Nereikia apsimesti - 99 procentams mūsų mintis mesti svorį yra visiškai juokinga. Mes visi anksčiau bandėme ir nesėkmingai dešimtys kartų. Net kai jūs pasiekiate tam tikrą sėkmės įspūdį (taip, jūs!), Horizonte pasirodo kita kliūtis: kaip ketinate išlaikyti svorį?
Aš tik pasiuntinys, kuris jums pasako, ką jau žinote. Svorio metimas gali būti varginantis. Jei norite vilties, kad ji išliks, tai naujo gyvenimo būdo, kurį iš tikrųjų galima pasiekti, kūrimas - naujų įpročių, kurių tikrai galite laikytis kiekvieną dieną, nesijaudindami nepasiturintys.
Super paslaptis, nepaprastai nuostabi, nuostabi svorio metimo tiesa, kurios niekas nenori pripažinti (nes tai sugadintų kiekvieną mados dietą) gali būk lengva. Visa tai yra bandymų ir klaidų procesas. Jūs pasirenkate sveikus įpročius, kurie jums tikrai tinka, ir kuriuos galite pritaikyti visą likusį gyvenimą.
Taip, šie patarimai yra paprasti - iš tikrųjų labai paprasti. Tačiau nemuškite jų, kol jų neišbandėte ir sėkmingai numetėte svorio:
1. Negerkite savo kalorijų
Vaizdas: Giphy
Kalbėkite apie paprastus, klasikinius patarimus! Bet tai verta pasakyti vėl ir vėl, ir vėl. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., Kolorado vaikų ligoninės gyvenimo būdo programos vadovas, tvirtina, kad jūs esate tai, kas geriate - tai reiškia, kad galite sabotuoti savo sveikatą ir svorio netekimą papildomomis kalorijomis, kurias gurkšnojate visą dieną ilgas. Porterio šalininkai pradėję šį sveiką įprotį dar jaunystėje išvengti ankstyvo svorio padidėjimo ir sustabdyti problemas prieš joms prasidedant.
Ji sako: „Mano dėmesys būtų sutelktas į tai, ką geriame (soda, sultys,„ Starbucks “, taurė vyno ir kt.). pridėti nereikalingų kalorijų, ir dažnai tai yra paprastas ir lengvas būdas ištrinti šias papildomas kalorijas iš mūsų dieta. Jei pašalinsime juos kaip būdą pagerinti savo sveikatą ir leisime tokiam elgesiui pasipildyti mūsų namuose (vyrai ir vaikai taip pat gauna išmoką), mes mokome savo vaikus gero sveiko įpročio - eikite į vanduo! Paprastai kiekvienas iš šių gėrimų nudegina iki valandos mankštos. Tai tik norint sudeginti šias papildomas kalorijas, jau nekalbant apie kalorijų deficitą (svorio metimą).
Daugiau: 5 svorio metimo gudrybės, kurios iš tikrųjų yra visiški mitai
2. Neužpildykite
Vaizdas: Giphy
Tai nesudėtinga, todėl laikykite jį kišenėje iki kito valgio. Kad ir kaip akivaizdu, bet jei norite sverti mažiau, turite valgyti mažiau, sako daktarė Ellen Albertson, R. D., psichologė, sertifikuota sveikatingumo trenerė ir įkūrėja. Sutriuškink savo skalę. „Valgykite, kol sotus 80 proc.“ Ji tęsia: „Valgyk sąmoningai. Kiekvieną valgį traktuokite kaip meditaciją. Pasinaudokite visais savo pojūčiais, kad mėgaukitės maistu “.
Daktarė Suzanne Fuchs, pėdų ir kulkšnių chirurgas Niujorke, sako, kad ji dažnai dalijasi šiuo patogiu triuku su savo pacientais, tikėdamasi numesti svorio: „Tarp įkandimų valgio metu būtinai išgerkite gurkšnių vandens, kad pasijustumėte sotesni ir labiau patenkinti“.
3. Išsivalyk kartą ir visiems laikams
Vaizdas: Giphy
Esu didelis švarios mitybos fanatikas (ir kopūstų mylėtojas), todėl galiu būti šiek tiek šališkas. Bet galiu pasakyti iš savo patirties: kai tik iš dietos pašalinsite šūdą ir jūsų kūnas prisitaikys, jūsų šlamšto skonis tikrai sumažės - taip pat ir jūsų atsarginė padanga. Natalie Jill, licencijuota sporto mitybos specialistė ir Natalie Jill Fitness, sako: „Atsisakykite perdirbto maisto - pašalinkite iš savo raciono pridėtas chemines medžiagas, natrį ir dirbtinius saldiklius. Paprasčiausia taisyklė? Valgykite tai, kas natūraliausia - tai, kas kažkada užaugo ar turėjo mamą “.
Daktaras Jamie Koufmanas iš Niujorko, vienas iš geriausių Amerikos gydytojų nuo 1994 m., Paaiškina jai savo pagrindinę taisyklę Dviejų savaičių sveikos mitybos, rūgšties refliuksui palanki detoksikacijos programa, „Kasdien suvartokite dvi porcijas mažai rūgščių vaisių (ne citrusinių vaisių) ir vieną salotą. Jokios duonos, rafinuoto cukraus, saldainių, alkoholio ar gaiviųjų gėrimų ar vaisių gėrimų “.
4. Užkandžių keitimas
Vaizdas: Giphy
Niekas nesako, kad tu negali valgyti, kai esi alkanas. Juk sėkminga, ilgalaikė dieta nėra susijusi su badavimu. Tačiau imkitės to iš ten buvusios moters: Sveiki užkandžiai gali būti tik jums reikalingas svorio metimo gelbėtojas. Lisa Mattson, „Jordan Vineyard & Winery“ rinkodaros ir komunikacijos direktorė, sako, kad per tris mėnesius ji galėjo numesti 15 kilogramų be ypatingų pratimų.
Kartu su pusryčių ir vakarienės valymu Mattsonas sutelkė dėmesį į sveikus, sotus užkandžius. Dabar ji sveria 114 svarų (jos vidurinės mokyklos svoris) būdama 41 metų. Mattsonas sako „SheKnows“: „Nebereikia užkandžiauti traškučiais, sūriu ir krekeriais prieš vakarienę - jei noriu užkandis, aš valgau riešutus, ridikėlius su humusu arba marinuotus agurkus (duoda man trapumą be angliavandenių).
5. Nustokite galvoti, kad pratimas turi būti epinis užsiėmimas
Vaizdas: Giphy
Einant į sporto salę yra juokingas reiškinys: jei negalite tilpti į epiškai prakaituotą treniruotę, kurią sudaro kėlimas, bėgimas ir smūgis į orą, taip pat galite visai neiti, tiesa? Neteisinga. Asmeninis treneris Rahmanas „Ray“ Graysonas, dar žinomas kaip „Ponas užsičiaupk ir treniruokis“,-tvirtina kiekviena smulkmena, sakydama:„ 20–30 minučių treniruotė namuose gali būti tokia pat efektyvi, kaip eiti į sporto salę, jei visą laiką sunkiai dirbate. Pasinaudokite šiltesniu oru, sumaišydami dalykus: vieną dieną per savaitę sportuokite lauke. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, arba išbandykite naują veiklą - tai padidins jūsų endorfinų kiekį.
Fuksas priduria: „Užuot lipę liftu, imkitės veiksmų. Be to, jei gyvenate mieste, pagalvokite apie autobuso ar traukinio praleidimą ir pėsčiomis. Jei gyvenate priemiestyje ar šalyje, raskite būdų, kaip pridėti judėjimo, pvz., Stovėti toli nuo įėjimų parduotuvėse ir dirbti “.
Daugiau: 10 sveikos mitybos taisyklių, neerzinant visų draugų
6. Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos
„Kad mums pasisektų, pirmiausia turime tikėti, kad galime“ (Nikos Kazantzakis) #MotyvacijaPirmadienis#tikėk savimi#tu gali tai padaryti
- Joy Bauer (@joybauer) 2015 m. Gegužės 11 d
seksualus nėra dydis. kiekviena kalorija nėra karas. tavo kūnas nėra mūšio laukas. jūsų vertė nėra matuojama svarais.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 2015 m. Gegužės 18 d
Tiesa apie „Costco Rotisserie Chicken“ http://t.co/ZZoFeNjEg1 sūrus!
- Užkandžių mergina (@Snack_Girl_) 2015 m. Gegužės 12 d
Ką „Twitter“ turi bendro su sėkmingu svorio metimu? Jei jums labai reikia motyvacijos, teigiami „tweets“ gali būti jūsų pradėtas smūgis. Pagal JAV naujienos Sveikatos diena: „Tyrimai parodė, kad naudojant„ Twitter “galima pagerinti jūsų galimybę atsikratyti papildomų kilogramų. Kasdien vidutiniškai siunčiama 15 000 „tweets“ apie vien svorio metimą - tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite daugybę naujos informacijos, kuri padės jums neatsilikti.
Sveikatos dienos statistika rodo, kad „Twitter“ dažniausiai šurmuliuoja apie bėgimą ir bėgiojimą, jogą, verpimą ir važiavimą dviračiu, žygius pėsčiomis ir „Zumba“ tokia tvarka. Priklausomai nuo to, kur esate, pastebėsite, kad kiti fitneso entuziastai greičiausiai dirbs išeiti 18-19 val. San Franciske ir Los Andžele, 4–5 val. Niujorke ir 8–9 val. Dalase ir Čikagoje. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pabandykite sekti kelis iš šių populiariausių sveikatingumo garsiakalbių, kuriuos rekomenduoja „Health Day“, kad pradėtumėte svorio metimą:
- @joybauer – Joy Bauer yra registruotas dietologas, kuris taip pat yra sveikatos ir mitybos ekspertas ŠIANDIEN Rodyti. Ji kasdien skelbia patarimus ir receptus, kaip tinkamai maitintis ir išlikti tinkamam.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters ir Erin Whitehead, „Fit Bottomed Girls“, siūlo keletą darbo dienų įrašų su šviežiu kūno rengyba turinys tikroms moterims ir mergaitėms, norinčioms pagerinti savo sveikatą per fizinę veiklą ir protingai valgymas.
- @KeriGans – Keri Gans yra mitybos specialistė ir autorė Mažų pokyčių dieta kuris nuolat tweets apie sveiką mitybą ir motyvacines citatas, kad jūsų kūnas judėtų.
- @blogilates – Cassey Ho, „POP Pilates“ kūrėja ir įvardijama kaip viena iš 25 geriausių pasaulio sveikatos ir fitneso įtakingų žmonių, tweets apie įvairius kūno rengybos žingsnius, kad jūsų kasdienybė būtų šviežia.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain savo tinklaraštyje ir „Twitter“ siūlo sveikų užkandžių ir patiekalų idėjų.
