai kurios pagrindinės kliūtys apsaugoti jūsų širdį yra sulėtėjusi medžiagų apykaita, sumažėjęs hormono estrogeno kiekis ir užtikrinimas, kad apsilankysite pas gydytoją, kad atliktumėte testus, kuriuos rekomenduojama atlikti senstant.
Amerikos širdies asociacija teigia, kad lėtėjanti senstančių moterų medžiagų apykaita gali sukelti svorio padidėjimą, o tai gali prisideda prie aukšto kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio kiekio ir diabeto, dėl kurių kyla didesnė rizika susirgti širdimi liga. Didelis dėmesys tam, ką valgote, ir treniruočių tvarkaraštis, kuri jums tikrai patinka, padės įveikti šią kliūtį. Prisijungimas prie a vaikščiojant ar žygių klubas ar ilgas pasivaikščiojimas su augintiniu yra puikus būdas išlikti aktyviam sulaukus 40 -ies.
Deja, sulaukus 40 -ies jūsų estrogeno lygis sumažėja, o tai kenkia, nes estrogenas apsaugo jūsų arterijas nuo sukietėjimo. Nors gydytojas kartais gali skirti estrogenų papildų, geriausia, ką galite padaryti, kad sumažintumėte lygį yra tikrai sutelkti dėmesį į visas kitas prevencines priemones, tokias kaip susilaikymas nuo rūkymo ir mankštos, siekiant kompensuoti praradimas.
40 metų jums ypač svarbu sekti gydytojo vizitus. Sulaukus 45 metų, rekomenduojama atlikti gliukozės kiekio kraujyje tyrimą nevalgius, kad būtų galima atlikti tolesnius tyrimus, kurie turėtų būti atliekami kas trejus metus. Kadangi didelis gliukozės kiekis skatina širdies ligas, labai svarbu atlikti paprastą tyrimą. Taip pat svarbu stebėti diabetą, stebėti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Kad ir kur bebūtumėte, kad ir koks būtų jūsų amžius, visada galite ką nors padaryti, kad padidintumėte savo šviesios ir sveikos ateities galimybes.
Daugiau apie širdies sveikatą
8 būdai, kaip išvengti širdies priepuolio
5 geriausi pratimai širdies sveikatai gerinti
5 sveiki širdies įpročiai jūsų šeimai
